3 essentiels du sac de sport d'un entraîneur de course à pied.

Un sac de sport organisé peut être la clé d’une bonne course ou d’un bon entraînement. Ici, un coureur pro vous explique comment choisir vos essentiels.

Brian Boisvert est coureur, entraîneur et fondateur de la marque de vêtements Great Day, et il possède une vaste expérience dans l'emballage d'un sac de sport avec les bons essentiels.

Nous lui avons parlé pour connaître ses recommandations spécifiques aux coureurs afin de vous aider à mieux vous préparer pour la salle de sport et le jour de la course.

Les 3 essentiels du sac de sport d'un entraîneur de course à pied

Que vous alliez sur le trottoir ou à la salle de sport, il peut être utile d'avoir quelques essentiels à portée de main. Boisvert partage ses meilleurs choix de produits et pourquoi vous pourriez bénéficier de les inclure dans votre boîte à outils de course.

Montre de course

En plus de garder une trace du temps, une montre de course à pied peut vous aider à suivre vos courses et à adapter vos entraînements en fonction des commentaires qu'elle vous donne.

«Je ne partirai jamais en course sans l'enregistrer. Nous avons besoin de ces données», explique Boisvert. "Donc je vis et je meurs avec mon Garmin."

Selon une étude de 2022 de l'Université de Birmingham, avoir des commentaires sur vos performances peut aider à atténuer les effets de la fatigue mentale, vous aidant potentiellement à maintenir vos efforts d'endurance.

Lors du choix d'une montre, Boisvert recommande d'opter pour un modèle compatible GPS, qui peut aider à suivre le kilométrage et l'allure.

La nécessité ou non de fonctionnalités supplémentaires dépendra de vos préférences personnelles et de vos objectifs de performances. Voici quelques facteurs à prendre en compte lors de l’achat d’une montre de course :

• Suivi de la fréquence cardiaque : connaître votre fréquence cardiaque peut vous aider à évaluer l'effort et l'intensité, vous permettant ainsi de prendre du recul les jours où votre fréquence cardiaque est plus élevée que d'habitude.
• Suivi du sommeil : suivez des mesures telles que la durée du sommeil, la respiration pendant le sommeil et bien plus encore avec une montre offrant des fonctionnalités de suivi du sommeil. Certains modèles peuvent même fournir des conseils sur la façon d’améliorer votre score de sommeil.
• Plans d'entraînement adaptables : certaines montres de course peuvent fournir des suggestions d'entraînement pour vous aider à développer votre forme physique ou à vous entraîner pour des événements spécifiques.
• Connectivité Bluetooth : Pour Brian, la connectivité Bluetooth pour écouter de la musique figure en tête de sa liste de fonctionnalités indispensables. Une petite étude de 2020 portant sur 20 jeunes adultes de sexe masculin suggère que la musique peut avoir des effets bénéfiques sur les performances en course à pied, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre le lien entre la musique et la performance physique.
• Autonomie de la batterie : personne ne veut charger constamment sa montre, une autonomie solide est donc essentielle.

Sac à vêtements mouillés

Si vous avez des engagements professionnels ou sociaux après une course, vous avez besoin d'un endroit pour ranger vos vêtements en sueur, explique Boisvert.

Un sac mouillé peut aider à contrôler les odeurs et empêcher votre sac de sport de puer, mais n'oubliez pas de jeter ces vêtements en sueur au lavage lorsque vous rentrez chez vous. La transpiration sur vos vêtements de course peut entraîner une croissance bactérienne, ce qui peut entraîner des odeurs et des taches sur les tissus.

Voici quelques conseils pour laver les vêtements de sport :

• Pré-tremper les vêtements : Si vous remarquez des odeurs persistant après le lavage, faites tremper vos vêtements de course dans un mélange de vinaigre blanc et d'eau pendant environ 15 minutes. L'acide acétique contenu dans le vinaigre peut aider à désinfecter et à protéger vos vêtements contre les odeurs.
• Retournez les vêtements de course à l’envers avant de les laver : cela garantit que le détergent entre en contact direct avec la sueur et les bactéries présentes à l’intérieur de vos vêtements de sport.
• Utilisez de l'eau froide ou tiède : Que vous laviez vos vêtements à la main ou que vous les mettiez en machine, assurez-vous que l'eau ne soit pas trop chaude, car cela pourrait endommager les fibres.
• Évitez la chaleur élevée lors du séchage : La chaleur élevée dans les sécheuses peut également endommager les vêtements de sport. Au lieu de cela, séchez vos vêtements de course à l'air libre ou séchez-les au réglage le plus bas de votre machine.

