Comment choisir des bandes de résistance pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Les bandes de résistance sont l’une des options les plus populaires en matière d’équipement d’entraînement. Ces bandes flexibles en latex ressemblent à de petites boucles en caoutchouc ou en latex, et elles sont généralement disponibles en ensembles de 4, 5, 6 ou 8 à code couleur selon le nombre d'options que vous souhaitez. Non seulement ils sont incroyablement polyvalents en termes d’exercices que vous pouvez faire avec eux, mais ils sont également très faciles à ranger, ils sont bon marché et vous pouvez les emporter avec vous pratiquement n’importe où. Mais avec autant de produits disponibles, vous vous demandez peut-être quel ensemble vous convient le mieux. La bonne nouvelle est que la plupart des ensembles de bandes de résistance sont plus ou moins interchangeables, et il est bien plus important de comprendre comment sélectionner le niveau de résistance approprié que de choisir la marque la plus sophistiquée.

Pas

Les bandes de résistance sont-elles codées par couleur ?

1. 

   Oui, et les couleurs sont fondamentalement universelles parmi les grandes marques. Il peut y avoir des variations très mineures de résistance d’une marque de bracelets à l’autre, mais fondamentalement, chaque bracelet utilise le même système de codage couleur. Les sets les plus populaires contiennent généralement 4, 5, 6 ou 8 groupes. Il y a généralement une carte de référence qui accompagne chaque ensemble. Quoi qu’il en soit, voici généralement ce que signifient les couleurs :
   • Tan—XX-clair
   • Jaune—X-light
   • Lumière rouge
   • Vert—Moyen
   • Bleu—Lourd
   • Noir—X-lourd
   • Argent—XX-lourd
   • Or – XXX-lourd

2. 

   En cas de doute, supposez que les couleurs plus claires ont moins de résistance. Il existe une poignée de marques de niche qui aiment jouer avec les couleurs pour des raisons de marque, et qui peut vous en vouloir si vous perdez la petite carte de référence qui accompagne ces ensembles ? En cas de doute, supposez simplement que les couleurs plus claires ont moins de résistance et que les couleurs plus foncées ont plus de résistance. De plus, plus la bande est épaisse, plus il y aura de résistance. Tout bien considéré, il ne devrait pas être trop difficile de déterminer quelles bandes ont le plus de résistance.
   • Si vous craignez de perdre la trace de chaque bracelet, étiquetez chaque bracelet en écrivant dessus le niveau de résistance avec un marqueur permanent dès que vous les achetez.

Quel ensemble de bandes de résistance dois-je acheter ?

1. 

   Obtenez des bandes à grandes boucles standard si vous voulez de la polyvalence. La grande majorité des bandes de résistance sont des bandes à grandes boucles. Ce sont des boucles fermées sans poignées et vous offrent le plus grand nombre d’options en ce qui concerne les entraînements disponibles. Ils sont disponibles dans une variété de longueurs différentes, mais vous pouvez toujours les enrouler plusieurs fois autour de votre ancre ou de vos pieds pour les raccourcir artificiellement si nécessaire.
   • Si vous savez que vous n'aurez pas besoin d'une tonne de résistance ou si vous achetez des bandes pour faire des exercices de physiothérapie à la maison, achetez des bandes thérapeutiques. C'est la même chose que les bandes à boucles, mais ces ensembles ont généralement une résistance plus légère.

2. 

   Achetez des mini-groupes si vous manquez un peu d'espace. Les mini-bandes sont la même chose que les grandes bandes à boucles, sauf qu'elles sont beaucoup plus petites et que les résistances sont condensées. En d'autres termes, une bande lumineuse à grande boucle et une mini-bande légère offriront le même niveau de résistance, mais vous n'aurez pas besoin de tirer la bande lumineuse très loin. Cela les rend idéaux si vous faites des entraînements à domicile dans un petit espace.
   • Avec les mini-bandes, vous ne pourrez peut-être pas faire beaucoup d'exercices debout où les bandes s'enroulent autour de vos pieds, mais vous pouvez en fait les utiliser pour une variété d'exercices où elles s'enroulent autour de vos chevilles, cuisses et poignets, ce qui peut être difficile avec des groupes plus importants.
   • Il existe également des groupes en forme de 8. Ils ont généralement des poignées et sont conçus pour les exercices du haut du corps. Ils ne sont pas très populaires, mais ils constituent un bon choix si vous souhaitez uniquement les bandes pour une poignée d'exercices de la poitrine et des bras.

3. 

   Procurez-vous des bandes avec des poignées si vous souhaitez une meilleure adhérence. Si vous souhaitez uniquement des bandes de résistance pour les exercices du haut du corps et que vous souhaitez un confort maximal au poignet, achetez un ensemble avec poignées. Ces bandes sont généralement un peu plus chères, mais elles en valent la peine si vous voulez garder vos mains confortables pendant que vous vous entraînez !
   • Comme vous ne pouvez tenir les poignées qu'avec vos mains, vous ne pouvez pas faire d'exercices pour le bas du corps où les bandes doivent être enroulées autour de vos jambes.

Comment choisir une bande de résistance ?

1. 

