Comment arrêter de souffrir en silence.

De nombreux hommes et femmes dans le monde souffrent aujourd’hui en silence de maladies mentales. Ils vivent des vies secrètes marquées par la dépression, l’anxiété, le TDAH, les phobies sociales, le trouble bipolaire et d’autres troubles psychiatriques débilitants. D’autres personnes ne souffrent pas de troubles psychiatriques, mais ont du mal à faire connaître leurs pensées et leurs opinions. Ils peuvent se plier aux autres parce qu’ils n’ont pas encore trouvé la voix pour se défendre et vivre leur vie selon leurs propres conditions. Si l’une de ces situations vous ressemble, apprenez à parler de votre souffrance : trouver votre voix est le seul moyen de véritablement guérir.

Pas

Méthode 1

Briser les barrières

1. 

   Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Que vous souffriez de troubles de stress post-traumatique ou de dépression, vous n'êtes pas le seul. Cependant, la nuit, lorsque vous vous inquiétez ou que vous pleurez pour dormir, vous avez l'impression d'être la seule âme à ressentir cela, ce n'est pas vrai. Des millions de personnes ont vécu ce que vous vivez, et nombre d’entre elles ont trouvé le courage d’obtenir de l’aide.
   • Un adulte sur quatre souffrira d’une maladie mentale au cours d’une année donnée. Parmi eux, un sur 17 souffre de pathologies plus graves, comme la dépression, le trouble bipolaire ou la schizophrénie.
   • Souvent, la maladie mentale est sous-diagnostiquée parce que des personnes comme vous souffrent en silence. Il se peut que votre entourage ne semble pas souffrir, mais il y a une chance sur quatre qu'une autre personne que vous connaissez souffre également d'une maladie mentale.

2. 

   Croyez que vous pouvez vous améliorer. Vous pensez peut-être que ce nuage sombre ne disparaîtra jamais au-dessus de votre tête, mais c’est possible. La maladie mentale peut provenir de diverses raisons : génétiques, biologiques, environnementales, etc. La plupart ne peuvent pas être complètement guéries en soi. Cependant, lorsque vous recherchez un traitement dès le début, les chances de guérison sont plus élevées.
   • Malgré ce que beaucoup croient, les maladies mentales – y compris la dépression et le trouble bipolaire – ont des approches thérapeutiques efficaces et fondées sur la recherche qui permettent aux personnes qui en souffrent de mener une vie prometteuse.

3. 

   Évitez de vous considérer comme faible. Une idée fausse répandue chez les personnes qui souffrent en silence de troubles psychiatriques est de croire qu’elles sont faibles. "Si je ne peux pas gérer mon propre esprit, je suis faible". Ce n’est pas vrai, et persister dans cette croyance peut en réalité aggraver vos souffrances avec le temps.
   • La maladie mentale est une maladie traitable, tout comme l'hypertension ou le diabète. Si vous deviez consulter un médecin pour l’une ou l’autre de ces conditions, vous ne vous qualifieriez probablement pas de faible volonté ou d’esprit faible. De la même manière, les problèmes de santé mentale ne se traduisent pas par une faiblesse.
   • En réalité, une personne qui accepte son incapacité à faire face aux circonstances de la vie et, par conséquent, se tourne vers un professionnel pour obtenir de l'aide, est en réalité forte.

4. 

   Libérez votre besoin de contrôle. Vous pensez que tout ce que vous avez à faire est de tenir le coup : rester occupé. Mettez un pied devant l’autre. Ignorez les symptômes. Faites comme si de rien n’était. Ce désir sans fin de garder le contrôle est né de la peur que si vous vous arrêtez et remarquez réellement votre souffrance, vous pourriez perdre la tête. Posez-vous ces questions pour vous aider à abandonner le contrôle :
   • De quoi avez-vous peur à propos de votre maladie mentale ?
   • À votre avis, que se passera-t-il si vous abandonnez le contrôle ?
   • Y a-t-il une possibilité que lâcher prise et obtenir de l’aide puisse vous libérer ?

Méthode 2

Obtenir de l'aide

1. 

