Comment tirer le meilleur parti d'une cheville cassée.

Vous vous êtes remis du choc, vous êtes évadé de l'hôpital et vous vous demandez comment vous allez traverser le marasme tout en vous remettant de votre cheville cassée. Vous porterez un plâtre ou une attelle pendant des semaines, selon le type et la gravité de la blessure. Heureusement, il existe des méthodes infaillibles pour tirer le meilleur parti de votre temps à vous remettre d'une cheville cassée.

Pas

Méthode 1

Maintenir un esprit vif et un corps actif

1. 

   Reconnaissez la situation. C'est dommage de se casser la cheville ! Votre patience et votre confort physique vont être mis à rude épreuve. Vous ressentirez plus de déception et d’irritation que d’habitude. Vous pouvez le gérer. Mettez-vous dans le bon espace mental pour le faire. Acceptez la réalité de votre situation pour vous responsabiliser émotionnellement. Pratiquer l’acceptation est un bon moyen de se sentir mieux face à sa situation. Comme le dit la prière de la Sérénité : « Changez ce que vous pouvez et acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer. »
   • Restez calme et reconnaissez que vous vous rétablirez. Cela rendra le processus de récupération plus fluide et vous procurera plus de plaisir en cours de route. Reconnaissez que vous avez la possibilité d'organiser votre temps et votre énergie comme vous le souhaitez. Même si cela peut sembler forcé, dites-vous que vous avez la liberté de choisir comment vous allez profiter (et profiter !) de votre nouveau temps.
   • Essayez la méditation, la respiration profonde et la pleine conscience pour vous aider à rester calme.

2. 

   Rester actif! Tout au long du processus de récupération, vous pouvez rester actif de nombreuses manières. Quelle que soit la manière dont vous choisissez de le faire, l’important est de faire de l’exercice malgré votre blessure. Par exemple, vous pouvez utiliser des outils d’exercice tels que des poids ou des bandes de résistance, ou faire une promenade (avec des béquilles ! – instructions dans cet article).
   • Assurez-vous de vous étirer après avoir pratiqué tout type d'activité physique. Vous pouvez faire des étirements du haut et du bas du corps en position assise.

3. 

   Sors de la maison. De nombreux parcs sont conçus pour être extrêmement accessibles. Trouvez un parc dans un quartier où vous n'êtes pas allé. Si le temps est maussade, les salles de cinéma disposent souvent de sièges offrant plus de place pour ceux qui ont des béquilles et des plâtres.

4. 

   Méfiez-vous de la dépression situationnelle. Le blues arrive vite chez ceux qui doivent passer beaucoup de temps assis à la maison. C’est en partie la raison pour laquelle il est important de rester actif. Rejoignez un groupe de soutien en ligne si le stress et l'inconfort liés à la récupération d'une blessure à la cheville vous envahissent. Il existe même des groupes de soutien en ligne spécialement pour les personnes qui se remettent de blessures à la jambe !
   • Gardez à l’esprit que pour recevoir un diagnostic de dépression, vous devez présenter au moins un ou deux symptômes dépressifs persistants depuis au moins deux semaines.

5. 

   Faire preuve de créativité. Tout le monde a un projet qu’il voulait réaliser mais pour lequel il n’a pas eu le temps. Voici votre chance ! Ou acquérez une nouvelle compétence que vous avez toujours voulu acquérir. Qui sait, cette blessure pourrait finir par vous conduire vers un nouveau passe-temps. Une idée : apprendre à tricoter. Cela sera payant pour l'hiver prochain, lorsque vos oreilles seront les plus chaudes du quartier et que vous serez prêt à faire des cadeaux peu coûteux, très utiles et sincères.

6. 

   Fais quelque chose à manger. La cuisine est une activité créative et pratique que vous pouvez toujours entreprendre avec une cheville cassée. Consultez les ressources en ligne pour obtenir différentes recettes. Vous pouvez trouver des recettes pour tout, du dîner à la préparation d'un gâteau.

7. 

