Pumping : un échauffement simple et rapide avant tout entraînement.

Vous n'avez même pas besoin d'un tapis.

Avec cet échauffement, vous échaufferez et étirerez légèrement les muscles de vos hanches, de votre dos et de vos épaules. Cela ne prendra pas plus de 5 minutes et ne vous obligera même pas à vous mettre à terre. Vous pouvez ainsi vous échauffer rapidement, par exemple dans le parc, avant de vous entraîner aux barres horizontales ou de faire du jogging.

Comment faire l'entraînement

Il se compose des exercices suivants :

1. Fente avec bras levés - 3 fois à partir de chaque jambe.
2. Échauffez le dos dans un squat profond - 4 répétitions.
3. Transition de la pose de la grenouille à la pose du chien - 4 répétitions.
4. Tournez le corps 3 fois dans chaque direction.

Comment faire les exercices

Fente avec les bras levés

Faites une profonde fente en avant avec votre jambe droite. Essayez de garder la cuisse de votre jambe avant parallèle au sol et redressez votre jambe arrière.

Levez les bras et pliez la poitrine. Concentrez votre regard sur le plafond. Passez une seconde ou deux dans cette pose, puis revenez à la position de départ et répétez sur l'autre jambe.

Échauffez le dos dans un squat profond

Abaissez-vous dans un squat profond. Assurez-vous que vos talons sont au sol.

Placez vos bras devant votre poitrine et utilisez vos coudes pour tourner vos genoux sur les côtés. Redressez votre dos, pointez votre poitrine vers l'avant.

Ensuite, étirez vos bras et vos épaules vers l'avant, arrondissez votre dos et baissez la tête. Passez une seconde dans cette position, puis redressez-vous à nouveau et croisez les bras devant votre poitrine.

Transition de la pose de la grenouille à la pose du chien

Accroupissez-vous et placez vos paumes sur le sol devant vous. Repoussez ensuite votre bassin et redressez votre dos et vos bras. À partir de cette position, soulevez votre bassin et, en douceur, le dos arrondi, passez en position allongée.

Abaissez vos hanches au sol et, en vous appuyant sur vos mains, cambrez le dos. Passez quelques secondes dans cette position, puis soulevez à nouveau votre bassin et, en arrondissant le dos, revenez à la position de départ - la « grenouille » avec les bras et le dos tendus.

Se tourne sur le côté

Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et abaissez-vous en position accroupie. Placez vos mains devant votre poitrine.

Depuis cette position, transférez votre poids sur votre jambe gauche, tournez votre corps vers la gauche et touchez votre pied gauche avec votre main droite. Redressez votre jambe droite au niveau du genou. En même temps, tournez complètement votre poitrine sur le côté et pointez votre bras gauche vers le plafond.

Passez une seconde dans la position, revenez au squat et répétez la même chose de l'autre côté.

Dites-nous dans les commentaires, comment aimez-vous l'échauffement ?