   Faites une recherche rapide sur votre maladie. L’un des principaux obstacles à l’obtention d’aide pour une maladie mentale est souvent la désinformation. En ne comptant que sur nos propres autocritiques et sur la nonchalance des autres, insensibles aux souffrances liées à la santé mentale, notre lutte s’aggrave. S'informer sur vos symptômes ou sur le trouble avec lequel vous souffrez est la première étape pour surmonter l'auto-stigmatisation et la stigmatisation des autres.
   • Effectuez une recherche rapide en ligne de vos symptômes ou troubles pour mieux les comprendre. Assurez-vous de vous en tenir à des sites de santé mentale crédibles, tels que le National Institute of Mental Health, PsychCentral ou l'American Psychiatric Association.

2. 

   Rejoignez un groupe de soutien en ligne. Une autre méthode que vous pouvez utiliser pour renforcer votre confiance afin d’obtenir de l’aide et réduire la stigmatisation consiste à vous connecter à un groupe de soutien. Ces groupes vous permettent d’entendre les histoires personnelles d’autres personnes confrontées à des problèmes similaires. Vous pourriez apprendre des informations utiles, telles que des remèdes naturels pour soulager certains symptômes, des stratégies d'adaptation pratiques et obtenir des suggestions d'approches de traitement efficaces dans ces forums.

3. 

   Voir un docteur. La plupart des gens commencent par s'adresser à leur médecin généraliste pour finalement trouver le courage d'obtenir de l'aide. Le simple fait de mentionner vos symptômes ou vos préoccupations devrait être un moyen efficace d’entamer une discussion franche avec votre médecin.
   • Gardez toutefois à l’esprit que même si votre médecin de famille peut vous faire des suggestions préliminaires ou même rédiger une ordonnance, il est probablement préférable de demander une référence pour consulter un spécialiste de la santé mentale. Ces professionnels possèdent une expérience spécialisée dans le traitement de la maladie mentale et peuvent vous offrir les meilleures chances de rétablissement.
   • Une fois que vous avez consulté un prestataire de soins de santé mentale, vous devriez discuter avec lui de tout schéma thérapeutique naturel avant de commencer. N'essayez jamais de vous soigner pour une maladie mentale, car, même si quelqu'un souffre exactement du même trouble que vous, la façon dont les autres vivent cette maladie peut différer légèrement de la vôtre. Laissez toujours un médecin ou un thérapeute vous évaluer pleinement afin de savoir quelles approches de traitement vous conviennent.

Méthode 3

Réduire la stigmatisation

1. 

   Arrêtez de perpétuer les stigmates. La stigmatisation liée à la santé mentale reste la principale raison pour laquelle de nombreuses personnes ne reçoivent pas le traitement dont elles ont besoin. S'inquiéter d'être vu ou traité négativement par votre famille, vos amis ou la société vous empêche en réalité de vous améliorer. Ressentir de la honte à propos de votre maladie ou vous isoler à cause de celle-ci perpétue la stigmatisation. La seule façon de surmonter cette stigmatisation est de développer vos connaissances et votre confiance en vous concernant votre maladie en vous faisant soigner.
   • La recherche montre que lorsque les gens constatent des résultats efficaces en matière de maladie mentale et connaissent des personnes qui ont été traitées avec succès, ils sont moins susceptibles de stigmatiser ou de discriminer.
   • Une autre façon de réduire la stigmatisation consiste à cesser de vous associer à la maladie. Au lieu de dire « je suis bipolaire », vous devriez dire « j'ai un trouble bipolaire ».

2. 