   Apprendre. Vérifiez la liste des cours de votre collège communautaire le plus proche. Les cours sont souvent remarquablement bon marché et vous verrez probablement quelque chose qui suscite votre intérêt.
   • Alternativement, il existe de nombreuses opportunités d'apprentissage de haute qualité auxquelles vous pouvez accéder en ligne, notamment des conférences gratuites dispensées par des universités comme le MIT.
   • Vous pouvez même acquérir gratuitement des compétences spécifiques et hautement commercialisables comme le codage ou la retouche photo en ligne !
   • Peut-être que c'est l'automne et que vous souhaitez suivre un cours de photographie, ou peut-être que c'est l'été et que vous souhaitez suivre un cours de jardinage, dans tous les cas, c'est idéal pour le développement personnel et la croissance personnelle.

8. 

   Écrire. L'écriture est un excellent moyen de s'exprimer de manière créative. Cela peut également vous aider à organiser vos réflexions sur vos projets futurs. Mieux encore : contribuez de manière productive à une organisation ou à un site Web en ligne que vous appréciez déjà et dont vous aimeriez faire partie. Vous pouvez même écrire votre propre article « Comment… » pour WikiHow, ou modifier celui-ci !

9. 

   Réévaluez votre position et vos progrès. Chaque fois que vous vous sentez frustré ou démoralisé par un inconfort ou un malaise, lancez une balle courbe à votre cerveau et félicitez-vous d'avoir traversé une semaine difficile, ou même simplement une journée difficile. De même, après des moments de joie inattendus (ou totalement attendus), félicitez-vous d'avoir profité de la vie malgré votre blessure !

Méthode 2

Préparer votre corps au confort et à la récupération

1. 

   Repos. Ne pas peser sur votre jambe blessée est essentiel à votre rétablissement initial. Votre médecin vous dira quand vous pourrez placer un poids sur votre cheville blessée. La plupart du temps, cela prendra au moins 6 à 10 semaines. Ne mettez pas de poids sur votre cheville trop tôt, car cela pourrait entraîner une mauvaise guérison de votre os. Rest est la première lettre d'un acronyme de soins des blessures sportives connu sous le nom de RICE, qui signifie :
   • R=Repos. Posez votre cheville sur un oreiller et reposez-vous.
   • I = Glace. Glacer pendant vingt minutes.
   • C= Compresser. Comprimez la cheville avec une bande élastique ou un bas de compression.
   • E = Élever. Surélevez le pied et reposez-vous.

2. 

   Glace. Préparez une compresse froide en enveloppant de la glace dans une serviette humide. N'appliquez pas de glace directement sur la peau. Maintenez la compresse sur votre cheville pendant 20 à 30 minutes toutes les 1 à 2 heures, surtout les premiers jours où vous pouvez le faire. Après 2 ou 3 jours, utilisez la compresse froide pendant 10 à 20 minutes, 3 fois par jour selon vos besoins.
3. Comprimez votre cheville. Vous pouvez comprimer votre cheville en l'enveloppant dans un bandage élastique ACE ou en portant un bas de compression. Demandez à votre médecin quelle est la meilleure option pour votre situation.

4. 

   Élevez pour réduire l’enflure. Surélever votre cheville est utile tout au long des différentes étapes du processus de récupération, mais particulièrement lorsque vous ressentez une gêne due à un gonflement. Asseyez-vous périodiquement avec votre pied au-dessus de votre genou, peut-être lorsque vous glacez.

5. 

   Augmentez progressivement l’activité physique. Vous pourriez vous retrouver avec une attelle ou une botte de marche pendant votre guérison. Même une fois que votre os est complètement guéri, les muscles et les ligaments de votre cheville, de vos pieds et de votre jambe seront raides et faibles.
   • Suivez une thérapie physique avec un professionnel si vous vous sentez particulièrement faible ou de mauvaise humeur. N'augmentez pas votre activité physique sans en parler au préalable à votre médecin ou à votre physiothérapeute.
   • Ne reprenez pas le sport ou ne restez pas longtemps debout tant que vous n'avez pas atteint toute la force de vos muscles du mollet et que vous n'avez pas une amplitude de mouvement complète ou presque complète dans votre cheville et votre pied.

