Comment admettre que vous avez fait de mauvaises choses.

Avez-vous fait des choses que vous auriez aimé ne pas faire ? Vous avez peur que quelqu'un le découvre ? Même si personne n’aime admettre qu’il a fait de mauvaises choses, il est important d’être honnête. En comprenant pleinement ce que vous avez fait, en admettant vos actes et en faisant de votre mieux pour vous rétablir, vous pouvez nettoyer votre conscience même des pires actions.

Pas

Partie 1

Aux prises avec ce que vous avez fait

1. 

   Déterminez l’étendue des dégâts. Il est important de comprendre exactement la gravité d’une erreur avant de l’admettre. Si vous sous-estimez les dégâts, vous courez le risque de passer pour incompétent ou indifférent.
   • Vous devrez peut-être parler à un tiers neutre pour accomplir cette tâche. Cela est particulièrement vrai si vous avez blessé quelqu'un, que ce soit physiquement ou émotionnellement. Parler avec un ami commun ou un parent peut vous aider à déterminer si la personne que vous avez blessée est même disposée à vous parler. Si la personne que vous avez blessée ne veut pas vous parler, n'essayez pas de la contacter.
   • Si vous avez commis une erreur au travail, l’évaluation des dégâts est particulièrement importante. Votre patron doit savoir que vous êtes conscient de votre erreur. Sinon, elle ne vous fera peut-être pas confiance pour résoudre le problème.

2. 

   Ne cachez pas votre erreur. La dissimulation est souvent pire que le crime. Si vous avez fait quelque chose de mal, l'admettre le plus tôt possible peut réduire les dégâts. Cela est particulièrement vrai si vous avez commis une grave erreur au travail qui a coûté de l’argent à votre employeur.
   • Si vous avez intimidé quelqu'un à l'école, vous devez l'admettre. L’intimidation est bien plus nocive qu’on ne le pense. D’une part, les victimes d’intimidation sont beaucoup plus susceptibles d’envisager le suicide que les autres étudiants.
   • Admettre une erreur peut amener les autres à se méfier davantage de vous à court terme. Mais à long terme, si vous établissez une réputation de personne qui reconnaît même les pires erreurs, les autres pourraient vous faire davantage confiance.

3. 

   Ne rationalisez pas vos mauvaises actions. Les êtres humains ont souvent recours à la rationalisation lorsqu’ils font quelque chose de mal. Les rationalisations courantes incluent « oh, ce n'était pas si mal » ou « c'est bon, tout le monde le fait ». Les personnes qui maltraitent leur conjoint et/ou leurs enfants rationalisent souvent leurs actes. Les personnes qui souffrent de dépendance à l’alcool ou aux drogues ont également tendance à le faire.
   • De nombreux agresseurs et toxicomanes ne sont pas du tout disposés à admettre qu’ils ont tort. Mais admettre que vous avez un problème est le premier pas vers l’arrêt.
   • Il existe une variété de tests différents disponibles en ligne que vous pouvez effectuer pour déterminer si vous avez un problème d'alcool ou d'autres drogues. L'essentiel à retenir est que si votre consommation d'alcool ou de drogues cause des problèmes dans votre vie et que vous avez essayé d'arrêter mais n'y parvenez pas, vous pourriez avoir un problème.
   • Déterminer si vous êtes un agresseur peut être un peu plus délicat. Mais si vous ressentez souvent du ressentiment envers votre partenaire ou vos enfants, vous risquez de les maltraiter. D’autres signes avant-coureurs incluent des degrés élevés de jalousie, un comportement contrôlant et le recours rapide à l’usage de la force physique dans une dispute.

Partie 2

Admettre ce que vous avez fait

1. 

   Planifiez ce que vous direz à l'avance. En planifiant votre évaluation de votre erreur, vous paraîtrez plus compétent et préparé. Si vous avez fait quelque chose qui, selon vous, risque de saboter une amitié ou un mariage, planifier ce que vous direz (et même le répéter plusieurs fois) montrera à quel point vous prenez la situation au sérieux.

2. 

   Préparez une solution. L'autre partie peut ne pas être d'accord avec la solution proposée. Mais si vous n’avez rien de prêt à faire, vous courez le risque de donner l’impression que vous voulez que quelqu’un d’autre corrige votre erreur. Proposer une solution est un élément essentiel pour reconnaître une erreur.

3. 

   Soyez franc. Être aussi ouvert et honnête que possible au sujet de votre erreur pourrait être la chose la plus importante que vous puissiez faire. En assumant pleinement la responsabilité de votre erreur, vous pouvez montrer à quel point vous êtes contrit. Vous pouvez également montrer à quel point vous êtes déterminé à réparer les dommages que vous avez causés.
   • Commencer par des excuses plutôt que par toute sorte de justification ou de rationalisation peut aider à apaiser les tensions. Par exemple, n'incluez pas de déclaration telle que « C'est aussi en partie de votre faute. » Dites simplement « Je suis désolé, je sais que j'ai fait une erreur et mis notre relation en danger » ou « Je suis désolé, je sais que j'ai coûté de l'argent à l'entreprise ».
   • Ne dites pas « Je suis désolé si je vous ai offensé ». Cela peut paraître tiède ou peu sincère. Dire « Je suis désolé pour ce que j'ai fait » ou « Je suis désolé de vous avoir offensé » démontrera que vous êtes bien conscient de l'impact total de vos actions.