Mini bandes de résistance

Boisvert recommande les mini-groupes comme moyen simple et adapté aux débutants de s'échauffer et de s'étirer. Leur taille mini les rend faciles à emporter et parfaits pour les entraînements en voyage.

«Je prends 5 minutes avant chaque course pour m'échauffer avec eux», dit-il.

Voici un aperçu de sa routine d'échauffement préférée :

Avec les mini-bandes juste au-dessus de vos genoux ou de vos chevilles (certains professionnels font les deux) et vos pieds à peu près écartés des hanches, pliez-vous légèrement en position accroupie, puis faites :

1. 10x pas en avant
2. 10x pas en arrière
3. 20x marches latérales (10x de chaque côté)

Vous pouvez également vous étirer avec des bandes de résistance à la fin d'une course.

Astuce de la boîte à outils du coureur débutant

L’élément numéro un que Boisvert pense que les débutants devraient apprendre ? Une ceinture de course.

Les ceintures de course sont un moyen mains libres de transporter des objets tels que des téléphones, des barres protéinées et de la crème solaire. Certains tapis de course peuvent également accueillir des bouteilles d'eau. Ils constituent un excellent précurseur pour investir dans un sac d’hydratation plus grand.

Est-ce que cela a été utile?

Comment vos essentiels peuvent évoluer au fil du temps

Si vous débutez dans la course à pied, vous allez probablement suremballer ou sous-emballer votre sac de sport au début. Cela fait partie du processus d'apprentissage de ce qui fonctionne pour vous.

Au fil du temps, vous découvrirez des objets indispensables dont vous ne pouvez pas vous passer et aurez une meilleure idée de ce qu'est un gaspillage d'espace.

Pour Boisvert, l’emballage était au départ une réflexion secondaire.

« Tant que j’avais les vêtements sur le dos, j’étais prêt à partir. Au fur et à mesure que je grandissais en tant que coureur et athlète, j'ai réalisé que les petites choses font une énorme différence », dit-il.

Boisvert ajoute qu'il est important d'avoir à portée de main des objets qui vous permettent de vous sentir prêt et qui vous aident à récupérer. En fin de compte, emballer intelligemment peut rendre votre entraînement plus facile.

Créer une routine d'emballage plus efficace

Boisvert recommande d'acheter un deuxième ensemble d'articles essentiels, comme du déodorant, afin d'avoir toujours vos articles préférés prêts à emporter dans votre sac de sport.

Est-ce que cela a été utile?

4 essentiels pour le jour de la course

Préparer un sac pour le jour de la course nécessite une approche différente de celle de préparer un sac contenant les essentiels pour la salle de sport.

Certains éléments spécifiques au jour de la course que vous voudrez peut-être envisager d'apporter incluent :

• Sacs poubelles : utilisez-les pour protéger votre siège d'auto ou pour ranger les vêtements mouillés après la course.
• Papier toilette : Apportez quelques carrés de mouchoirs pour les pauses toilettes, au cas où.
• Crème solaire : Chaque fois que vous êtes exposé au soleil, il est important de protéger votre peau. L'Académie américaine de dermatologie recommande d'en choisir un qui résiste à l'eau et offre une protection SPF 30 au moins. Assurez-vous de réappliquer toutes les 2 heures ou après avoir transpiré.
• Produits anti-frottement : courir peut provoquer des irritations dans des zones comme les mamelons et les cuisses, mais la vaseline ou les bâtons anti-frottement peuvent aider à prévenir les irritations cutanées.

Conclusion

«Le fait d'avoir un sac de sport ou un sac à dos de course et la routine qui en découle peuvent en fait vous enthousiasmer et vous motiver à courir», explique Boisvert.

Gardez à l’esprit : trouver ce qui fonctionne pour vous et quels articles sont indispensables par rapport aux articles agréables peut prendre un certain temps.

Finalement, vous vous retrouverez dans une situation d'emballage, ce qui vous permettra de consacrer plus de temps à vos entraînements qu'à déterminer ce qu'il faut emporter.

Brian Boisvert est un coureur et entraîneur basé à New York. Il est le fondateur de Great Day, une marque de course à pied qui propose du coaching, des courses de groupe et des vêtements de fitness .