6. 

   Restez propre. Cela peut être plus difficile que la normale, surtout si vous portez une tâche. Pour prendre une douche, placez un seau ou un tabouret en plastique à l'envers dans votre baignoire, enveloppez votre plâtre dans un sac poubelle, soulevez-le sur le côté et douchez le reste de votre corps normalement.

7. 

   Gratter! Remarque : celui-ci peut ne pas être accompagné d'une recommandation formelle d'un médecin, car ils ont tendance à ne pas aimer que vous mettiez des trucs dans votre plâtre. Cela dit, les bâtons de plastique attachés aux ballons dans les allées de votre épicerie peuvent avoir quelque chose à dire sur cette démangeaison juste hors de portée de vos doigts.

8. 

   Aérez votre cheville plâtrée. Il existe plusieurs façons d'introduire de l'air dans votre plâtre pour empêcher la croissance de bactéries responsables des odeurs et d'autres sources de désagréments à l'intérieur de votre plâtre. Le meilleur moyen est peut-être d'utiliser un aspirateur, qui peut aspirer l'air à travers le matériau poreux qui constitue votre plâtre, forçant ainsi l'air frais et sec à le remplacer et à rafraîchir votre peau.
   • Vous pouvez acheter des accessoires pour aspirateur conçus à cet effet, ou simplement essayer les accessoires que vous possédez peut-être déjà. Vous avez juste besoin d'une sorte de joint entre le tuyau d'aspiration et la paroi de votre plâtre.

9. 

   Mangez de manière nutritive. Nous devrions tous prêter attention à la qualité et à la quantité de ce que nous consommons. Ceci est particulièrement important lorsque notre corps travaille à se réparer. Il existe des faits surprenants associés à la récupération osseuse en particulier. Quelques points utiles à savoir :
   • Vous devrez peut-être en fait augmenter votre apport calorique. Cela peut paraître étrange, puisque vous serez probablement plus sédentaire avec une cheville cassée. Cependant, les processus de récupération osseuse entraînent parfois une augmentation de la demande métabolique, à tel point que votre apport calorique idéal sera bien supérieur à la normale. Si votre demande métabolique n’est pas satisfaite par votre apport calorique, votre processus de guérison peut être ralenti.
   • Mangez plus de protéines. Des recherches ont indiqué que même de petites augmentations de la consommation de protéines accélèrent le processus de récupération de vos os.
   • Assurez-vous d'obtenir vos nutriments. Le zinc, le calcium, le cuivre, le phosphore, le magnésium et le silicium sont particulièrement importants pour la santé et la récupération des os.
   • Prenez vos vitamines. En fait, augmentez votre apport en vitamines. Alors que les protéines et les minéraux fournissent les matériaux nécessaires à la reconstruction des os, les vitamines y contribuent. Il a été prouvé que la vitamine C, la vitamine D, la vitamine K et les vitamines B jouent un rôle dans ce processus.

Méthode 3

Rester mobile

1. Demandez une consultation de physiothérapie. Si vous avez été hospitalisé pour une cheville cassée, vous pouvez demander à consulter un physiothérapeute. Un physiothérapeute peut vous montrer comment utiliser correctement vos béquilles et vous offrir d'autres informations importantes pour vous déplacer en toute sécurité lorsque vous avez une cheville cassée.

2. 

   Apprenez à utiliser des béquilles. Si vous souhaitez vous promener en portant un plâtre ou une attelle – et vous devriez le faire – vous devrez utiliser des béquilles. Les béquilles aideront à la fois à l’équilibre et à la stabilité et vous permettront de marcher sans exercer de pression sur votre jambe blessée. Afin de marcher en toute sécurité avec des béquilles, veillez à porter une chaussure antidérapante à semelle en caoutchouc sur votre jambe solide et indemne.
   • Placez votre poids sur votre jambe non blessée et saisissez confortablement vos béquilles. Avancez chaque béquille simultanément. Faites attention à ne pas heurter votre cheville blessée. Placez la béquille à environ un pied devant vous, un peu plus écartée que vos épaules.
   • Appuyez votre poids sur le support des béquilles et avancez avec votre jambe indemne. Les béquilles vous maintiendront pendant le pas, jusqu'à ce que vous atterrissiez sur la même jambe avec laquelle vous avez avancé. Seule votre jambe non blessée doit toucher le sol.
   • Tournez en pivotant sur votre bon pied, et ne laissez jamais votre cheville blessée toucher quoi que ce soit. Va lentement!
   • Répétez le processus jusqu'à ce que vous soyez arrivé là où vous voulez être.

