Des maux de tête pendant des jours ? Essayez cette solution entièrement naturelle de 3 jours.

Arrêtez les maux de tête avant qu’ils ne commencent

Il y a trois choses que nous savons sur les maux de tête :

Premièrement, plus de la moitié des adultes souffrent d'au moins un mal de tête par an, selon l' Organisation mondiale de la santé .

Deuxièmement, les maux de tête sont souvent sous-diagnostiqués et sous-traités.

Et troisièmement, il est assez difficile de trouver un soulagement immédiat et éprouvé qui élimine la douleur à long terme.

Si vous recherchez des conseils pour un soulagement rapide, nous avons 18 remèdes naturels . Toutefois, si le soulagement apporté n’est que temporaire, vous souhaiterez peut-être examiner de plus près votre mode de vie. Les maux de tête peuvent être causés par toute une série de facteurs, notamment une inflammation, des infections des sinus ou simplement la génétique.

L’astuce pour guérir de manière holistique (presque tous) vos maux de tête est d’éviter qu’ils ne surviennent en premier lieu.

Reconnaître la différence entre les migraines et les autres maux de tête

Vous ressentez des sensations d’un côté de la tête et ressentez d’autres symptômes corporels ? Cela pourrait être une migraine . En général, les conseils contre la migraine peuvent soulager les maux de tête, mais l’inverse peut ne pas fonctionner. Si vous souffrez de migraines sévères, il est important de discuter avec votre médecin de la façon de les prévenir et de les traiter.

Alors, si vous êtes prêt à vous réapproprier votre journée, ne cherchez pas plus loin. Suivez cette solution de trois jours pour éliminer de manière globale les maux de tête de votre emploi du temps et arrêter le prochain avant qu'il ne commence.

Jour 1 : les maux de tête commencent

Les maux de tête surviennent quand on s’y attend le moins. Les déclencheurs courants de maux de tête incluent les éléments évidents – comme le stress et l’excès d’alcool – mais ils peuvent également être causés par la déshydratation, une mauvaise posture, le manque de sommeil ou même des odeurs ou des odeurs fortes.

Quoi et quoi ne pas manger

Évitez tous les aliments auxquels vous pensez être allergique ou intolérant. Les intolérances alimentaires , comme les intolérances au gluten ou à l'histamine, peuvent provoquer des maux de tête.

Sirotez une tisane. Le gingembre et la grande camomille ont tous deux le potentiel de traiter ou de prévenir les maux de tête. Se livrer à l’une de ces tisanes chaudes pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour trouver un soulagement.

Restez hydraté. Les conseils sur la quantité d'eau que vous devriez boire par jour varient, mais visez huit verres de 8 onces par jour.La déshydratation est un déclencheur courant de maux de tête, mais il est également important de ne pas trop s'hydrater. Emportez une bouteille d'eau réutilisable avec vous pour rester hydraté lors de vos déplacements et assurez-vous de rester hydraté également pendant les entraînements.

Commencez à prendre de la vitamine B-2. La vitamine B-2 (riboflavine) pourrait également aider à prévenir les maux de tête, en particulier les migraines. La recherche montre que les personnes qui prenaient de la vitamine B-2 souffraient moins de maux de tête par mois.

Ce qu'il faut faire

Essayez une compresse froide (ou chaude). La thérapie par le froid peut être bénéfique pour traiter les migraines, tandis que certaines, comme les céphalées de tension , pourraient mieux réagir à la chaleur. Si vous ne préférez pas l’un à l’autre, essayez d’alterner entre les deux.

Découvrez vos déclencheurs. La guérison de vos maux de tête dépend de votre déclencheur, il est donc important de les identifier et d'apprendre à y faire face :

• Essayez de faire une sieste de 30 minutes pour voir si le mal de tête est lié au sommeil ou au stress.
• Fermez les yeux pour vérifier si la lumière ou la fatigue oculaire vous cause de la douleur.
• Massez la nuque ou l'arête de votre nez pour voir si cela soulage les tensions liées aux maux de tête.

Une fois que vous avez trouvé ce qui vous aide, prenez note.