   Commencez par la bande de résistance la plus basse et faites 15 répétitions pour voir comment vous vous sentez. Si vous débutez avec des bandes de résistance, prenez la bande avec le niveau de résistance le plus bas. Faites 15 répétitions de l’exercice que vous envisagez de faire. S'il est trop facile pour vous de ne ressentir aucune tension significative, augmentez un niveau de résistance et répétez le processus. Une fois que vous ressentez une brûlure après 15 répétitions, c'est votre groupe.
   • Si vous utilisez des bandes de résistance pour la rééducation, suivez les instructions de votre médecin concernant le niveau de résistance.
   • Si vous soulevez des poids et vous entraînez régulièrement depuis un certain temps maintenant et que vous ajoutez simplement des bandes de résistance à votre répertoire, utilisez la tension de votre choix. Vous devriez être en mesure de déterminer quelle bande vous convient le mieux pour un exercice donné.

Quand dois-je changer de bracelet que j'utilise ?

1. 

   Montez d’un niveau chaque fois qu’un exercice devient trop facile pour vous. En règle générale, vous voulez ressentir la brûlure après 15 répétitions d’un exercice donné. Si vous ne sentez pas de gouttes de sueur se former sur votre front après une série donnée, passez à la bande suivante pour continuer à vous mettre au défi. Continuez à faire cela jusqu'à ce que vous atteigniez un niveau où l'exercice est difficile et où vous ressentez la brûlure, mais vous pouvez toujours terminer la série.
   • L'exception ici est si vous utilisez les bandes de résistance pour la physiothérapie après une blessure. Dans ce cas, écoutez simplement votre médecin ou votre préparateur physique.

Comment savoir si j'utilise la mauvaise bande de résistance ?

1. 

   Tant que vous contrôlez le groupe et ressentez la brûlure, tout va bien pour vous. Des bandes plus légères seront probablement meilleures si vous souhaitez tonifier vos muscles et développer votre endurance, tandis que des bandes plus lourdes seront probablement meilleures pour développer votre force. Cela dit, tant que vous épuisez vos muscles à la fin de votre entraînement, vous en bénéficierez. La seule raison pour laquelle un groupe peut ne pas vous convenir est s'il est si facile à utiliser que vous ne ressentez rien, ou si le groupe est si solide que vous ne pouvez pas contrôler physiquement les mouvements.

2. 

   Si vous rééduquez une blessure, utilisez une résistance plus légère si vous ressentez de la douleur. Si une certaine bande de résistance provoque une réapparition de votre blessure ou si vous ressentez de la douleur pendant que vous l'utilisez, arrêtez-vous. Passez à un bracelet plus léger et plus facile à utiliser. Si vous suivez une thérapie physique, faites savoir à votre entraîneur que cela vous pose des problèmes afin qu'il puisse choisir quelque chose de plus approprié pour vous. Les bandes de résistance sont populaires dans les contextes de traitement car elles sont très flexibles et faciles à utiliser, mais ces exercices ne devraient pas faire de mal.
   • Vous ne voulez pas que le groupe soit si facile à déplacer que vous deviez l'étirer très loin pour accomplir un exercice. C'est rare, mais les bandes peuvent se casser si vous les tirez trop loin.

Que peuvent faire les débutants avec des bandes de résistance ?

1. 

   Tout ce que vous pouvez faire avec des haltères, vous pouvez le faire avec des bandes de résistance. Les options d'entraînement ne manquent vraiment pas avec ces groupes, ce qui explique en partie pourquoi ils sont si populaires. Par exemple, si vous souhaitez faire une flexion des biceps, enroulez simplement la bande autour de votre pied pour l'ancrer et soulevez le haut de la bande à la main. Si vous souhaitez faire un squat, fixez la bande avec les deux pieds et tenez l'autre extrémité de la bande derrière vos épaules avec les deux mains pendant que vous faites vos squats.
   • Vous pouvez également effectuer des abductions, des presses pectorales, des élévations latérales, des extensions de triceps, des redressements assis et des tractions latérales. En fait, ce circuit s’ajoute à un entraînement corporel total ! C'est en partie pourquoi les bandes de résistance sont si populaires : elles sont faciles à utiliser de multiples façons pour obtenir un entraînement complet à la maison.
   • Assurez-vous de bien ancrer les bandes de résistance : vous pourriez vous blesser si vous tombez pendant que vous les utilisez.

Les bandes de résistance développent-elles les muscles ?

1. 

   Absolument; en fait, ils pourraient être meilleurs que les poids libres ! Les poids libres sont fixes pendant que vous les utilisez dans le sens où un haltère de 20 lb (9,1 kg) conserve le même poids pendant que vous l'utilisez, quel que soit l'endroit où vous vous trouvez dans un mouvement. Les bandes de résistance deviennent plus difficiles à utiliser à mesure que vous les étirez. En conséquence, vos muscles subissent davantage de tension à mesure que vous étendez votre amplitude de mouvement. Non seulement cette augmentation progressive de la résistance est plus sûre pour vos articulations, mais elle peut également augmenter vos gains globaux.
   • N'utilisez pas un niveau de résistance très élevé si vous n'êtes pas prêt simplement parce que vous voulez prendre du volume. Vous pouvez atteindre un niveau de gain musculaire presque identique en faisant un grand nombre de répétitions à condition que vos muscles soient épuisés à la fin de l’entraînement !
   • Finalement, vous devrez peut-être passer aux poids à mesure que vous devenez plus fort, mais les poids peuvent être un excellent moyen de commencer à vous entraîner.