3. 

   Asseyez-vous en toute sécurité. Avoir un pied fonctionnel et deux béquilles rend la position assise plus difficile. Vous pouvez le gérer. Reculez vers ce sur quoi vous voulez vous asseoir jusqu'à ce qu'il touche vos jambes. Déplacez votre jambe blessée devant vous et à l'écart tout en restant en équilibre sur votre jambe forte et indemne. Vos béquilles pourraient vous aider ici – elles peuvent agir comme un deuxième pied pour favoriser la stabilité. S'asseoir:
   • Tenez les deux béquilles dans la main correspondant au côté de votre corps avec une jambe blessée, en mettant votre poids sur votre jambe forte et votre béquille du côté faible. (Si vous ne parvenez pas à tenir les deux béquilles dans une main, placez votre béquille du côté fort à portée de main.)
   • Revenez avec votre main libre et saisissez quelque chose de fermement attaché à ce sur quoi vous allez vous asseoir.
   • Asseyez-vous lentement.

4. 

   Levez-vous en toute sécurité. Se tenir debout nécessitera un effort supplémentaire avec une seule jambe utilisable. Placez-vous sur le bord avant de votre siège. Placez doucement votre jambe blessée devant vous. Se lever:
   • Tenez les deux béquilles dans votre main qui correspond au côté de votre corps où se trouve la jambe blessée. (Si vous n'y parvenez pas, installez la béquille de manière à pouvoir l'atteindre facilement tout en conservant sa stabilité une fois debout.)
   • Utilisez votre main libre pour vous aider à vous lever de votre siège pendant que vous vous levez avec votre jambe indemne.
   • Équilibrez-vous soigneusement sur votre jambe forte et indemne pendant que vous placez une béquille dans chaque main.

5. 

   Apprenez à monter les escaliers. N'essayez pas de monter ou de descendre les escaliers avec des béquilles tant que vous n'êtes pas à l'aise de les utiliser. En attendant, asseyez-vous et montez et descendez les escaliers un par un. Cela peut sembler idiot, mais ce sera moins idiot et moins douloureux que de vous blesser à nouveau à la jambe ou de vous casser l'autre cheville ! Une fois que vous êtes prêt à utiliser vos béquilles dans les escaliers :
   • Vers le haut : montez d'abord avec votre jambe forte, puis remontez les béquilles en même temps, une dans chaque bras, en les plaçant de chaque côté de votre corps.
   • Vers le bas : placez les extrémités de vos béquilles sur la marche suivante, une dans chaque bras, un peu plus écartées que vos épaules. Déplacez votre jambe faible vers l’avant et vers le bas, sans appuyer dessus. Descendez votre jambe forte en dernier.
   • Avec main courante : Tenez la main courante d'une main si vous vous sentez plus stable. Tenez les deux béquilles de l’autre côté dans votre autre main.
   • Allez particulièrement lentement lorsque vous êtes dans des escaliers, des rampes ou un sol inégal.

6. 

   Gardez vos béquilles et votre maison en sécurité pour vos déplacements. Vérifiez fréquemment les pointes de vos béquilles et remplacez-les lorsqu'elles sont visiblement usées. Réduisez les obstructions dans votre maison. Retirez les tapis lâches, les tapis dont les coins dépassent et les cordons qui pourraient trébucher ou s'emmêler, vous ou vos béquilles. Gardez les sols dégagés, propres et secs.

Méthode 4

Médicaments à la maison

1.