Bonheur de grossesse : 13 conseils pour tirer le meilleur parti de votre grossesse.

À partir du moment où vous soupçonnez pour la première fois que vous pourriez être enceinte jusqu'au moment où vous tenez votre bébé dans vos bras, vous pouvez avoir l'impression d'être sur des montagnes russes émotionnelles.

Les nausées peuvent rapidement atteindre le niveau le plus élevé lorsque vous entendez le battement de cœur de votre bébé pour la première fois, pour ensuite disparaître vers une autre douleur dans le bas du dos. Ce flux et reflux constant d’ émotions peut être épuisant.

La grossesse peut être accablante, et si vous avez du mal à vous sentir plus heureuse, vous n'êtes certainement pas seule. (Vous n'êtes pas non plus seule si vous trouvez que la grossesse est une période heureuse ! De nombreuses femmes apprécient cette période de leur vie.)

Il est normal de vivre toute une gamme d’émotions pendant la grossesse. Il n'est certainement pas toujours facile d'être enceinte, mais cela ne signifie pas non plus que cela doit être une période misérable.

Pourquoi certaines personnes parviennent-elles à rester plus positives à mesure que leur corps change, et que pouvez-vous faire pour trouver un peu de bonheur pendant la grossesse ?

Nous n'avons peut-être pas la réponse à chaque situation spécifique, mais nous partagerons ce que la recherche a montré sur le bonheur de la grossesse et vous proposerons de nombreuses idées pour trouver votre bonheur si vous sentez que l'éclat de la grossesse vous manque.

La grossesse rend-elle heureuse ?

Comme vous pouvez le deviner, la grossesse peut être une période très heureuse. Que cela soit vrai pour vous a beaucoup à voir avec des facteurs extérieurs à la grossesse elle-même. Des études ont montré que les femmes qui accèdent au rôle important de mère réussissent mieux lorsqu'elles :

• se sentir aimé inconditionnellement
• sont réconfortés lorsqu'ils sont en détresse
• considèrent leurs relations comme authentiques
• trouver de la satisfaction dans les amitiés (et avoir des partenariats satisfaisants)

Même s'il est merveilleux de se sentir heureuse de sa grossesse, certaines circonstances extérieures peuvent certainement influencer ce que vous ressentez. Ceux-ci incluent des choses comme :

• si la grossesse était prévue
• être dans une relation engagée
• statut financier
• l'âge des personnes impliquées
• problèmes de santé physique et mentale préexistants

Il est important de garder à l’esprit que même s’il semble que tous les facteurs liés à la grossesse devraient indiquer que vous êtes heureux, ce n’est pas grave si vous ne ressentez pas cela. Même si vous souhaitiez être enceinte, vous pourriez éprouver des sentiments mitigés lorsque cela se produira réellement. La grossesse implique une gamme d'émotions.

Conseils pour augmenter votre bonheur de grossesse

Ce n’est pas parce que vous vivrez probablement toute une série d’émotions au cours de votre grossesse que vous devez cesser d’essayer de vous sentir heureuse. Que vous vous sentiez déjà heureuse ou que vous cherchiez des moyens d'améliorer votre humeur pendant la grossesse, nous avons de nombreuses suggestions pour vous.

Passez du temps à réfléchir et à planifier le travail

Bien qu'il y ait une frontière mince entre devenir éduqué et s'inquiéter de tout ce que vous pourriez faire pendant votre grossesse, savoir à quoi vous attendre peut vous aider à vous rassurer.

L’un des avantages de se préparer à l’accouchement à l’avance est que vous pouvez prendre des décisions qui mèneront à de meilleurs résultats en matière de santé – ce qui devrait certainement vous rendre plus heureux !

Par exemple, des recherches montrent qu’un soutien continu pendant le travail entraîne de meilleurs résultats à l’accouchement. Qui vous fournira cela ? Pensez à travailler avec une doula , qui pourra partager son expérience et son soutien tout au long de votre grossesse, de votre travail et de votre accouchement.

