Comment vaincre la peur des araignées.

L'arachnophobie, la peur des araignées, est l'une des peurs les plus courantes. Le simple fait de voir une araignée rend certaines personnes anxieuses, et il peut être très difficile de déloger cette peur particulière de votre inconscient. Vous n’aimerez peut-être jamais les araignées, mais vous pouvez apprendre à gérer votre anxiété à leur sujet.

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Partie 1

Faire face à votre peur des araignées

1. 

   Exposez-vous aux araignées. La plupart des traitements de phobies spécifiques incluent une certaine forme d’exposition à l’objet redouté, car c’est l’un des principes de la thérapie d’exposition. Vous devez faire face à votre peur pour la surmonter. Si vous n'êtes pas à l'aise avec les araignées et si vous en avez peur, mais que votre peur ne déclenche pas de crises de panique ou d'anxiété ingérable, vous pouvez probablement vous efforcer de surmonter cette peur vous-même.
   • Si la simple pensée des araignées vous fait extrêmement peur ou vous rend anxieux, ou déclenche une crise de panique, n'essayez pas de techniques d'auto-assistance. Consultez un psychologue ou un thérapeute agréé pour obtenir de l'aide avec la thérapie d'exposition. Les thérapies d'exposition sont très efficaces pour traiter les phobies.

2. 

   Construisez une hiérarchie d’exposition. Écrivez une liste de 1 à 10, 1 étant la situation qui vous apporterait le moins de peur (comme penser aux araignées) et 10 étant la situation qui vous apporterait le plus de peur (toucher une araignée). Gravissez les échelons en vous familiarisant d'abord avec le numéro 1 en pensant progressivement aux araignées jusqu'à ce que vous ayez peu ou pas de peur de penser aux araignées, puis passez au numéro 2, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ayez atteint votre élément numéro 10. Assurez-vous d’avoir un soutien adéquat tout au long de chacune des étapes. Un exemple de hiérarchie d’exposition pourrait être :
   • 1. Regardez les photos d'araignées
   • 2. Regardez des vidéos d'araignées
   • 3. Tenez une araignée jouet
   • 4. Visitez une exposition d'araignées au zoo
   • 5. Sortez et cherchez les araignées
   • 6. Capturez une araignée et observez-la
   • 7. Rendez visite à un ami avec une araignée de compagnie
   • 8. Regardez l'araignée avec le toit retiré (si elle est sûre bien sûr)
   • 9. Regardez l'ami nourrir l'araignée
   • 10. Regardez l'ami manipuler l'araignée
   • C'est bien de commencer petit. C'est pourquoi vous avez construit votre hiérarchie des peurs. Évaluez votre niveau d'anxiété de 1 à 10 (1 étant le niveau d'anxiété le plus faible, 10 étant une anxiété extrêmement élevée) tout au long de votre engagement dans l'exposition. Si vous devenez de plus en plus anxieux, il est peut-être temps de descendre d’un cran (refaire l’étape précédente) ou d’arrêter l’exposition pendant une brève période. Si vous devenez trop anxieux et ne semblez pas ressentir de soulagement même après une exposition prolongée, cela pourrait aggraver votre peur. Soyez prudent et consultez un professionnel de la santé mentale.

3. 

   Déterminez combien de temps vous consacrerez à la thérapie d’exposition chaque semaine. Il est important de s'engager à consacrer suffisamment de temps à l'exposition au travail. Le faire sporadiquement ou rarement ne produira pas les résultats que vous recherchez. Essayez de réserver au moins une heure pour l'exposition au moins quelques fois par semaine.
   • Rappelez-vous que même si vous vous sentirez probablement anxieux pendant vos séances, vous ne courez pas de réel danger. Vous surmonterez l’anxiété.
   • Essayez de surmonter l’expérience initiale d’anxiété ou de peur en utilisant des exercices de respiration profonde. Plus vous pouvez vous engager à rester exposé longtemps, plus cela a de chances de fonctionner.

4. 

   Commencez par des images et des araignées jouets. Pour vraiment surmonter votre peur, vous devez apprendre à gérer les araignées en votre présence. Il peut être utile de commencer en présence d’une personne de soutien qui vous aidera à vous sentir moins effrayé et anxieux. Asseyez-vous près de la personne pendant qu'elle sort calmement le jouet ou la photo. Essayez de rester assis pendant quelques secondes. Répétez ce processus plusieurs fois.
   • Chaque jour, essayez d’augmenter le temps que vous passez avec l’araignée ou l’image jouet. Lorsque vous vous sentez suffisamment en sécurité ou à l'aise, essayez de toucher le jouet ou l'image. Après avoir travaillé jusqu'à toucher le jouet ou l'image, augmentez le temps passé en contact avec le jouet ou l'image.
   • Une fois que vous vous êtes habitué à regarder des photos d'araignées, essayez d'augmenter le facteur d'inconfort en regardant des vidéos d'araignées ou en tenant une araignée jouet. N'oubliez pas : vous ressentirez probablement un inconfort, mais tant que vous ne vous sentez pas complètement dépassé, vous devriez continuer.

