Faut-il boire de la glycine pour mieux réfléchir et mieux dormir ?.

Ce médicament figure dans les directives cliniques, il peut donc vous être prescrit.

Qu'est-ce que la glycine

La glycine est un acide aminé présent dans de nombreuses protéines. On l'appelle remplaçable, c'est-à-dire qu'il peut être synthétisé par le corps et pas seulement y entrer avec de la nourriture.

L'acide aminé est impliqué dans la synthèse de l'ADN et de l'ARN, la production de créatine - un carburant rapide pour les muscles - et la création du glutathion tripeptide. Ce dernier protège l’organisme des radicaux libres, molécules réactives qui peuvent endommager les composants cellulaires et entraîner leur mort.

La glycine fonctionne également comme un neurotransmetteur inhibiteur. Il régule l'activité des cellules nerveuses et, avec le glutamate, active les récepteurs NMDA dans le cerveau, associés aux processus d'apprentissage et de mémoire.

Récemment, des scientifiques ont même découvert dans le cerveau des récepteurs spéciaux d’acides aminés qui jouent un rôle dans l’apparition de troubles dépressifs. Mais il est trop tôt pour parler d’une quelconque application pratique de ces informations.

Le corps reçoit environ 1,5 à 3 g de glycine par jour provenant de la viande, du poisson, des produits laitiers, du riz et d'autres aliments riches en protéines. Et environ 12 à 15 mg par kilogramme de poids corporel sont produits dans le corps toutes les heures à partir d'autres acides aminés, principalement la sérine.

Les fabricants affirment que l'acide aminé peut également être obtenu à partir de préparations pharmaceutiques. En Russie, la glycine appartient au groupe de médicaments nootropiques et est vendue en comprimés de 100 mg. Le produit a même été inscrit sur la liste des médicaments vitaux et essentiels à usage médical pour 2024. Vous pouvez également acheter des acides aminés sous forme de compléments alimentaires, mais en règle générale à des doses beaucoup plus élevées. Par exemple, en gélules de 1 000 mg.

Quelle que soit sa forme, la glycine est présentée comme un nootropique efficace, c'est-à-dire un remède capable d'améliorer la fonction cérébrale et d'affecter la fonction cognitive. Dans le même temps, il existe des doutes quant au fait qu'à petites doses, la substance puisse pénétrer dans la barrière hémato-encéphalique, une couche de cellules qui protègent le cerveau des microbes et d'autres substances pouvant causer des dommages.

Pourquoi les gens boivent-ils de la glycine ?

Le supplément est mentionné dans les directives cliniques pour le traitement de l'insuffisance cérébrovasculaire. Il est également recommandé de prendre le médicament après un accident vasculaire cérébral ischémique afin de restaurer rapidement la fonction cérébrale.

La glycine est également mentionnée dans les recommandations cliniques pour le traitement du syndrome de sevrage alcoolique comme moyen de maintenir les fonctions cérébrales. Et dans un manuel sur la narcologie, il est utilisé comme médicament pour induire le sommeil pendant les symptômes de sevrage.

Dans l'ouvrage de référence des médicaments, les indications de prise de glycine incluent également les tensions psycho-émotionnelles dans des situations stressantes, la diminution des performances mentales, voire des comportements déviants chez les enfants et les adolescents.

Parmi les gens, la glycine est généralement devenue synonyme de nootropique abordable, et l'expression « vous devez boire de la glycine » est utilisée pour montrer que la mémoire et l'attention ne sont plus ce qu'elles étaient. Mais est-ce que cela vous aide vraiment à mieux dormir, à vous concentrer, à vous souvenir, à être de bonne humeur et à ne pas entrer dans des conflits est une grande question.

La glycine peut-elle vraiment améliorer les fonctions cérébrales ?

Tout d'abord, il faut dire que la glycine provenant des médicaments ne pénètre pas la barrière hémato-encéphalique. Il existe des preuves limitées selon lesquelles la glycine exogène peut atteindre le cerveau, mais pour cela, vous devez prendre une dose vraiment plus importante - environ 6 à 8 g, et par voie intraveineuse.

Ainsi, les comprimés et les gélules ne pourront tout simplement pas fournir suffisamment de glycine pour qu’elle pénètre dans le cerveau et encore moins affecter la fonction cognitive.

Il existe une étude ancienne dans laquelle des scientifiques ont testé les effets du supplément sur l'attention, la mémoire et l'humeur de personnes en bonne santé. Des hommes d’âges différents ont reçu une forme spéciale de glycine, puis leurs fonctions cognitives ont été testées à l’aide de divers tests. Il s'est avéré que le supplément améliore la mémoire épisodique, en particulier chez les personnes d'âge moyen, mais n'affecte pas la concentration et la répartition de l'attention.

Dans une autre étude, des scientifiques ont suggéré que la glycine pourrait améliorer le manque de sommeil. Dans le cadre de l'expérience, des hommes jeunes et âgés ont pris 3 g de glycine avant un court sommeil de 5,5 heures, puis ont rempli des questionnaires sur leur bien-être et effectué des tests de performances mentales.

Le premier jour, les personnes qui prenaient le supplément se sentaient plus alertes que celles qui buvaient un placebo, mais au troisième jour, de telles différences n’étaient plus visibles. De plus, la glycine n’a pas affecté la mémoire et les réactions ; elle n’a amélioré que légèrement la vigilance psychomotrice.

Selon certains rapports, la glycine pourrait légèrement améliorer l'état des personnes atteintes de troubles obsessionnels compulsifs et, à fortes doses, elle pourrait réduire les symptômes négatifs de la schizophrénie. Mais ces données sont trop limitées pour considérer sérieusement l’acide aminé comme méthode de traitement des troubles mentaux.

C’est là que s’arrêtent les preuves des bienfaits du supplément pour la fonction cérébrale. Toutes les sources d’informations médicales faisant autorité restent muettes sur la glycine. Son utilisation comme nootropique n’a pas été testée au niveau international par Cochrane, un bastion de la médecine factuelle. L'Organisation mondiale de la santé ne fournit aucune information et aux États-Unis, la glycine n'est utilisée que comme solution de rinçage lors d'opérations urologiques.

La glycine peut-elle être nocive ?

C’est peu probable, sauf si vous en faites trop avec l’additif. Il est prouvé qu'à une dose de 9 g, la glycine peut provoquer des effets secondaires au niveau du système digestif - douleurs abdominales et selles molles.

Cependant, dans une étude, des personnes atteintes de schizophrénie ont reçu jusqu'à 60 grammes de glycine par jour, et sur 22 participants, un seul a quitté l'étude en raison de nausées et de vomissements dus à la prise du supplément.

Aucun médecin ne prescrira une telle quantité. Les doses les plus élevées mentionnées dans les directives cliniques sont de 1 à 2 g par jour pour les accidents vasculaires cérébraux ischémiques. Pour d'autres affections, la glycine est prise à raison de 100 à 200 mg 2 à 3 fois par jour.

Ainsi, il est peu probable que la glycine vous nuise, mais il est également peu probable que ce supplément vous aide de quelque manière que ce soit.