Pumping : un court échauffement pour la mobilité des hanches.

Vous n'êtes pas obligé d'occuper des postes statiques.

La plupart des complexes destinés à développer la flexibilité consistent en des positions statiques dans lesquelles vous devez rester pendant un certain temps. Ces étirements contribuent certes à augmenter l'amplitude des mouvements des articulations, mais ne conviennent pas à un échauffement avant une séance d'entraînement et nécessitent également un léger échauffement des muscles.

Mais l'échauffement en mouvement peut être effectué à tout moment - même avant la leçon principale, même après celle-ci, et également comme un petit échauffement séparé.

Comment faire l'entraînement

Ce complexe ne comprend que trois exercices :

1. Changer de jambe en se mettant à genoux - 60 secondes.
2. Déplacer la jambe sur le côté avec extension - 30 secondes par jambe.
3. Balancez-vous en fente profonde - 30 secondes sur chaque jambe.

Il est important de se déplacer en douceur, de contrôler ses mouvements et de ne pas essayer de dépasser son amplitude de mouvement.

Comment faire les exercices

Changer de jambe en s'agenouillant

Asseyez-vous sur le sol, pliez les deux genoux et placez votre cuisse gauche devant votre corps et votre cuisse droite derrière. Vous pouvez croiser vos mains devant votre poitrine.

Soulevez votre genou droit du sol et en même temps avancez votre jambe et redressez-la. Changez ensuite de jambe - pliez celle de droite et placez-la sur le sol, puis redressez et soulevez celle de gauche. Reculez votre hanche gauche, pliez votre genou et posez-le sur le sol.

Soulevez votre bassin du sol et redressez complètement vos hanches. Tenez pendant une seconde, puis redescendez au sol et répétez la même chose dans l'ordre inverse. Continuez jusqu'à la fin de la minute.

Déplacer la jambe sur le côté avec extension

Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez votre cuisse droite devant votre corps et votre cuisse gauche derrière. Appuyez-vous sur le sol avec votre paume droite.

Soulevez votre genou gauche du sol, déplacez-le sur le côté et soulevez-le aussi haut que possible. Redressez ensuite doucement votre jambe au niveau du genou, pliez-la à nouveau et remettez-la dans sa position d'origine.

Répétez cet exercice pendant 30 secondes, puis changez de jambe et travaillez de l'autre côté pendant le reste de la minute.

Balançoire de fente profonde

Tenez-vous sur votre genou gauche, poussez votre bassin vers l'avant et abaissez-vous dans la fente la plus profonde possible. Sentez les muscles de votre aine et le devant de votre cuisse gauche s'étirer.

Puis revenez en arrière, placez vos paumes sur le sol, redressez votre jambe gauche et étirez votre poitrine et votre ventre vers votre cuisse. Après cela, faites à nouveau une fente profonde. Continuez ainsi pendant 30 secondes, puis changez de jambe et continuez pendant encore une demi-minute.

Faites-moi savoir comment vous aimez l'échauffement. Avez-vous l'impression que vos hanches sont devenues plus mobiles ?