En vous préparant à l'avance pour le travail et en recherchant de l'aide, vous pouvez planifier les décisions et les défis à venir et réduire votre stress.

Obtenez un massage prénatal

Un peu de contact humain peut être très utile si vous vous sentez triste et anxieux. En soulageant les tensions musculaires et en améliorant la santé globale, la massothérapie peut également aider à soulager certaines douleurs qui peuvent vous déprimer.

De nombreuses recherches ont montré les bienfaits du toucher, et ces bienfaits peuvent se poursuivre pendant la période post-partum si vous avez besoin d’un booster d’humeur. (En prime, si vous allaitez, le massage peut aider à augmenter les hormones responsables de la production de lait et de l'éjection, ce qui entraîne une plus grande production de lait .)

Essayez l'aromathérapie

Les parfums peuvent être puissants. La simple bouffée d’une certaine odeur peut faire revenir des souvenirs au premier plan de votre esprit ou faire baisser votre tension artérielle. (Si vous ne nous croyez pas, essayez simplement de préparer des biscuits faits maison et de ne pas sourire à l'odeur.)

Pendant la grossesse, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin les huiles essentielles que vous avez l'intention d'utiliser en aromathérapie afin de vous assurer qu'elles seront sans danger pour vous et votre bébé.

Passez du temps avec vos proches

Passer du temps avec les personnes qui vous sont chères peut vous aider à vous ancrer dans le présent, à réduire l'anxiété et le stress. Parler à un être cher peut également être un moyen infaillible de rire, ce qui peut changer d'humeur.

Passer du temps avec les personnes que vous aimez peut vous aider à vous sentir connecté à elles. Ces liens peuvent être une puissante source d’encouragement et offrir un soutien pendant la grossesse.

Comme mentionné précédemment, des recherches ont montré que les femmes s'adaptent mieux pendant la transition vers la maternité lorsqu'elles entretiennent des relations authentiques et satisfaisantes.

Passez du temps à pratiquer la pleine conscience et/ou la méditation

La méditation et la pleine conscience présentent d’innombrables avantages. Passer du temps à méditer peut :

• réduire le stress
• aider à contrôler l'anxiété
• promouvoir une vision positive de la vie
• améliorer la conscience de soi
• générer des sentiments bienveillants envers vous-même et les autres
• améliorer le sommeil
• aider à contrôler la douleur
• diminuer la tension artérielle

Tous ces avantages peuvent conduire à une grossesse plus heureuse — et à la vie en général !

Suivre des cours de préparation parentale

La connaissance, c'est le pouvoir, et c'est aussi une réduction du stress. En vous préparant à votre prochain rôle de parent, vous pouvez réduire votre anxiété.

Les cours de préparation parentale peuvent également renforcer la confiance, et cette confiance peut se traduire par un bonheur accru. Vous pouvez trouver des cours dans votre hôpital local, votre bibliothèque ou un autre centre communautaire.

En prime, les cours d’éducation parentale peuvent également vous aider à entrer en contact avec d’autres futurs/nouveaux parents…

Connectez-vous avec d'autres futurs/nouveaux parents

Deux mots : nouveaux amis ! Comme nous l'avons déjà mentionné, il a été scientifiquement démontré que les relations de soutien, en particulier celles qui sont authentiques, font une grande différence dans le bonheur pendant votre grossesse et votre parcours de parentalité.

Avec qui mieux communiquer à un niveau très authentique qu’un autre futur/nouveau parent ? Il est facile de créer des liens au cours de nuits de peu de sommeil et de difficultés d'allaitement, et vous pouvez être rassuré de savoir que quelqu'un comprend vraiment ce que vous vivez.

Exercice

La capacité de l’exercice à affecter l’humeur est bien prouvée. Il a été démontré qu’il réduit l’anxiété et les sentiments de dépression. De plus, l’exercice augmente la quantité d’endorphines produites par le corps, ce qui non seulement peut apporter des sentiments de bonheur, mais aussi aider à réduire les sentiments de douleur. (Le rêve de toute personne enceinte !)

