10 questions embarrassantes sur la salle de sport : réponses du maître du sport en musculation Stanislav Lindover.

Nous avons rassemblé ce que vous vouliez vraiment savoir, mais que vous étiez gêné de demander.

Dans cette série d'articles, des experts de renom répondent à des questions généralement difficiles à poser : il semble que tout le monde le sait déjà, et celui qui pose la question aura l'air stupide. Nous avons rassemblé ce que vous vouliez vraiment savoir, mais que vous étiez gêné de demander.

Aujourd’hui, nous allons parler des caractéristiques de la visite au gymnase. Nous avons interrogé à ce sujet un bodybuilder qui s'est entraîné à la fois dans des gymnases en sous-sol à l'ancienne des années 90 et dans les centres de fitness les plus modernes de Russie et d'Europe.

Stanislav Lindover

Maître des sports de Russie en musculation, champion d'Europe en musculation classique, champion de Russie en musculation, auteur du projet LindoverPower, créateur de la chaîne de télégrammes Smart Bodybuilding.

1. Est-il vrai que tout le monde dans le gymnase se connaît et méprise les nouveaux arrivants ?

J'ai commencé à m'entraîner dans les années 90, et puis dans les salles de sport, il y avait vraiment une certaine communauté d'athlètes avec leurs propres règles. Un débutant pourrait se voir interdire de venir à un moment où des gars plus expérimentés s'entraînent dans le gymnase, ou ils pourraient être envoyés appuyer sur la barre dans le coin s'il soulève non pas 100 kg, mais, par exemple, 60 à 70 kg.

Certes, personne n'a été offensé par cela et n'a pas considéré ces règles comme une sorte d'humiliation. Nous avons essayé d'arriver à une époque où des athlètes expérimentés s'entraînaient, et passer à un autre niveau et l'opportunité de s'entraîner avec des plus forts était perçu comme un honneur et une précieuse leçon de vie.

Mais si nous parlons de réalités modernes, cela ne se produit pas du tout ou est extrêmement rare.

Dans les centres de fitness classiques, il n'y a pas de communautés fermées ni d'intolérance envers les visiteurs.

Les nouveaux arrivants sont-ils méprisés ? Non. Vous regardent-ils parfois avec ironie, avec un peu d'humour, ou vous font-ils quelques commentaires ? Oui. Cela a toujours été et sera toujours le cas. Mais il n'y a pas de message négatif là-dedans, il n'y a pas d'objectif d'offenser une personne, et encore moins de la décourager d'étudier.

Quand j’ai commencé à m’entraîner, nous avions juste une hiérarchie cynique, mais maintenant nous sommes en 2024, et, à mon avis, si cela reste quelque part, ce n’est que dans les coins reculés du pays ou dans les clubs privés où les gens ordinaires ne vont pas.

2. Vaut-il la peine d'acheter un abonnement à une salle de sport si vous voulez perdre du poids et vous motiver pour l'été ?

Sur la base de données scientifiques, vous pouvez déterminer à quelle vitesse une personne peut perdre du poids sans nuire à sa santé. Bien sûr, si vous jeûnez pendant trois semaines, cela entraînera une perte de poids importante, mais à quel prix ? Ce régime peut grandement nuire au corps.

Si nous parlons de bon sens, le poids corporel devrait diminuer entre 0,5 et 1 kg par semaine. Au cours des trois premières semaines, ces chiffres peuvent être légèrement plus élevés, puis la perte de poids ralentira. Autrement dit, si une personne en surpoids envisage de perdre 40 kg de graisse et de gagner 20 kg de masse musculaire en deux mois, elle n'atteindra pas son objectif.

Par conséquent, en règle générale, lorsque les gens viennent au gymnase deux ou trois mois avant la saison des plages pour se mettre en forme, ils sont déçus. C'est-à-dire qu'il y a eu une tentative : une personne a fait des efforts, ils ont été couronnés de succès, mais il n'a pas atteint son objectif. L’année prochaine, soit il ne viendra pas, soit il sera sceptique quant aux cours.

En général, aller s'entraîner deux mois avant la saison des plages, comme à tout autre moment, est une bonne idée.

L’essentiel est qu’une personne ait les bonnes attitudes et des attentes réalistes.

