Comment dormir après avoir regardé, vu ou lu quelque chose d'effrayant.

Parfois, regarder un film ou lire un livre peut être si effrayant qu'il est difficile de s'endormir ensuite. Même une ombre ou un bruit étrange peut suffire à vous laisser éveillé pendant des heures. Vous n'êtes pas seul à ressentir cela, mais avec quelques astuces, vous pouvez facilement surmonter ce type d'insomnie.

Pas

Méthode 1

Recherchez les distractions pendant que vous vous endormez

1. 

   Concentrez-vous sur autre chose avant de dormir. Avant de vous coucher, essayez de vous concentrer sur quelque chose de moins effrayant, voire de joyeux. Cela vous fera oublier ce qui vous fait peur et la distraction peut vous aider à vous endormir. Il existe de nombreuses façons de vous distraire pour dormir.
   • Planifiez ce que vous voulez réaliser le lendemain.
   • Pensez à un souvenir heureux. Vous pouvez avoir un souvenir d'enfance heureux ou même un souvenir plus récent qui, si vous vous y concentrez, pourrait vous aider à vous distraire de la peur que vous ressentez en regardant un film d'horreur, etc.
   • Trouvez un objet dans la pièce où vous dormez sur lequel vous concentrer. Dans votre esprit, réfléchissez à la façon dont vous décririez cet objet à une autre personne. Quelle est sa forme ? Comment décririez-vous ses contours ? Est-ce que ça vous rappelle quelque chose ? Quoi? Où avez-vous obtenu cet objet ? De qui? De simples chaînes de questions comme celle-ci peuvent vous faire penser à autre chose et vous oublierez bientôt toute chose effrayante qui vous hantait assez longtemps pour dormir.

2. 

   Écoutez de la musique apaisante. Quel que soit le type de musique que vous trouvez apaisante, jouez-la doucement pendant que vous essayez de vous endormir. La musique peut être utile pour s’endormir avant ou pendant le sommeil.
   • Si vous associez le silence à ce qui vous fait peur, vous concentrer sur une musique apaisante peut vous aider à vous distraire suffisamment pour vous endormir confortablement.
   • Si vous jouez d'un instrument de musique, essayez de vous concentrer sur la façon dont vous pourriez jouer vous-même la musique apaisante que vous avez choisie. Dans quelle clé est-il ? Quelle est la signature rythmique ? Encore une fois, répondre à ce genre de questions peut vous distraire de votre peur, et la prochaine chose que vous saurez, vous vous réveillerez !

3. 

   Compter les moutons . Cela peut paraître idiot, mais les mêmes types de méthodes que vous pourriez utiliser pour vous endormir lorsque vous n'avez pas peur pourraient vous aider à vous endormir lorsque vous l'avez. Compter les moutons, c'est simplement imaginer les moutons dans votre esprit pendant que vous essayez de vous endormir et attribuer un numéro à chacun. Des exercices mentaux comme celui-ci peuvent vous aider à vous endormir.
   • Vous n'êtes pas obligé de vous limiter aux moutons : imaginez tout le règne animal si cela peut vous aider !
   • Laissez votre imagination détailler les animaux que vous imaginez, moutons ou autres. Concentrez-vous sur leur toison/fourrure, leurs sabots/pieds, etc. Encore une fois, vous essayez de vous distraire, donc plus vous imaginez de détails, plus vous avez de chances d'arrêter d'avoir peur et de commencer à vous endormir.

4. 

   Concentrez-vous sur votre respiration. Les personnes qui méditent entrent dans un état de tranquillité en se concentrant sur leur respiration pendant qu'elles respirent. Cela peut également être un moyen efficace de vous aider à vous endormir.
   • Une façon de vous concentrer sur la respiration pour vider votre esprit de vos peurs et vous endormir est de compter les respirations. Comptez chaque respiration que vous prenez après avoir expiré et vous pourrez peut-être entrer dans un état suffisamment tranquille pour vous endormir malgré votre peur.
   • Une autre façon de vous concentrer sur la respiration consiste à vous dire « inspirer » et « expirer » lorsque vous inspirez et expirez. Vous n'êtes pas obligé de parler à voix haute, mais dites simplement « inspirez » lorsque vous inspirez, « expirez » lorsque vous expirez, et ainsi de suite.

5. 

   Essayez d'autres activités apaisantes . En plus de la respiration profonde, des activités comme la méditation, le yoga, la relaxation musculaire progressive ou la visualisation positive peuvent vous aider à vous détendre et à calmer votre système nerveux sympathique, qui est intensifié en raison de la réaction de peur. Il s'agit du système responsable de votre réaction de fuite ou de combat, ce qui peut entraîner une augmentation de votre fréquence cardiaque et une libération d'adrénaline par le corps, ce qui rendra le sommeil difficile. Ces activités apaisantes peuvent aider à détendre votre système nerveux sympathique, ce qui peut vous aider à vous endormir.

Méthode 2

Ajustez votre environnement

1. 