Vous n’avez pas besoin de faire des exercices très intenses pour constater des bienfaits sur votre humeur. Discutez avec votre médecin des exercices qui vous permettent de bouger en toute sécurité et d'améliorer vos perspectives.

Mangez sain

Une alimentation saine présente de nombreux avantages, notamment le contrôle du poids et une immunité accrue. Une alimentation équilibrée peut également augmenter l’énergie et améliorer la longévité.

Il est peut-être tout aussi important que cette augmentation d’énergie, le contrôle de la prise de poids et la diminution des risques de maladie puissent entraîner une amélioration de l’humeur. Prendre le contrôle de vos choix alimentaires et manger pour nourrir votre corps et votre bébé peut vous permettre de vous sentir mieux chaque jour.

Dormir

Un mauvais sommeil est lié à la dépression, à la prise de poids, à une inflammation accrue et à un système immunitaire affaibli. Le manque de sommeil peut également nuire à la capacité d’une personne à réguler ses émotions et à interagir socialement.

De nombreuses femmes enceintes souffrent de fatigue liée à la grossesse , ce qui peut les laisser de mauvaise humeur et de mauvaise humeur. Résoudre ce problème et dormir suffisamment peut changer la donne.

Pour ces raisons et bien d’autres, il est essentiel de dormir suffisamment pendant la grossesse. Faites une sieste quand vous le pouvez, établissez une routine relaxante au coucher et accordez la priorité au repos chaque jour.

Faire pour les autres

J'espère que nous avons suffisamment mentionné l'importance des relations pour comprendre pourquoi faire pour les autres est susceptible de rendre une grossesse plus heureuse.

Investir dans la vie de ceux qui vous entourent peut changer votre point de vue et créer des relations qui vous offriront un soutien à l’avenir. De nombreuses personnes trouvent qu’attendre un nouveau bébé les rend plus conscientes du monde qui les entoure. Contribuer à en faire un meilleur endroit profite à vous et à votre bébé ainsi qu’aux autres.

Préparez votre maison, vos finances et vos projets pour bébé

Des études ont montré que la situation financière de la personne qui accouche peut avoir un impact important sur le bonheur qu’elle ressent à l’idée d’être enceinte.

Préparer votre maison et vos finances avant la naissance de votre tout-petit peut vous permettre de vous sentir plus en sécurité et confiant quant à votre capacité à subvenir à ses besoins. Commencez à penser aux coûts de garde d’enfants et de couches. Recherche pédiatres et assurances. Réfléchissez à ce que vous pouvez budgétiser pour économiser de l’argent.

Considérer les coûts liés à l’ajout d’un nouveau membre dans la famille peut certainement sembler intimidant. Mais passer à l’action et créer un plan peut vous aider à vous sentir en contrôle et avoir un impact positif sur votre humeur.

Parlez avec un thérapeute

La thérapie peut être utile pour lutter contre la dépression et l’anxiété. Cela peut également être utilisé pour approfondir la compréhension de vous-même et des autres et trouver des moyens d’avoir des relations plus authentiques.

Si vous avez du mal à vous sentir heureuse pendant votre grossesse, parler à un thérapeute peut vous aider à relever ce défi.

Emporter

La grossesse peut apporter toute une gamme d’émotions. Même si vous aimez être enceinte, il peut y avoir des moments où les nausées matinales ou les douleurs de l'accouchement vous font vous sentir un peu déprimé.

Dans les moments où vous atteignez le plus bas, il est important de disposer d’outils pour revenir à un bon état émotionnel. En vous concentrant sur les soins personnels et les mesures de confort physique, il est possible de redonner un peu de bonheur à votre grossesse.

Si vous avez du mal à trouver le bonheur pendant votre grossesse, il est important d'en parler à des personnes qui vous soutiennent ainsi qu'à votre médecin. Ils peuvent vous aider à trouver les ressources dont vous avez besoin pour vous sentir plus positif. Il n'y a aucune raison de renoncer à l'espoir de trouver le bonheur pendant votre grossesse !