La plupart des gens ont une idée fausse à la fois du processus et de ses résultats. Par exemple, les photographies « avant » et « après » sont très populaires sur les réseaux sociaux, où une personne est d'abord photographiée sous un jour dégoûtant, puis sous un bon. De telles photos peuvent être prises en une journée, simplement en changeant l'angle, mais de l'extérieur, il semblera que la différence est énorme.

Des photos comme celles-ci donnent aux gens l’espoir irréaliste qu’ils auront le même aspect dans deux mois. Et quand un miracle ne se produit pas, ils commencent à se blâmer : « Je n’ai pas de talent, la nature ne m’a pas donné. » Vient ensuite la démotivation et l’abandon du sport.

Par conséquent, il est très important de fixer des objectifs réalistes avant de commencer la formation et d’en apprendre le plus possible sur le processus. Par exemple, après un entraînement en force, le poids corporel peut augmenter. Cela n'a rien à voir avec la graisse et est dû à la rétention d'eau. Si une personne le sait, une prise de poids temporaire ne l'effraiera ni ne la dérangera. Il ne s'inquiétera pas d'avoir fait quelque chose de mal et ne perdra pas sa motivation.

De plus, il est important non seulement d'atteindre l'objectif, mais également de maintenir les résultats. Presque tout le monde peut suivre un régime et faire de l’exercice pendant 2 à 3 mois. Mais si pendant ce temps rien ne change dans ses habitudes alimentaires et son comportement, il reprendra des kilos en trop, voire plus qu'avant le début du programme.

Pour de nombreuses personnes, l’excès de poids n’est pas associé à un métabolisme lent ou à une malédiction familiale, mais est le résultat d’un mode de vie malsain qui doit être corrigé. Et en deux mois, c'est tout à fait possible de le faire. Commencez au moins.

3. Est-il vrai que vous devez absolument vous entraîner avec un entraîneur ?

Je ne dirai pas que cela est nécessaire pour tout le monde. Tout dépend de la personne en question, de ses compétences et de ses capacités.

Les débutants ont des objectifs plutôt prosaïques : perdre quelques kilos, gagner en force, gagner de la masse musculaire au niveau des bras et des pectoraux. Cela ne nécessite aucun mouvement ni programme super complexe.

Si une personne a une bonne coordination et possède une sorte d'expérience sportive non liée au fitness, elle pourra alors maîtriser la technique des exercices de force sans aucun mentor. Par exemple, lorsque je suis arrivé au gymnase, je pouvais déjà m'accroupir avec une barre de 140 kg, car avant cela, je pratiquais un autre sport.

Mais si un débutant n’a pas de formation sportive, une bonne connexion neuromusculaire et une bonne coordination, à mon avis, travailler avec un coach sera plus rationnel.

La plupart des gens se demandent s’il vaut la peine de suivre une formation personnelle en raison de l’aspect financier du problème. Si vous pouviez travailler gratuitement avec un entraîneur, tout le monde le ferait. Mais lorsque vous devez donner votre argent, les gens commencent à se demander si cela vaut la peine d’être payé.

Ici, vous devez comprendre que si vous effectuez des mouvements avec une mauvaise technique, vous pouvez vous blesser.

L'aide d'un entraîneur pour maîtriser les compétences techniques et choisir les exercices coûtera moins cher que, par exemple, une IRM de l'épaule et des procédures de rééducation et de récupération.

À mon avis, il est judicieux de payer quelques séances d'entraînement personnel pour être sûr de bien le faire et de ne pas risquer de se blesser. Pendant ce temps, le formateur doit recommander des exercices de base et expliquer les points techniques les plus importants. Et, si cela est inclus dans ses services, proposez une sorte de plan de formation, même minime.

Dire que cela est nécessaire pour tout le monde ne l’est bien sûr pas. Mais j'irais dans cette voie. Par exemple, ma fille s'entraîne au gymnase avec un entraîneur personnel parce que je comprends que de cette façon, son travail sera plus efficace et les résultats seront plus significatifs.

Une autre chose est que choisir un bon spécialiste n'est pas si facile. Il me semble qu'il existe trois catégories de formateurs. Le premier est la pratique. Des gens qui se sont gonflés tout seuls, sans aucun système. Ils ont une excellente génétique, d’excellentes données externes, mais aucune connaissance.

L’autre catégorie est celle des purement théoriciens. Ils ont lu beaucoup de livres et d’études, mais malheureusement, ils ne comprennent pas vraiment à quoi tout cela devrait ressembler en réalité. Et la troisième catégorie est constituée de personnes qui combinent connaissances théoriques et expérience pratique. La meilleure option.

