Comment arrêter d'avoir peur.

Que vous ayez peur de quelque chose en particulier ou que vous ayez simplement tendance à être anxieux en général, vous n'êtes certainement pas seul. De nombreuses personnes souffrent de peur dans leur vie quotidienne, et la bonne nouvelle est qu’il existe des choses que vous pouvez faire pour avoir moins peur sur le moment comme à long terme. Cet article vous présentera quelques moyens simples de commencer à affronter et à surmonter vos peurs afin qu'elles n'aient plus autant de pouvoir sur vous.

Pas

Partie 1

Gérer votre peur sur le moment

1. 

   Évaluer la situation. La peur est une réponse naturelle à une menace perçue et, dans certaines circonstances, elle peut être saine. Cependant, la peur peut également inciter à combattre ou à fuir dans des situations même lorsqu’il n’y a aucune menace. Prenez un moment pour évaluer la situation et voir si votre peur vient d'une menace réelle ou simplement d'une réaction à quelque chose d'inconnu.
   • Si, par exemple, vous entendez une bosse la nuit, prenez un moment pour réfléchir s'il y a d'autres choses, comme le fait que votre voisin ferme la portière de sa voiture, qui pourraient faire ce bruit.
   • S'il y a quelque chose de réel, faites quelque chose, comme prendre rendez-vous pour qu'un médecin examine ce grain de beauté ou appeler la police si un étranger se promène à côté de chez vous.
   • Demandez-vous si votre réaction est due à la peur ou à la phobie. Même si les phobies déclenchent des réactions de peur, ces réactions sont disproportionnées par rapport au danger réel. Les phobies interfèrent avec votre capacité à faire face. Vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un thérapeute ou d’un médecin pour faire face à une phobie.

2. 

   Respirer. Lorsque vous avez peur et que vous ne réfléchissez pas correctement, vous avez tendance à commencer à hyperventiler, ce qui augmente vos peurs. Respirez profondément et détendez votre corps. Commencez par vos épaules et pendant que vous respirez, descendez jusqu’à vos pieds, en relaxant chaque muscle.
   • Non seulement votre respiration vous calmera et vous assurera de recevoir suffisamment d'oxygène, mais vous concentrer sur votre respiration et détendre votre corps vous empêchera de vous concentrer sur ce qui vous fait peur.
   • Avoir peur signifie que notre hypothalamus (qui régit la fuite ou le combat) active notre système nerveux sympathique et nous nous tendons. Le système cortico-surrénalien déverse également un tas d'hormones dans notre système, donc même si nous avons peur d'aller à une fête et de rencontrer un groupe de nouvelles personnes, notre hypothalamus interprète cela comme une situation de combat ou de fuite.
   • Alors respirez et vous calmerez l'hypothalamus.

3. 

   Écrivez ce qui vous fait peur. Sur le moment, pendant que vous êtes occupé à avoir peur, sortez un stylo et un morceau de papier et notez tout ce qui vous fait peur. Cet exercice vous aide à faire prendre conscience de vos peurs. Vous les reconnaissez et il est plus facile de les laisser partir.
   • Beaucoup de choses apparemment effrayantes remontent à une peur primaire comme avoir peur de la mort (le grain de beauté potentiellement cancéreux), avoir peur que personne ne vous aime (aller à une fête et rencontrer de nouvelles personnes).
   • Reconnaître vos peurs ne les fera pas disparaître comme par magie, mais cela vous aidera à mieux les exprimer.

4. 

   Parlez-en à quelqu'un. Si vous vivez un moment effrayant, appelez quelqu'un et parlez-lui. Assurez-vous qu'il s'agit d'un ami ou d'un membre de la famille de confiance. Vous pouvez même appeler une hotline pour les personnes anxieuses.
   • Parler à quelqu'un peut vous aider simplement en établissant une connexion, mais votre ami peut également vous aider à apaiser vos craintes.

Partie 2

Ne pas avoir peur à long terme

1. 

   Changez votre façon de penser. Avoir peur concerne les voies utilisées et créées dans le cerveau. Pour cesser d’avoir peur, vous devez essentiellement recâbler votre cerveau. Ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît grâce à la neuroplasticité.
   • La neuroplasticité est impliquée dans le traitement des souvenirs et dans la manière dont nous apprenons. En pratiquant la « désensibilisation », une personne peut modifier les voies de son cerveau qui réagissent avec crainte aux choses qui lui font peur. La « désensibilisation » consiste simplement à être exposé progressivement et dans des environnements contrôlés à ce qui effraie une personne.
   • Commencez par vous poser des questions de réflexion telles que : « De quoi ai-je peur ? Ma peur est-elle réaliste ? Quelle est la pire chose qui puisse m'arriver dans cette situation ? Que puis-je faire pour me protéger de ce résultat ?
   • Notez votre réaction émotionnelle aux stimuli physiques et à l’environnement qui vous font peur. Par exemple, si les araignées vous font peur, le stimulus physique est l’apparition de l’araignée. À partir de là, la réaction émotionnelle est la peur, la peur et cela peut s'intensifier jusqu'au niveau de panique, en fonction de votre réponse. Tracer cela vous aidera à cultiver une réaction détachée au lieu d’une réaction émotionnelle à l’apparition d’une araignée.