5. 

   Tolère la présence d’une araignée. Lorsqu'il y a une araignée dans les parages, ne l'écrasez pas automatiquement, ne vous enfuyez pas et ne criez pas à quelqu'un d'autre de la tuer. Éloignez-vous de lui et continuez à le regarder jusqu'à ce que vous ayez moins peur. Gardez à l’esprit que vous devez vous en assurer et l’identifier comme une araignée non mortelle (pas une veuve noire, etc.). Ensuite, rapprochez-vous lentement et restez debout pendant un moment. Continuez à le faire jusqu'à ce que vous soyez à côté ou très proche de l'araignée. Gardez à l’esprit que cela ne vous fera pas de mal. Si vous continuez à le faire grâce à une exposition prolongée, vous pourriez naturellement avoir moins peur.
   • Visiter une exposition d'araignées au zoo peut vous aider à tolérer d'en être à proximité.
   • Vous pouvez également sortir et chercher des araignées. Lorsque vous en trouvez un, observez-le de loin.

6. 

   Capturez une araignée. S'il y a une araignée dans votre maison, essayez de l'attraper avec une tasse en verre, puis regardez-la. Regarder une araignée de près est une forme d’exposition qui peut aider à traiter cette phobie. Regardez l'araignée et restez-y jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise et en sécurité. Vous pourriez même lui parler ! Même si cela semble étrange, cela peut vous donner l’impression de communiquer avec lui et cela peut atténuer une partie de votre peur.
   • Vous pouvez déplacer la créature à l'extérieur. Regardez-la s'éloigner et concentrez-vous sur l'idée que vous avez beaucoup plus de contrôle sur la vie de l'araignée que sur la vôtre.

7. 

   Augmentez votre interaction avec les araignées. Touchez une araignée sûre si vous vous sentez très confiant. Vous pouvez essayer de toucher une araignée non agressive, ou vous pouvez vous rendre dans une animalerie et demander à en détenir une.
   • Si vous avez un ami avec une araignée de compagnie, demandez à voir l'araignée avec le haut de l'enceinte retiré (à condition que cela soit sécuritaire, bien sûr). Regardez votre ami se nourrir et manipuler l'araignée. Vous pouvez également demander à tenir l’araignée de compagnie.

8. 

   Envisagez un traitement. Si votre peur des araignées est excessive et interfère avec votre vie quotidienne, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel. Il existe plusieurs types de thérapies pour aider les personnes souffrant de phobies des araignées. La plus courante est la thérapie cognitivo-comportementale, qui peut inclure l’exposition et la désensibilisation systématique.
   • La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) consiste à restructurer votre réflexion (sur les araignées) afin de modifier vos sentiments (peur) et vos comportements (évitement des araignées). La TCC peut être particulièrement utile pour remplacer les pensées qui renforcent votre peur des araignées. Par exemple, au lieu de penser : « Cette araignée va me faire du mal », vous pourriez penser : « Cette araignée ne s'inquiète pas pour moi. Elle est inoffensive ». Un thérapeute peut vous aider dans ce processus afin que vous puissiez commencer à utiliser la TCC par vous-même afin de remettre en question vos pensées automatiques.
   • Bien que l'exposition soit la psychothérapie la plus basée sur la recherche pour les phobies, les traitements alternatifs sont : le biofeedback, l'apprentissage des techniques de relaxation, la méditation, la pleine conscience et la tolérance à la détresse.
   • Si votre phobie des araignées est sévère, un traitement pharmacologique est également une option comprenant des antidépresseurs (Zoloft, Prozac), des anticonvulsivants (Lyrica) et des anxiolytiques (Xanax).
   • Une option consiste à contacter directement votre assureur pour obtenir une liste de cliniciens agréés.
   • Vous pouvez télécharger une application développée par un médecin appelée Phobia Free pour vous aider à surmonter votre peur.

Partie 2

Comprendre votre peur et penser différemment aux araignées

1. 

   Comprenez la différence entre une peur normale des araignées et une phobie des araignées. Certaines études suggèrent que la peur des araignées fait partie de notre évolution et constitue en fait un trait d’adaptation. Cependant, si votre peur des araignées perturbe votre vie et rend les tâches normales difficiles à gérer, vous pourriez alors avoir une phobie qui nécessite généralement l'aide d'un professionnel pour la surmonter.

2. 