   Laissez votre porte ouverte ou fermée, selon ce qui vous met le plus à l'aise.
   • Si laisser votre porte ouverte laisse entrer un peu de lumière ou vous aide à vous sentir moins claustrophobe, par exemple, laissez votre porte ouverte pour rendre votre environnement plus confortable pendant que vous essayez de vous endormir.
   • Si fermer la porte lorsque vous vous endormez vous aide à vous sentir plus en sécurité, laissez-la fermée pendant que vous essayez de vous endormir. Tout ce que vous pouvez faire pour vous sentir à l'aise et en sécurité pendant que vous vous endormez contribuera à votre capacité à vous endormir après avoir vu un film qui vous fait peur, etc.

2. 

   Laissez une lumière allumée pendant que vous essayez de vous endormir. Les thèmes effrayants du cinéma, de la télévision, etc. sont souvent associés à l’obscurité. Si vous laissez une lumière allumée pendant que vous essayez de vous endormir, vous pouvez contribuer à atténuer vos peurs et à vous endormir plus facilement. Cependant, trop de lumière pendant que vous dormez peut s'avérer préjudiciable à votre santé, il est donc préférable de ne pas en prendre l'habitude.
   • Laissez une veilleuse ou une petite lampe allumée. Cela peut vous rassurer sans fournir trop de lumière et sans vous empêcher de dormir.
   • Un téléviseur peut également fournir une lumière douce lorsque vous vous endormez, même si vous coupez le son et laissez simplement le téléviseur allumé pour la lumière qu'il émet.

3. 

   Trouvez des moyens de vous apaiser. Demandez-vous si vous possédez des objets ou des rituels que vous trouvez réconfortants. Une patte de lapin porte-bonheur que vous pouvez frotter, par exemple, ou une couverture ou un animal en peluche préféré pour vous blottir. Essayez de caresser votre chien ou votre chat ou d'accrocher un attrape-rêves. Ou peut-être trouvez-vous le fait de préparer une tasse de thé pour dormir et de la siroter comme apaisant et réconfortant. Identifiez ces comportements auto-apaisants (vous devrez peut-être expérimenter un peu) et utilisez-les pour vous réconforter et vous calmer.
   • Si vous êtes spirituel, vous pouvez garder à proximité quelque chose qui fait partie de votre religion, par exemple à côté du lit ou sous votre oreiller. Certains objets peuvent inclure un chapelet ou un crucifix, etc.

Méthode 3

Occupez votre esprit

1. 

   Lire un livre. Les livres ont un niveau de détail qui permet de se plonger facilement dans leurs histoires et de se déconnecter du monde qui vous entoure en plus de vos propres pensées et émotions – y compris la peur générée par quelque chose d'effrayant – et la distraction des pensées effrayantes n'est pas le seul avantage de la lecture. offres avant de se coucher ; il existe plusieurs bonnes raisons de lire avant de se coucher en général.
   • Assurez-vous que le livre que vous choisissez n'est pas effrayant, sinon vous irez à l'encontre de son objectif d'occuper votre esprit.
   • Choisissez un livre joyeux, drôle ou suffisamment compliqué pour occuper efficacement votre esprit.
   • Pensez à un livre qui traite d'un sujet que vous trouvez peu inspirant, comme un manuel scolaire ou autre, car cela à lui seul pourrait vous endormir.

2. 

   Faites suivre un film d'horreur d'une comédie. L’humour est un excellent moyen d’occuper votre esprit lorsque vous avez trop peur pour dormir. En fait, la bonne humeur, y compris le rire, est aussi bonne pour la santé.
   • Les médias auxquels vous vous exposez avant de dormir peuvent affecter vos rêves, donc regarder quelque chose de moins effrayant avant de dormir peut vous éviter d'avoir du mal à dormir en premier lieu.
   • Mieux encore, choisissez quelque chose que vous connaissez déjà – quelque chose que vous avez déjà vu, comme votre film préféré – à regarder après quelque chose d'effrayant. Cela interrompra non seulement la possibilité que les médias effrayants affectent vos rêves et votre capacité à dormir, mais cela pourrait également être réconfortant dans une certaine mesure, car cela vous est familier.

3. 

   Essayez de fabriquer. Une excellente façon d’occuper votre esprit lorsque vous avez du mal à dormir est de fabriquer des objets. La répétition qu’exigent de nombreux métiers pourrait constituer l’occupation mentale dont vous avez besoin. Certains métiers comprennent :
   • Crochet
   • Tricot
   • Point de croix

Méthode 4

Convainquez-vous que votre peur est inutile

1. 

   Rappelez-vous que ce qui vous a effrayé n’est pas réel et que cela ne pourrait donc jamais vous arriver. Penser à tout ce qui vous a effrayé (quoi que ce soit décrit dans le film, le livre ou autre) de cette manière peut être très utile pour surmonter votre peur et vous endormir.
   • Si le film, le roman, etc. qui vous a effrayé est quelque chose qui s'est réellement produit, considérez la probabilité que quelque chose d'aussi extrême puisse en fait vous arriver. Il y a de fortes chances que vous viviez une expérience similaire, surtout après avoir été exposé à cette situation dans un film.