2. 

   Cultivez une réaction détachée face aux choses effrayantes. Une réaction détachée signifie que vous réagissez aux choses qui vous font peur à partir d’un lieu d’observation plutôt que d’une réaction émotionnelle. C'est quelque chose que vous devez pratiquer et il est utile d'avoir cartographié vos schémas de pensée afin de comprendre à quel point les choses effrayantes vous font réagir émotionnellement.
   • Reconnaissez que vous êtes confronté à quelque chose que vous trouvez effrayant et que vous pouvez soit avoir une réaction émotionnelle (qui à son tour déclenchera de plus en plus de peur et d'anxiété), soit avoir une réaction détachée.
   • Surveillez vos réactions physiques. Ceux-ci peuvent inclure des tremblements, une sensation de gel, des palpitations cardiaques, des nausées, des douleurs à l'estomac, des étourdissements, des pleurs, une respiration superficielle ou rapide, des sentiments d'anxiété ou de terreur et/ou des troubles du sommeil.
   • Entraînez-vous avec des mantras. Choisissez quelques mantras et notez-les afin de les avoir avec vous à tout moment. Répétez-les-vous lorsque vous commencez à avoir une réaction émotionnelle, afin de pouvoir court-circuiter la réaction. Par exemple, « Ce n'est pas aussi grave que je le prétends » ou « Je ne peux pas contrôler le résultat, alors je vais lâcher prise et espérer que tout ira bien ».
   • Faites quelque chose de physiquement réconfortant. Si vous le pouvez, buvez une tasse de thé et concentrez tout votre être sur cette tasse de thé : sa chaleur, la vapeur qui s'échappe de la tasse, son odeur. Se concentrer sur ce qui est physiquement réconfortant est une forme de pleine conscience et signifie que vous vivez l'instant présent, ce qui est antithétique à la peur.

3. 

   N'évitez pas les choses qui vous font peur. Éviter les choses qui vous font peur augmente la peur de la chose effrayante elle-même et empêche également votre corps de s'habituer à la chose qui vous fait peur, de sorte que la peur puisse diminuer.
   • Commencez petit lorsque vous vous efforcez de gérer les choses qui vous font peur. Par exemple, si vous avez peur des araignées, commencez par vous occuper des petites araignées dans votre maison et progressez jusqu'aux plus grosses.
   • Si vous avez le vertige, essayez de vous promener dans des endroits en hauteur équipés de mesures de sécurité au lieu d'essayer tout de suite de vous forcer à faire du parachute.
   • N'oubliez pas : plus vous évitez quelque chose, plus cela vous fera peur et plus la peur elle-même vous paralysera. Nous ne pouvons pas éviter d'avoir peur, car en tant qu'êtres humains, cela fait partie de notre constitution physiologique, mais nous pouvons travailler sur la façon dont nous réagissons aux choses qui nous tiennent à cœur. Rien n’est aussi effrayant que ce que nous imaginons.

4. 

   Demandez l’aide d’un professionnel. Parfois, on ne peut pas s'empêcher d'avoir peur soi-même. Il s’agit généralement d’une forme de trouble panique, de trouble anxieux, de syndrome de stress post-traumatique ou de TOC. Demander l’aide d’un professionnel est un bon moyen de gérer votre anxiété et vos peurs.
   • Les médicaments peuvent également aider, mais assurez-vous que vous prenez des médicaments dans le cadre d'un programme complet pour vous aider à surmonter vos peurs. Vous aurez besoin de conseils dans ce cadre, pour recycler votre cerveau.

Comment éliminer la peur de votre esprit ?

Vidéo

Avertissements

• Évitez les films d’horreur ou d’horreur, surtout avant de vous coucher. Cela aide à prévenir les cauchemars. Merci Utile 413 Pas utile 57
• Évitez de vous imaginer dans un scénario effrayant, si vous regardez un film ou lisez un livre, cela peut devenir difficile pour certains. Merci Utile 61 Pas utile 7