Malheureusement, vous ne comprendrez pas cela à partir du bref résumé sur le tableau « Notre équipe ». Il pourrait y avoir n'importe quoi là-bas - même un triple champion du monde, même un maître de tous les sports. Et cela n'indique pas toujours du professionnalisme.

L’expérience me dit que les bodybuilders de haut niveau ne sont dans la plupart des cas pas de bons entraîneurs. Ils peuvent transmettre une expérience personnelle, mais celle-ci n’est pas toujours applicable à d’autres personnes. Premièrement, les athlètes d’élite ont tendance à être extrêmement doués génétiquement. Deuxièmement, ils utilisent souvent des médicaments anabolisants, ce qui modifie sérieusement le processus d'entraînement lui-même. La pharmacologie pardonne beaucoup.

Même les succès des services de l’entraîneur n’indiquent pas toujours un grand professionnalisme. Certains prennent des athlètes initialement doués et les entraînent à l'aide de médicaments pharmacologiques.

Il ne faut pas se fier entièrement à une belle page sur les réseaux sociaux. Je connais personnellement des gens qui me consultent d'abord, ne connaissant pas les choses de base, et le lendemain, ils proposent des formations et des programmes en ligne dans leur profil, promettant de les préparer aux compétitions et de les aider à atteindre leurs objectifs. Autrement dit, en un jour, ils deviennent des spécialistes.

À mon avis, il est impossible de donner des conseils qui vous aideront à trouver un bon coach. Concentrez-vous sur les sensations internes et la présence de contact. Vous n’avez pas besoin d’acheter une douzaine d’entraînements à la fois : il suffit d’en prendre un ou deux. Si vous n'aimez pas une personne ou si vous constatez qu'elle est irresponsable dans son approche de la formation, vous pouvez lui dire au revoir en toute sécurité. Malheureusement, je ne connais pas d'autres moyens.

Lorsqu’il s’agit de formation en ligne, c’est une bonne option pour ceux qui n’ont pas d’autre choix. Si le centre de fitness ne dispose pas d'un entraîneur adapté, une personne a deux options : se battre en essayant de maîtriser les exercices par elle-même, ou obtenir des recommandations en ligne. Dans ce dernier cas, il aura au moins une sorte de référence, la possibilité de demander, d'envoyer une vidéo et de recevoir des conseils sur la façon de corriger sa technique, à quoi faire attention.

Bien sûr, si l’entraîneur se tenait à proximité, ce serait plus efficace. Mais si cela n’est pas possible, la formation en ligne constitue également une bonne option. La pandémie a montré que tous ces projets fonctionnent.

4. Est-il possible pour les débutants de travailler avec une barre - ou est-ce mieux sur des machines ?

Il y a encore des gens qui croient que les appareils de musculation sont destinés aux « minorités » et que les vrais athlètes devraient travailler avec des haltères parce que c’est la « base ». Certes, lorsque vous demandez pourquoi l'exercice sur simulateur ne peut pas être classé comme basique, ils ne peuvent pas répondre. Dans leur esprit, une « base » est tout ce qui comprend une barre et des haltères.

À mon avis, cela n'a aucun sens de diviser les coquilles en bonnes et en mauvaises. Tous contribueront à augmenter la force et la masse musculaire, et le choix dépend des capacités de la personne, de ses buts et objectifs.

Si un débutant est bien coordonné et a une idée sur la façon de faire du développé couché ou de s'accroupir correctement, pourquoi ne pas le faire ? En parallèle, j'avais des élèves pour qui cela n'avait aucun sens de faire des exercices avec une barre : la coordination n'était pas la même, les objectifs n'étaient pas les mêmes et il n'y avait aucun préjugé contre les appareils de musculation.

Par exemple, les débutants de plus de 40 à 45 ans souffrent souvent d'une maladie ou d'une blessure, d'un sport ou d'un ménage, et les exercices avec des poids libres peuvent aggraver les problèmes. En même temps, ils augmentent parfaitement la force et la masse musculaire en s'entraînant sur des simulateurs.

Les exercices doivent être multi-articulaires, c'est-à-dire utiliser plusieurs groupes musculaires à la fois. Et l'endroit où ils seront exécutés - avec une barre, sur une machine ou avec votre poids corporel - dépend de vos objectifs, de vos capacités et de vos limites.

