3 façons de protéger vos articulations pendant les entraînements intenses.

En collaboration avec la société pharmaceutique Nizhpharm, nous vous expliquons comment vous protéger contre d'éventuels problèmes de santé.

1. Choisissez les bonnes chaussures

Pas seulement en taille. Le modèle de baskets doit également être pris en compte. Les versions d'entraînement diffèrent des versions de base à bien des égards, mais pour la santé des articulations, l'essentiel est une fixation solide du pied et une semelle flexible amortissante, qui rend les mouvements brusques comme le saut plus sûrs.

Il est préférable de choisir des modèles conçus pour un sport précis. Par exemple, les chaussures de course ont une semelle plus haute au niveau du talon qu'au niveau des orteils. Cela fait que le pied atterrit doucement sur le sol. Et dans les modèles destinés à l'entraînement en salle de sport, il n'y a pratiquement aucune différence, de sorte que les chaussures ne rebondissent pas et que les pieds reposent fermement sur le sol pendant les exercices de force.

2. N'oubliez pas l'échauffement et la bonne technique

Une position incorrecte du corps, par exemple en ramenant les genoux derrière les pieds ou en les ramenant vers l'intérieur lors des squats, entraîne une redistribution de la charge et les articulations doivent être davantage sollicitées. Avec le temps, leur état s’aggrave. Par exemple, une mauvaise technique de saut ou de course peut provoquer un syndrome douloureux fémoro-patellaire : le genou sera douloureux même en marchant ou en restant assis longtemps.

Autre point important : tout entraînement doit inclure un échauffement. Les exercices d’échauffement « accélèrent » le liquide synovial, la lubrification naturelle des articulations, qui rend les mouvements plus fluides et plus sûrs.

3. Surveiller l'équilibre des vitamines et des minéraux

En mode d'entraînement intensif, il convient de surveiller particulièrement attentivement la norme des éléments utiles. Les oméga-3, le calcium (plus la vitamine D3 pour son absorption), le magnésium, le collagène et la vitamine C peuvent favoriser la santé et le bon fonctionnement des articulations. La vitamine B6 et les polyphénols peuvent être utiles pour restaurer et réduire les sensations douloureuses. Tous ces éléments se retrouvent dans les aliments courants : poisson, volaille, produits laitiers, légumineuses, céréales, fruits, légumes et noix. Une alimentation variée et équilibrée est donc l’amie de tout sportif.

Pour que les articulations se sentent à l'aise même pendant des entraînements intenses, elles nécessitent parfois un soutien supplémentaire.

Vous pouvez contacter un spécialiste. Il vous indiquera comment adapter votre alimentation et si elle doit être complétée par des suppléments. La gamme de produits Nizhpharm comprend Artrasport et Artra Active. Ce sont des compléments alimentaires dont les composants peuvent être bénéfiques pour les articulations des sportifs. « Artrasport » contient des fractions insaponifiables d'huiles d'avocat et de soja, des vitamines B6, C, du manganèse et du magnésium, et « Arthra Active » contient une forme liquide de collagène. Les compléments alimentaires ont été présentés en décembre lors de la conférence scientifique « SportMed-2023 ».

Pour apprendre plus