Concentrez-vous sur des exercices légers. Une mauvaise posture est un déclencheur courant de maux de tête, donc introduire de légers étirements dans votre journée peut aider à améliorer votre posture, à réduire le stress et, espérons-le, à réduire votre risque de maux de tête à long terme.

Quels sont les déclencheurs de maux de tête ?

Selon l' American Migraine Foundation , les déclencheurs les plus courants comprennent les changements dans les habitudes de sommeil, le stress quotidien, les périodes menstruelles et les changements météorologiques et de voyage. Vous ne pourrez peut-être pas éviter les maux de tête liés aux conditions météorologiques , mais être proactif peut vous aider à réduire leur impact sur votre vie quotidienne.

Comment dormir

Vous avez déjà entendu cela : les adultes (18 à 64 ans) ont généralement besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Même si cela semble être le cas en moyenne, avoir une semaine de repos peut contribuer à vos maux de tête.

Adoptez une bonne hygiène de sommeil. Il ne s’agit pas seulement de dormir, il s’agit d’avoir un sommeil de qualité. La National Sleep Foundation suggère de supprimer les stimulants avant de se coucher, d’établir une routine régulière au coucher et de créer un environnement relaxant pour dormir.

Soutenez votre cou. Les maux de tête tôt le matin peuvent être causés par des muscles tendus dus à une mauvaise position de sommeil. Pour les maux de tête, il est préférable de dormir sur le dos – à condition que votre tête soit correctement soutenue – tandis que dormir sur le ventre n’est malheureusement pas idéal pour les douleurs au cou.

Jour 2 : Contrecarrer les déclencheurs et la douleur

Si vous souffrez de maux de tête chroniques, il est temps d’aller au-delà des bases. Tout d’abord, concentrez-vous sur la gestion des déclencheurs pour aider à éliminer les maux de tête potentiels avant qu’ils ne surviennent. À partir de là, il s’agit de faire ce qui vous aide à vous sentir mieux.

Quoi et quoi ne pas manger

Ne buvez pas de caféine. Essayez d'éviter de boire de la caféine. Des études suggèrent que trop de caféine (ou les conséquences d’un sevrage de caféine) peuvent être la cause de vilains maux de tête.

Réduisez la malbouffe, les additifs alimentaires (comme le MSG) et les édulcorants artificiels. Certains aliments peuvent déclencher des maux de tête et des migraines , il est donc important de limiter votre consommation de ces aliments, surtout si vous êtes plus sujet aux maux de tête. Une étude de 2016 a conclu que le retrait du MSG et de la caféine étaient les déclencheurs de maux de tête les plus courants, mais que l'aspartame, le gluten, l'histamine et l'alcool étaient également des déclencheurs potentiels.

Prenez du magnésium. Le magnésium est un minéral essentiel à notre corps, et une étude suggère qu'une carence en magnésium peut entraîner des maux de tête. Mais trop de magnésium a aussi ses effets secondaires, alors parlez-en à un médecin avant de faire le plein.

Alternative à l’élimination des aliments

Si vous suivez déjà un régime alimentaire assez sain et pensez que supprimer la malbouffe ne fonctionnera pas, essayez le régime d'élimination . Lorsque vous n'êtes pas sûr des aliments qui pourraient contribuer à vos maux de tête, éliminez tous les aliments que vous soupçonnez, puis réintroduisez-les lentement, un à la fois.

Ce qu'il faut faire

Évitez les activités stressantes. Bien que des exercices légers puissent être bénéfiques pour les maux de tête, les entraînements intenses comme la course à pied ou l’haltérophilie peuvent les aggraver.

Essayez d'utiliser des huiles essentielles. La diffusion d’huiles essentielles peut aider à traiter les maux de tête. Bien que différentes huiles aient des avantages différents, les huiles essentielles de menthe poivrée et de lavande sont connues pour aider à réduire les maux de tête. Évitez les huiles non diluées, car des doses concentrées peuvent provoquer des effets secondaires comme une irritation cutanée.

Réduit les douleurs au cou. Donnez un peu d'amour à votre cou en étirant la tension. Essayez d'incorporer ces poses de yoga pour les douleurs au cou . Vous pouvez également pincer la nuque et masser doucement pour apaiser les tensions.