4. 

   Restez calme et serein. Se mettre en colère ou s'énerver de quelque manière que ce soit peut entraîner une augmentation des tensions. Et si vous êtes stressé, vous ne pourrez pas penser clairement. Rester calme vous aidera à garder le contrôle de vous-même.
   • Essayez de prendre quelques respirations profondes pour vous calmer. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à cinq, puis expirez par la bouche en comptant à rebours à partir de cinq.
   • Vous pouvez également essayer d'utiliser la relaxation musculaire progressive avant de parler avec la personne, c'est-à-dire lorsque vous contractez et relâchez chacun des muscles de votre corps.

5. 

   Ne vous attendez pas à un pardon. Le pardon, c'est à l'autre personne de le donner. Ils ne pensent peut-être pas que vous le méritez. Si tel est le cas, soyez humble. Comprenez que de graves répercussions peuvent vous attendre, même si vous dites clairement vos erreurs.
   • Si la personne ne vous pardonne pas, essayez de dire quelque chose comme : « Je comprends et tu as parfaitement le droit d'être en colère. Encore une fois, je suis vraiment désolé et j'aimerais me rattraper quand et si vous êtes prêt.

Partie 3

Récupérer de vos actions et y remédier

1. 

   Donnez du temps à l’autre personne. Certaines personnes peuvent pardonner plus tôt que d’autres. Si vous avez fait quelque chose de particulièrement grave, vous devrez peut-être donner à l'autre personne des semaines, voire des mois, avant qu'elle ne veuille vous parler à nouveau. Si vous avez commis une grave erreur au travail, votre patron peut vous imposer une surveillance accrue à l'avenir, par exemple en vous soumettant à une période d'essai pendant laquelle une autre erreur pourrait conduire à votre licenciement.
   • Si l'autre personne ne veut plus vous revoir, n'essayez pas de la contacter. C'est particulièrement le cas s'ils engagent une action en justice (comme l'émission d'une ordonnance de ne pas faire) contre vous. Si cela se produit, lisez attentivement la commande et suivez ses instructions à la lettre. Agir autrement peut vous exposer à des sanctions sévères, bien que celles-ci varient selon les États.
   • Si votre erreur vous coûte votre travail, ne vous y attardez pas. Apprenez de votre erreur. Soyez ouvert à ce sujet à l’avenir. Plus important encore, faites de votre mieux pour que rien de pareil ne se reproduise. N'oubliez pas que l'échec peut être un excellent professeur. Si vous ne faites jamais d’erreur, vous n’apprendrez peut-être jamais grand-chose.
2. Demandez ce que vous pourriez faire pour compenser ce que vous avez fait. Si quelque chose que vous avez admis avoir fait a affecté votre relation avec quelqu'un, vous pouvez essayer de demander à cette personne ce que vous pourriez faire pour aider à reconstruire et à rétablir la confiance entre vous. Ou encore, si ce que vous avez fait a affecté votre propre bonheur, alors vous engager à changer peut être une bonne option.
   • Par exemple, si vous avez admis avoir trompé votre partenaire, il peut être utile de demander à la personne ce que vous pouvez faire pour regagner sa confiance. La personne peut demander plus de contact avec vous tout au long de la journée, par exemple en vous appelant plus souvent pour vous enregistrer.
   • Si vous souhaitez vous engager à changer pour vous-même, réfléchissez aux changements qui pourraient vous aider à restaurer votre confiance en vous. Vous pourriez décider que demander de l’aide pour un problème d’alcool et devenir sobre vous aiderait à restaurer votre confiance en vous.

3. 

   Demandez l’aide d’un professionnel si nécessaire. Il est courant d’éprouver de la honte après avoir fait quelque chose de mal. Ne laissez pas ce sentiment vous submerger. Si vous le faites, vous risquez davantage de faire quelque chose d’aussi mauvais à l’avenir.
   • Discutez avec votre médecin de la possibilité de trouver un thérapeute ou un autre spécialiste si vous pensez avoir besoin de conseils en santé mentale. Vous pouvez également appeler une hotline nationale de référence.
   • L'Institut national sur les abus et l'alcoolisme dispose d'une ligne d'assistance téléphonique 24 heures sur 24 et d'autres ressources pour aider les personnes dépendantes à entamer le processus de rétablissement.
   • Vous pouvez également consulter des groupes de soutien dans votre région. Se connecter avec d'autres personnes qui peuvent s'identifier à votre situation peut être un excellent moyen de s'ouvrir aux autres et d'être plus honnête avec vous-même.

4. 

   Préparez-vous à un processus de récupération potentiellement long. Parfois, les mauvaises actions sont enracinées dans un comportement profondément enraciné qui peut prendre des années, voire des décennies, à désapprendre. La dépendance et la maltraitance en sont de bons exemples. Ne vous découragez pas si tel est le cas. Mieux vaut faire face à son problème que d’y succomber, même si la guérison semble trop difficile au départ.