   Déterminez l’origine de votre peur. La peur des araignées peut être une réponse conditionnée signifiant que vous avez rencontré une situation négative associée à une araignée et que vous avez ensuite développé une réaction de peur face aux araignées. Essayez de comprendre pourquoi vous avez peur des araignées ou ce qui les rend effrayantes. Une fois que vous aurez compris vos pensées spécifiques liées à la peur, vous pourrez commencer à les transformer en réalités plus positives.
   • Parlez à un ami digne de confiance, à un membre de votre famille ou à un thérapeute et demandez-lui de vous aider à comprendre la raison spécifique de votre peur des araignées. Une araignée s'est-elle glissée sur vous quand vous étiez plus jeune ? Avez-vous entendu l'histoire d'une araignée tuant quelqu'un ? Avez-vous pensé à les détester ? Rappelez-vous quand cela a commencé et vous pouvez travailler à partir de là.
   • Déterminer l'origine des peurs peut parfois être difficile, mais il peut être utile d'effectuer une évaluation minutieuse qui prend en compte le moment où la peur a commencé, le contexte et les variables impliquées dans le développement de la réponse de peur apprise, ainsi que les mécanismes qui ont renforcé la peur. temps, comme les comportements d’évitement.

3. 

   Apprenez les aspects positifs des araignées au lieu de penser à tous les aspects effrayants. Changer votre perception des araignées est crucial pour surmonter votre peur et peut vous aider à vous sentir plus à l'aise lorsque vous voyez une araignée. Sachez quelles araignées originaires de votre région du monde sont nuisibles et à quoi elles ressemblent. Dans certains pays, très peu d’araignées sont réellement mortelles. D'autres régions du monde possèdent des variétés plus risquées. Pour ceux qui peuvent être nocifs, il existe presque toujours un remède dans votre hôpital local.
   • Comprenez que les araignées sont plus utiles que nuisibles et vous aident à vous protéger en éliminant les parasites qui peuvent propager de plus grands dangers, comme une maladie. Comprenez que pour les araignées, une morsure est un dernier recours défensif.
   • Essayez de regarder des films pour enfants ou de lire des livres d'histoires pour enfants sur les araignées.
   • Prenez le temps d'apprécier la beauté de ces créatures, de regarder des documentaires et d'en apprendre davantage sur elles.
   • Dessinez une araignée heureuse et non menaçante sur un morceau de papier. Imaginez qu'il veut que vous soyez son ami. Parlez à l'araignée de papier et posez à l'araignée heureuse imaginaire des questions dont vous connaissez la réponse, mais faites comme si elle vous le disait. Cela peut vous aider à trouver l'araignée plus amicale.

4. 

   Dissiper les mythes courants sur les araignées. Nous sommes souvent mal informés sur les dangers des araignées. Par exemple, les araignées que vous trouvez chez vous sont généralement inoffensives car elles ne peuvent pas percer votre peau. De plus, les araignées n’attaquent pas les humains volontairement. Les araignées ne vous mordront qu’en cas de légitime défense. Les araignées sont des arachnides antisociales et veulent qu’on les laisse tranquilles.

5. 

   Comprendre le comportement des araignées. Lorsqu'elles sont confrontées à un humain, les araignées se cachent, fuient ou ne font rien. Ils ont également une mauvaise vision mais peuvent être facilement effrayés par des bruits forts ou des tremblements. Les araignées ne veulent pas nous faire peur, mais elles sont parfois curieuses et veulent voir qui vous êtes. Selon votre réaction, vous pourriez juste avoir une petite visite, et c'est tout. Mais si vous paniquez et essayez de tuer l’araignée, elle pourrait essayer de se défendre.

6. 

   Acceptez et comprenez que les araignées font naturellement partie de ce monde. Sachez que les araignées sont presque partout et souvent inévitables. Les araignées sont originaires de tous les continents, à l'exception de l'Antarctique. Cependant, sachez également que le simple fait que les araignées existent ne signifie pas que toutes entreront en contact avec vous. Assurez-vous de garder une certaine perspective. De plus, les araignées sont très efficaces pour garder votre maison exempte d'autres insectes et parasites. S'il n'y avait pas d'araignées dans le monde, nous serions infestés d'insectes jusqu'au cou !

7. 

   Utilisez un discours intérieur positif. Un aspect de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) consiste à modifier vos pensées négatives automatiques grâce au discours intérieur. Si vous avez peur d'une araignée, vous pourriez penser : « l'araignée est inoffensive, j'ai juste peur de son apparence ». Ou encore, vous pourriez vous répéter encore et encore que les araignées ne vous font aucun mal.

Avertissements

• Ne pensez pas que les araignées dans les films ou les histoires d’horreur sont la façon dont les araignées agissent dans la vraie vie ! Les araignées ne considèrent pas les humains comme des proies et n’essaient pas de les chasser. Merci Utile 329 Pas utile 62
• Certaines araignées sont dangereuses. Soyez prudent même si vous n'en avez pas peur. Une petite morsure peut avoir un impact important lorsque vous jouez avec la mauvaise araignée. Une étape importante que vous pouvez franchir consiste à apprendre à identifier toutes les araignées venimeuses de votre région. Découvrez également l’habitat commun de ces araignées. La Veuve noire , par exemple, est l'une des araignées les plus faciles à identifier et peut être extrêmement nombreuse dans les vieux tas d'ordures et les endroits sombres. Merci Utile 1 Pas utile 2