Comment passer la journée après être resté éveillé toute la nuit.

Que vous ayez passé une nuit blanche pour étudier en vue d'un examen ou que vous soyez simplement un oiseau de nuit régulier, vous vous demandez peut-être comment passer la journée avec peu ou pas de sommeil. Il sera difficile de rester éveillé sans s'endormir, mais ce n'est pas impossible. Ces conseils vous aideront à profiter au maximum de votre journée après être resté éveillé toute la nuit.

Pas

Partie 1

Entretenir votre énergie

1. 

   Prendre le petit déjeuner. Des études ont montré que les personnes qui prennent un petit-déjeuner sain et équilibré le matin sont plus alertes et plus énergiques que celles qui sautent le petit-déjeuner.
   • Visez les aliments riches en protéines, comme les œufs, le tofu, le yaourt ou le beurre de cacahuète. Ou choisissez des aliments riches en nutriments comme les flocons d’avoine et les fruits frais. Ces aliments alimenteront votre corps tout au long de la journée et vous donneront l’énergie dont vous avez besoin pour rester éveillé et actif.

2. 

   Boire du café ou du thé. Les boissons contenant de la caféine peuvent vous aider à lutter contre la somnolence et à vous sentir plus éveillé et plus énergique. Et boire du café ou du thé peut également apporter de nombreux bienfaits pour la santé. Ces boissons naturellement caféinées regorgent d’antioxydants, et des études récentes suggèrent que boire du café peut même diminuer votre risque de développer une dépression.
   • Ne buvez pas trop ! Une consommation excessive de caféine peut provoquer de l'anxiété et de l'irritabilité. Boire trop de café peut également nuire à votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil après avoir terminé la journée.
   • Optez pour le café plutôt que les boissons énergisantes. Un 8 onces. Une tasse de café contient généralement plus de caféine que la même portion de la plupart des boissons énergisantes.

3. 

   Restez hydraté. Boire suffisamment d’eau est important pour maintenir les fonctions naturelles de votre corps, et la déshydratation peut en fait vous sentir encore plus fatigué.

4. 

   Mâchez de la glace. L’acte physique de mâcher maintient votre corps éveillé, et la glace présente les avantages supplémentaires d’être rafraîchissante et hydratante.

5. 

   Faites une pause collation dans la journée. Les collations riches en protéines et en vitamines, comme les noix ou les fruits frais, peuvent vous donner un regain d'énergie entre les repas lorsque votre corps commence à se fatiguer.

6. 

   Faites une sieste, si vous le pouvez. De courtes siestes peuvent augmenter votre niveau d’énergie et vous permettre de vous sentir plus alerte, éveillé et capable d’effectuer votre travail. Même une brève sieste de 15 à 20 minutes peut aider.
   • Ne faites pas une sieste trop longue. Une sieste de plus de 30 minutes peut entraîner une somnolence accrue après le réveil.
   • N'oubliez pas que vous pouvez vous sentir étourdi pendant environ 15 minutes après votre réveil. Ce serait peut-être une bonne idée de boire du café immédiatement après une sieste.

7. 

   Mangez un déjeuner copieux. Votre corps a besoin de la plupart de ses calories le matin et l’après-midi. Donnez-vous le carburant dont vous avez besoin lorsque vous en avez le plus besoin.
   • Assurez-vous de faire des choix alimentaires sains. Trop de calories ou de sucre au déjeuner peut vous fatiguer davantage l'après-midi.

Partie 2

Rester actif

1. 

   Faites un entraînement léger. Même une marche courte et rapide peut vous aider à vous réveiller et vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour passer la journée.

2. 

   Passez du temps au soleil. Les experts ont découvert qu’être immergé dans la lumière naturelle peut augmenter l’éveil et vous faire sentir plus alerte tout au long de votre journée.

3. 

   Changez votre environnement. Si possible, travaillez avec les fenêtres ouvertes pour permettre à l'air frais d'entrer et essayez d'écouter de la musique pour continuer.

Partie 3

Gérer votre temps

1. 

   Fais une liste. Planifiez tout ce que vous devez faire pendant la journée et organisez-les par ordre d’importance. Cela vous aidera à vous souvenir de tout ce que vous devez faire. Cela vous donnera également un sentiment de capacité et vous fournira un rappel visuel de ce que vous avez accompli et des tâches restant à accomplir.

2. 

   Travaillez efficacement. Essayez d'accomplir vos tâches les plus difficiles ou les plus complexes plus tôt dans la journée, lorsque vous avez plus d'énergie.

3. 

   Récompensez-vous avec une pause. Se désengager des devoirs, des études ou des projets de travail pendant une courte période peut améliorer la productivité en vous permettant de vous sentir plus rafraîchi et rechargé, et cela peut vous motiver à accomplir votre prochaine série de tâches.

4. 

   Revenez à votre horaire de sommeil normal. Après une nuit blanche, il est important de reprendre vos habitudes habituelles. Couchez-vous à l'heure habituelle, ou peut-être un peu plus tôt que d'habitude, et réglez votre alarme à l'heure à laquelle vous vous réveillez normalement.

Vidéo

Avertissements

• Ne conduisez pas si vous manquez de sommeil. Merci Utile 216 Pas utile 32
• Évitez de rester éveillé toute la nuit si vous travaillez dans un environnement où la somnolence pourrait présenter un risque pour vous ou autrui. Merci Utile 164 Pas utile 27
• Le « micro-sommeil » est acceptable tant que vous avez une alarme ou quelqu'un pour vous réveiller. Soyez prudent car cela peut vous faire dormir plus longtemps que prévu. Merci Utile 71 Pas utile 9