Il n'y a également aucune raison de sauter des équipements supplémentaires comme des sangles de soulevé de terre ou des coussinets d'haltères. Certaines personnes pensent que si vos bras ne sont pas assez forts pour tenir la barre lors d’un soulevé de terre, vous devez alors développer les muscles plutôt que de soulever les sangles. Mais le soulevé de terre n'est pas conçu pour hypertrophier les extenseurs des doigts, il est conçu pour renforcer les muscles du dos et de l'arrière de la cuisse. Sauf si vous participez à des compétitions de dynamophilie ou d'haltérophilie, cela ne sert à rien d'abandonner les sangles.

Même chose avec le coussin d'haltères. Une barre d'épaule a-t-elle pour but de créer une gêne au niveau de vos trapèzes ou de stresser vos jambes et votre dos ? Si la douleur vous empêche de faire un exercice et que vous pouvez facilement vous en débarrasser en mettant un coussinet sur la barre ou en plaçant une serviette dessus, pourquoi pas ? Je ne vois aucun problème.

5. Sera-t-il possible de comprendre comment faire de l'exercice sur des appareils d'exercice sans entraîneur ?

L'avantage des simulateurs est qu'il est assez difficile de s'entraîner de manière complètement incorrecte. Beaucoup ont des images montrant comment faire les exercices, mais même s’il n’existe pas de tel schéma, il ne sera pas difficile de le comprendre.

Les simulateurs ont un, maximum deux réglages. Ajustez le siège, réglez le poids de travail - tout le monde peut facilement gérer cela. Un débutant peut faire un mouvement de manière incorrecte, mais la deuxième fois, il comprend comment le faire correctement. Si une personne fait quelque chose de complètement contre nature, elle viendra certainement vers elle et lui en parlera. Du moins c'est ce que j'essaie de faire.

Si vous ne comprenez pas comment utiliser la machine, demandez au formateur en service.

Il existe une telle personne dans tout club de fitness normal, et sa tâche est précisément de fournir aux clients toutes les informations nécessaires.

Je fréquente de nombreux gymnases dans tout le pays et presque tous proposent un entraînement d'essai ou simplement une initiation dans le cadre de leur forfait. Un client vient, achète un abonnement, s'inscrit, et l'entraîneur lui dit et lui montre tout ce qu'il doit savoir : quels exercices valent la peine d'être essayés, comment régler la machine, comment changer de disque.

Et même s'il n'y a pas un seul entraîneur dans la salle de sport, vous pouvez approcher n'importe qui qui s'entraîne et lui demander : « Excusez-moi, mais pouvez-vous me dire si je fais la bonne chose ? Comment puis-je modifier le poids ici ? » Peut-être que dans certains gymnases, il y a des gens sombres et en colère qui s'entraînent et qui ne m'aideront pas, mais cela ne m'est jamais arrivé.

6. Avez-vous besoin de vêtements, de chaussures et d’équipements spéciaux si vous allez au gymnase ?

Les muscles ne se soucient pas du tout de savoir si vous êtes venu avec un T-shirt en coton ou des vêtements de marque coûteux. Si vous faites les exercices correctement, tout ira bien.

Les gens vous regarderont-ils dans la salle de sport ? Non, ils ne le feront pas. Si vous vous présentez avec des baskets super cool, ils pourraient y prêter attention et vous demander où vous les avez achetées. Mais la plupart des gens ne se soucient pas de savoir qui est venu faire quoi.

Une autre chose est une certaine étiquette. Vous ne devriez pas venir avec des vêtements manifestement sales et qui sentent mauvais. De plus, vous ne devez pas porter quelque chose qui irriterait visuellement les autres. Par exemple, certaines personnes vont à la salle de sport avec des T-shirts qui ne ressemblent guère à des vêtements. À mon avis, ce n’est pas tout à fait décent. Dans certaines régions de notre pays, ils peuvent être réprimandés pour cela, et c'est tout au plus le cas. Sinon, il n’y a pas de code vestimentaire particulier.

Quant aux chaussures, prenez n'importe quelle basket de fitness avec une semelle stable - sans système d'absorption des chocs. Dans ceux-ci, vous pouvez courir, vous accroupir et faire tout autre exercice. Les squats lourds avec haltères peuvent nécessiter des poids, mais il est peu probable que vous effectuiez cet exercice avant quelques mois, donc des chaussures de course régulières et confortables suffiront.

