Gérer les tâches quotidiennes avec l'hypersomnie idiopathique.

Lorsque vous avez sommeil, demandez de l'aide pour éviter de prendre du retard dans vos responsabilités quotidiennes.

L'hypersomnie idiopathique (IH) est un trouble du sommeil qui provoque une sensation de fatigue extrême, même lorsque vous dormez bien la nuit.

Avec IH, il est difficile de faire quoi que ce soit quand on est tout le temps épuisé. Les tâches quotidiennes comme la lessive, les courses, la cuisine et la garde des enfants peuvent rester en veilleuse pendant que vous essayez de vous reposer.

Votre médecin peut vous prescrire des médicaments et des changements de mode de vie pour gérer les symptômes de l'HI. Mais même dans ce cas, vous aurez peut-être besoin d’aide pour compléter votre liste de tâches quotidiennes.

Essayez ces conseils pour rester au top lorsque vous manquez d’énergie.

Prioriser les tâches

Essayer d’en faire trop à la fois vous épuisera. Essayez d'abord de vous attaquer aux tâches les plus importantes de votre liste de tâches. Divisez chaque tâche en segments plus petits. Par exemple, passez l’aspirateur dans une pièce à la fois plutôt que dans toute la maison.

N'oubliez pas de prévoir des temps de repos ou de sieste entre chaque tâche.

Faites livrer vos courses

Des services comme Amazon, Instacart et FreshDirect se chargeront de faire vos courses pour vous. Vous pouvez tout commander, des produits de nettoyage aux fruits et légumes frais, et les faire livrer directement à votre porte.

Votre supermarché local peut également proposer des services de livraison ou vous permettre de passer une commande à emporter, où ils feront les courses pour vous et apporteront tout dans votre voiture sur le parking.

Construire un réseau de soutien

Parlez de l’IH à vos amis et à votre famille et de la façon dont cela affecte votre vie quotidienne. Gardez une liste de personnes à qui demander de l'aide et n'ayez pas peur d'accepter l'aide lorsqu'elle vous est proposée.

Soyez précis dans vos demandes. Par exemple, vous pourriez demander : « Pouvez-vous tondre ma pelouse un week-end sur deux ? ou "Pouvez-vous promener mon chien le matin?" Lorsque plusieurs personnes sont prêtes à aider, établissez un calendrier des tâches que chaque personne doit accomplir.

Si vous n'avez personne dans votre réseau qui puisse vous aider, demandez à votre médecin ou à votre travailleur social quels services sont disponibles dans votre région. Vous pourriez avoir droit à un service de livraison de repas, à un transport gratuit ou à une aide à domicile.

Obtenez de l'aide pour la cuisine, le ménage et la garde d'enfants

Ces tâches quotidiennes peuvent être difficiles, et parfois dangereuses, lorsque l'on souffre d'IH. S'endormir pendant que les aliments cuisent sur la cuisinière ou pendant que vous conduisez vos enfants à la maison après l'école sont des risques réels. Embaucher une femme de ménage, un cuisinier et une nounou ou une baby-sitter pour vous aider dans ces tâches peut vous soulager du stress et assurer la sécurité de tout le monde.

Si vous n'avez pas les moyens d'embaucher de l'aide, demandez de l'aide à votre famille ou à vos amis. Vous pourriez demander à quelqu'un de préparer quelques gros repas comme des ragoûts et des ragoûts que vous pourrez congeler et réchauffer. Si vous n'avez personne pour cuisiner pour vous, pensez à souscrire à un service de livraison de repas.

Demander des logements

L'IH peut rendre plus difficile la scolarité ou le travail de 9h à 17h. Vous pouvez demander des aménagements pour vous aider à l’école ou au travail.

Les hébergements pour IH peuvent inclure :

• une heure de début plus tardive
• jours plus courts
• il est temps de faire des siestes
• la possibilité de travailler ou de suivre des cours à domicile
• plus de temps pour terminer des projets, des devoirs ou des tests

Obtenez un chien d'assistance

Les chiens d'assistance ne sont pas réservés aux personnes malvoyantes. Ils peuvent aider dans une grande variété de conditions, y compris l’IH. Un chien d’assistance peut :

• ouvre et ferme les portes pour toi
• récupérer des objets comme vos chaussettes ou votre téléphone
• vous réveiller si votre alarme ne sonne pas ou si vous vous endormez en public
• vous amener dans un endroit sûr si vous commencez à vous endormir dans un endroit dangereux

Pour obtenir un chien d'assistance ou un autre type d'animal d'assistance, vous aurez besoin d'une note de votre médecin indiquant que vous avez un handicap qui nécessite l'assistance d'un animal d'assistance.

Gardez à l’esprit que le coût d’un chien d’assistance entièrement dressé peut varier de 10 000 $ à 30 000 $. L'assurance maladie ne paiera pas pour les animaux d'assistance, mais des organisations comme Assistance Dogs International, Planet Dog Foundation et Paws with a Cause peuvent aider à couvrir les frais.

Utiliser un service de covoiturage

La somnolence peut être un danger lorsque vous conduisez. Avoir IH vous expose à un risque accru d’accident.

Au lieu de conduire vous-même, demandez des courses ou utilisez un service de covoiturage comme Lyft ou Uber. Vous pouvez également vérifier auprès du gouvernement de votre ville ou de votre État si vous êtes admissible aux services de transport gratuits.

Envoyez votre linge

Même quelque chose d'aussi simple que de mettre vos vêtements dans la laveuse et la sécheuse peut avoir des conséquences néfastes lorsque vous êtes épuisé. Demandez si des nettoyeurs locaux proposent un service de ramassage et de livraison de blanchisserie. Ils viendront chercher, laveront et sécheront vos vêtements, et vous les rapporteront, parfois dans la même journée.

Les plats à emporter

Vivre avec une maladie qui vous rend excessivement somnolent peut affecter tous les aspects de votre vie quotidienne. Avec IH, des tâches qui étaient autrefois faciles pour vous, comme faire les courses, cuisiner et faire la lessive, peuvent soudainement sembler impossibles.

N'ayez pas peur de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Appuyez-vous sur votre famille, vos amis et vos voisins. Pensez à embaucher de l'aide ou à rechercher des services dans votre communauté pour faciliter votre vie quotidienne et vous donner plus de temps pour vous reposer.