Comment dormir

Utilisez une serviette enroulée. Si vous n'arrivez pas encore à vous procurer un oreiller personnalisé, enrouler une serviette dans un cylindre serré et la placer sous votre cou peut aider vos muscles à se détendre et à soulager les tensions.

Améliorez la qualité de votre sommeil . Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de boire l'une de ces recettes de lait colorées avec le dessert ou avant de vous coucher. Besoin de plus de conseils pour vaincre l’insomnie ? Essayez d'éviter de faire de l'exercice en soirée, de supprimer la caféine plus tôt dans la journée et de minimiser votre temps passé devant un écran.

Jour 3 : Se concentrer sur sa santé

Si cela fait trois jours et que la douleur persiste, vous pouvez faire davantage pour découvrir vos déclencheurs. Il existe également des mesures que vous pouvez prendre pour reconstruire les bases de défense de votre corps afin de prévenir ou d'atténuer le prochain mal de tête.

Quoi et quoi ne pas manger

Évitez la crème glacée. Le gel du cerveau peut être lié à des maux de tête chroniques, donc si vous vous gâtez avec des aliments surgelés, essayez de réduire votre consommation pendant un certain temps pour voir si cela fait une différence.

Ajoutez des aliments anti-inflammatoires à votre alimentation. Lorsque vous êtes stressé , une inflammation chronique peut survenir, ce qui signifie que les maux de tête n'aident certainement pas le cycle. C'est pourquoi il est important d'éviter les aliments qui peuvent aggraver l'inflammation . Mangez des aliments comme des légumes-feuilles foncés et des baies. Ils figurent tous deux sur la liste des aliments « sans douleur » et ce sont également des aliments anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire le stress.

Mangez de petits repas fréquents. Sauter des repas ou manger de manière irrégulière peut perturber votre glycémie. Pour maintenir votre glycémie, mangez régulièrement tout au long de la journée.

Ce qu'il faut faire

Concentrez-vous sur les soins personnels. Les céphalées de tension chroniques peuvent apparaître et disparaître, et elles sont souvent causées par le stress . Essayez de réserver un massage, une séance d'acupuncture ou une autre activité relaxante.

Pratiquez du yoga reposant. La recherche suggère que le yoga peut aider à augmenter la production de mélatonine par le corps , qui régule le sommeil. Si vous avez besoin d'aide pour vous endormir, essayez d'incorporer certaines de ces poses de yoga contre l'insomnie .

Comment dormir

Essayez un oreiller de soutien du cou. Troisième jour et ça compte avec des maux de tête ? Il est peut-être temps d'investir dans un nouvel oreiller. Une petite étude a découvert que les oreillers orthopédiques amélioraient légèrement mieux le sommeil que les oreillers standards, mais l’important est de trouver un oreiller qui maintient votre cou surélevé.

N'oubliez pas d'adopter de bonnes habitudes de sommeil. Allez plus loin dans l’hygiène du sommeil en supprimant les appareils électroniques dans la chambre. La National Sleep Foundation recommande d'éviter de passer du temps devant un écran une heure avant de se coucher et d'essayer de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour (même le week-end).

Avancer

Pour beaucoup d’entre nous, les maux de tête peuvent sembler inévitables, mais cela ne signifie pas que nous devrions les laisser devenir débilitants.

Même de petits changements – comme s’assurer de se réveiller à la même heure chaque jour – pourraient potentiellement avoir un impact majeur sur le fait que vous continuiez ou non à souffrir de maux de tête chroniques. Et n’oubliez pas que les migraines ne sont pas des maux de tête, si elles vous empêchent de

Et, en fin de compte, ce qui est important, c'est que vous trouviez les stratégies parfaites de soulagement et de prévention des maux de tête qui vous conviennent.

Jandra Sutton est une romancière, écrivaine et passionnée des médias sociaux. Elle a pour passion d'aider les gens à vivre une vie heureuse, saine et créative. Dans ses temps libres, elle aime soulever des poids, lire et tout ce qui touche à la crème glacée. Pluton sera toujours une planète dans son cœur. Vous pouvez la suivre sur Twitteret Instagram .