Mais vous ne pouvez pas faire d’exercice sur des ardoises. Pour cela, dans un club de fitness normal, ils peuvent vous faire une première réprimande, puis vous priver complètement de votre abonnement. Du moins, c'est comme ça chez nous.

Tout client, lors de la souscription d'un abonnement, signe un accord qui précise les règles de comportement, notamment celles concernant les chaussures. Et nous devons comprendre que ces règles n’ont pas été inventées comme ça : elles ont été écrites avec du sang. J'ai vu de mes propres yeux comment une personne a été écrasée dans l'appareil de musculation : il a enfoncé ses pieds dans des pantoufles, les chaussures se sont déchirées et la plate-forme est tombée sur lui. Oui, c'était il y a longtemps, nous nous entraînions sur des appareils d'exercice faits maison sans restrictions, et de tels cas sont très rares - peut-être un sur mille. Mais l'homme s'est retrouvé dans un fauteuil roulant.

Il vous suffit donc d’acheter régulièrement des chaussures et des vêtements de sport confortables. D’autres équipements tels que des protège-poignets, des genouillères ou une ceinture ne sont pas nécessaires. La plupart des gens qui viennent au gymnase pour perdre du poids et se gonfler n’auront jamais besoin de ces équipements.

7. Que manger avant et après l'entraînement ?

En fait, il existe un très grand nombre de modes de vie liés à la nutrition. Par exemple, de nombreuses personnes sautent le petit-déjeuner avant leur cours du matin et se sentent bien. Si votre apport calorique quotidien atteint vos objectifs, que vous ne vous sentez pas faible et que vous complétez le volume prévu, peu importe que vous ayez mangé ou non avant l'entraînement.

Mais je ne conseillerais quand même pas aux débutants de faire de l’exercice l’estomac vide. Par habitude, ils courent un plus grand risque de souffrir d’hypoglycémie, une condition dans laquelle le cerveau n’a pas suffisamment de glucose pour fonctionner normalement. En conséquence, une personne peut se sentir étourdie et faible. Pour éviter que cela ne se produise, 30 à 40 minutes avant l'entraînement, vous pouvez manger quelque chose de léger, avec une grande quantité de glucides rapidement digestibles. Par exemple, mangez une banane ou buvez un shake protéiné et glucidique.

Mais il est préférable de prendre un repas mixte avec des graisses et des fibres au moins 2 heures avant l'entraînement. Si vous mangez du sarrasin avec des légumes 30 minutes avant d'aller à la salle de sport, il n'aura pas le temps d'être absorbé. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, le système nerveux sympathique est activé et le processus de digestion s'arrête pratiquement. En conséquence, vous aurez peu de glucose et un morceau de nourriture restera dans votre estomac, ce qui est assez inconfortable.

Alors si vous n’avez pas le temps, mieux vaut prendre un repas complet après les cours. Cependant, vous n’êtes pas obligé de courir immédiatement au bar pour prendre un shake protéiné. Beaucoup de gens pensent qu'après l'entraînement, ils doivent fermer de toute urgence la fenêtre protéines-glucides. Certes, ils n’imaginent pas vraiment ce qui se passera si cela n’est pas fait.

En fait, si une personne fait du sport et consomme suffisamment de protéines pendant la journée, ces fenêtres anabolisantes ne lui disent rien. Peu importe qu'il boive ce cocktail au bar ou qu'il rentre tranquillement chez lui et mange du yaourt une heure plus tard - rien ne changera. C'est vrai, absolument.

J'ai eu l'opportunité d'acheter ma première protéine 10 ans après avoir commencé à m'entraîner. À cette époque, une telle nutrition sportive n'existait tout simplement pas et nous achetions du yaourt à 3,5 % de matières grasses et une banane. De cette façon, ils ont fermé une fenêtre qui, dans l’ensemble, n’avait pas besoin d’être fermée. Mais ensuite, il nous a semblé que nous faisions quelque chose de très important.

En général, il est préférable pour les débutants de se débarrasser de ces informations de la tête. L'essentiel est que votre alimentation contienne la bonne quantité de calories et le bon rapport protéines, graisses et glucides. Il n’est alors pas nécessaire de fermer quoi que ce soit.

8. Combien de temps doit durer l’entraînement ?

Les muscles ne se développent pas grâce au temps passé au gymnase, mais grâce à un travail de qualité effectué.