2. 

   Imaginez qu'un personnage que vous admirez soit là pour vous aider. Cela pourrait être quelqu'un de réel ou inventé. Par exemple, imaginez qu'un dragon amical garde votre porte, prêt à vous protéger.
   • Vous pouvez même inventer des moyens de rendre une scène effrayante dans un livre ou un film ridicule ou drôle afin que ce qui vous a effrayé ne semble pas si effrayant.
   • Imaginez que vous et un héros scandaleux ou génial battez tout ce qui vous fait peur de la manière la plus exagérée possible.
   • Parfois, peu importe vos efforts, vous n'arrivez tout simplement pas à vous débarrasser de ce qui vous fait peur, mais considérez ceci : si un auteur ou un cinéaste peut inventer ces choses, alors ce ne sont que des idées. Penser ainsi à ce qui vous a effrayé pourrait vous aider à surmonter votre peur.

3. 

   Essayez de vous concentrer sur les différences entre l'endroit où vous vous trouvez et le décor du film ou du roman qui vous a effrayé. Il y a de fortes chances que les différences soient suffisamment importantes pour que vous puissiez apaiser vos peurs et vous endormir.
   • Par exemple, dans le film Paranormal Activity, le lit des personnages se trouve juste à côté de la porte. Si votre lit est de l’autre côté de la pièce, pourriez-vous vivre la même situation ?
   • Si ce qui vous a effrayé est fictif, il y a de fortes chances que le lieu où se déroule l'action n'ait pas d'importance puisque l'histoire est inventée. En gardant cela à l’esprit, vous pourrez peut-être arriver à la conclusion que vous n’avez rien à craindre.

Méthode 5

Demander de l'aide à d'autres personnes

1. 

   Interrogez quelqu'un sur sa journée. Parler de sa journée à quelqu'un d'autre peut vous distraire de vos peurs. S'il n'est pas trop tard, discutez ou appelez un ami et dites-lui : « J'ai vu un film vraiment effrayant aujourd'hui et j'ai toujours peur. Pouvons-nous parler un moment ? Qu'as-tu fait aujourd'hui ? Se concentrer sur votre ami peut vous aider à vous distraire, à vous calmer et à vous ancrer. Demandez à votre ami de parler de sa vie, mais évitez les sujets effrayants.

2. 

   Parlez à quelqu'un de votre peur. Parler de vos peurs peut aider à les atténuer, car parfois, le simple fait de discuter de vos peurs à voix haute peut vous aider à découvrir à quel point elles sont inutiles.
   • Parlez à un parent ou à un frère ou une sœur plus âgé. Ils pourront peut-être vous apporter le confort dont vous avez besoin.
   • Parle à un ami. Les amis constituent une partie importante de nos systèmes de soutien, ils peuvent donc vous fournir exactement l’exutoire dont vous avez besoin pour surmonter vos peurs.
   • Parlez à votre partenaire. Rares sont ceux qui seront capables de vous comprendre, vous et vos peurs, ainsi que votre partenaire ou votre partenaire. Parler à votre partenaire peut également vous aider à surmonter vos peurs.

3. 

   Couche avec quelqu'un d'autre. Vous pourriez vous sentir plus en sécurité en dormant avec quelqu’un d’autre – un proche, un parent, un ami, un frère ou une sœur, etc.
   • Si vous couchez habituellement avec quelqu'un d'autre, comme un proche, demandez-lui de vous serrer dans ses bras pendant que vous dormez pour un sentiment de sécurité réconfortant.
   • Si vous vous sentez à l'aise de dormir avec un ami, cela peut également être utile.
   • Selon votre âge, vous pourriez vous sentir à l'aise en dormant dans un lit avec l'un ou les deux parents ou un frère ou une sœur pour vous sentir en sécurité et surmonter votre peur.

4. 

   Demandez l’aide d’un professionnel. Si vous constatez que vous avez facilement peur et que vous ne parvenez pas à surmonter votre peur même pour dormir, vous pourriez envisager de parler à un psychiatre.
   • Parler à un psychiatre comporte une certaine stigmatisation, mais ne soyez pas trop fier, surtout si vous perdez le sommeil.
   • Un psychiatre pourra peut-être vous proposer des médicaments qui vous calmeront ou vous aideront à dormir, même si ces médicaments ne doivent pas être attendus ni abusés.

Avertissements

• Ne regardez jamais de films d’horreur si vous êtes fortement affecté par un contenu effrayant. Merci Utile 112 Pas utile 4
• Respectez les autres. Si vous passez une soirée pyjama et que certains amis souhaitent ne pas participer à un film d'horreur, ne les forcez pas à le regarder. Merci Utile 88 Pas utile 7
• Sans une attention particulière aux étapes mentionnées ci-dessus, certains films/livres peuvent avoir un effet qui dure des semaines, voire des mois, après les avoir vus/lus pour la première fois. Merci Utile 73 Pas utile 6