En arrivant dans la salle, une personne doit comprendre ce qu'elle va y faire. Autrement dit, il devrait déjà avoir un plan, rédigé par un coach ou trouvé sur Internet. Idéalement, quelque chose d'adapté à son niveau de formation, et non à la formation d'un octuple M. Olympia.

Le temps d'entraînement dépendra du nombre total d'approches et du repos entre elles. Par exemple, un débutant fait 20 séries. Selon la plage de répétitions, celle-ci durera environ 20 à 30 secondes. Autrement dit, pour toute la séance d'entraînement, il aura 600 secondes de travail, soit 10 minutes. Mais combien de temps il se reposera entre les approches est une question.

En général, 60 à 90 secondes suffisent, mais si vous effectuez des presses lourdes, des rangées et des squats, 2 à 3 minutes peuvent être nécessaires. Sur cette base, vous pouvez calculer la durée approximative de la formation. Si une personne se repose 2 minutes, le cours durera 48 minutes : 38 minutes de repos et 10 minutes de travail. Si 3 minutes font presque 70 minutes : 57 minutes de repos et autant 10 minutes de travail.

Certains « gars intelligents » soutiennent que vous ne devriez pas vous entraîner plus de 45 minutes, car après cela, une personne commence à produire du cortisol, qui a un effet catabolique et détruit les muscles. C'est de la foutaise. Dites au dynamophile que l’entraînement devrait durer 45 minutes. Pendant ce temps, il aura le temps de faire cinq approches. Il est également peu probable qu'un bodybuilder termine cette fois-ci - peut-être qu'il terminera 60 pour cent.

Ainsi, la durée du cours dépend du volume prévu et du temps de repos. À mon avis, 60 à 70 minutes suffisent pour un entraînement complet.

9. Que dois-je faire s’il reste des traces de sueur d’autrui sur l’équipement d’exercice et les tapis ?

Si vous savez qui a laissé ces traces, vous pouvez lui demander de nettoyer derrière lui. J'ai personnellement cherché ces personnes dans les vestiaires et leur ai dit de retirer l'équipement et d'essuyer le banc.

Dans les salles normales, il existe des structures spéciales sur lesquelles se trouvent des serviettes et des sprays à cet effet. Mais même si ce n’est pas le cas, vous devez nettoyer après vous.

Si vous ne savez pas quelles traces sont laissées sur le banc, ou si vous avez peur de réprimander le coupable, contactez l'entraîneur de garde. Son travail consiste à s'assurer que tout dans la pièce est parfait. Il le nettoiera donc lui-même ou trouvera des personnes chargées de maintenir l'ordre dans le hall.

10. Y a-t-il des règles d'étiquette particulières à la salle de sport ?

Il existe un mythe selon lequel on ne peut pas enjamber la barre. Il était une fois aussi qu'on m'a dit qu'il était impossible de commettre un acte plus cynique et ignoble, mais on comprend parfaitement que tout cela relève de la catégorie des superstitions.

Regardez, par exemple, Andrei Malanichev. C'est l'un des haltérophiles les plus forts qui a établi 12 records du monde. Il tire 500 kg puis enjambe la barre. Eh bien, va lui dire qu'il a violé une certaine étiquette.

Si nous parlons de vraies règles d'étiquette, vous devez démonter la machine à haltères et à presse pour jambes après vous. Certains pensent que puisqu’ils font du développé couché sur 250-300 kg, il est tout à fait normal d’en laisser une centaine. Non, ce n'est pas normal. Pour certains, 100 kilogrammes représenteront beaucoup de poids.

Si la machine est occupée, mais que la personne se repose entre les séries, il est tout à fait normal de s'approcher et de demander s'il est possible de le faire à tour de rôle. Dans ma vie, personne n’a jamais refusé. Il arrive qu'ils disent : "Maintenant, je vais faire la dernière approche et partir." C'est également normal. Dans d’autres cas, il ne s’agit pas d’une salle de sport personnelle.

Dans le même temps, quiconque intervient dans le processus d'entraînement et modifie le poids du poids doit alors le remettre en place. Par exemple, quelqu'un fait du développé couché sur 120 kg, mais je veux faire 100 kg. Avant l'approche j'enlève 20 kg, mais après je dois les remettre. C'est normal.

Si quelqu’un laisse un T-shirt, un shaker ou une ceinture sur un banc ou une machine et va se reposer quelques minutes, vous pouvez lui demander de déplacer les choses vers un autre endroit ou de le faire lui-même.