   Obtenez le soutien d’un ami ou d’un membre de votre famille. Si vous êtes prêt à dire à quelqu'un ce qui se passe, il vous sera extrêmement utile de demander de l'aide. Essayez de trouver quelqu'un dans votre vie qui vous soutient habituellement sans jugement et partagez quelques détails sur ce que vous vivez. Si vous n'êtes pas prêt pour ça, ce n'est pas grave. Vous pouvez obtenir du soutien d’autres manières – il peut même s’agir simplement de passer du temps ensemble.
   • Vous pourriez dire : « Hé, j'ai besoin d'être avec d'autres personnes ce soir. Seriez-vous prêt à vous gaver de Netflix ? La capacité de reconnaître votre besoin et de développer le courage et les compétences nécessaires pour réellement tendre la main est un élément essentiel pour trouver du soutien et traverser une période difficile.
   • N’oubliez pas que parler de maladie mentale aux autres est un excellent moyen de réduire la stigmatisation et la désinformation. Impliquer les autres dans votre vie pourrait également aider à rendre moins effrayante la visite chez le médecin.

3. 

   Soyez un défenseur. Une fois que vous avez mieux accepté votre condition, une autre façon de surmonter votre propre tendance à souffrir en silence est de vous exprimer et d'influencer les autres pour qu'ils obtiennent également de l'aide. Recherchez un groupe de défense régional ou un groupe national (ou les deux) et découvrez comment vous pouvez vous impliquer.
   • Sensibiliser et éduquer les autres à la maladie mentale peut aider à lutter contre la stigmatisation et la discrimination qui peuvent garder une autre souffrance sous silence.

Méthode 4

Trouver votre voix

1. 

   Admettez le problème. Lorsqu’il s’agit de vivre une vie satisfaisante, le silence sur ce que vous voulez est l’ennemi. Afin de trouver votre voix et d’arrêter de souffrir en silence, vous devez reconnaître que vous n’utilisez pas votre voix. La prise de conscience du problème est la première étape vers une solution. Voici quelques signes indiquant que vous n’utilisez peut-être pas votre voix :
   • Vous êtes souvent coincé avec un travail que personne d’autre ne veut faire.
   • D'autres personnes obtiennent du crédit pour votre travail ou vos idées.
   • Vous faites souvent des choses parce que les autres le veulent, mais pas pour vous-même.
   • Vous vous sentez insatisfait parce que vous ne vivez pas votre vie selon vos propres conditions.

2. 

   Identifiez vos valeurs . Vos valeurs personnelles sont les croyances, les idées et les principes qui guident vos décisions. Considérez vos valeurs comme une feuille de route : elles nous orientent sur le chemin de vie que nous voulons suivre. Si vous avez souvent l’impression de souffrir en silence, vous vivez peut-être à l’encontre de vos valeurs personnelles.
   • Si vos valeurs personnelles ne sont pas claires, vous pouvez apprendre à identifier vos valeurs en effectuant un inventaire.

3. 

   Apprenez la communication assertive . L'affirmation de soi vous donne la possibilité d'être plus ouvert, honnête et direct dans votre communication. Cela permettra aux autres de reconnaître vos besoins et de vous sentir comme si votre voix était entendue. Pratiquer l’affirmation de soi peut vous aider à surmonter la souffrance en silence et à renforcer votre confiance en vous.
   • Entraînez-vous fréquemment à vous affirmer, par petites touches, pour commencer. Contactez quelqu'un tous les deux jours. Envoyez un SMS ou appelez votre famille et vos amis, demandez à quelqu'un de prendre un café ou faites savoir à un ami que vous avez besoin d'une épaule sur laquelle pleurer.
   • Vous pourriez envoyer un SMS à votre ami : « Je me sens déprimé aujourd'hui et j'ai besoin d'un remontant. Êtes-vous prêt à emporter chez moi ?

4. 

   Utilisez votre langage corporel pour exprimer vos besoins. Lorsque vous parlez à une autre personne, tournez-vous vers elle. Tenez-vous debout, les pieds fermement ancrés au sol. Ayez une expression faciale agréable mais ferme. Parlez d'une voix calme et douce, mais assurez-vous qu'elle n'est pas trop calme ou pleurnicheuse.

5. 

   Prenez possession de vos désirs et de vos besoins. Formulez vos mots sous la forme de déclarations « I ». Cela implique d’énoncer les besoins d’une manière qui vous permet de vous les approprier tout en minimisant la défensive des autres.
   • Par exemple, au lieu de dire « Vous ne m'écoutez jamais ! », vous pourriez dire « J'apprécierais que vous me permettiez de finir de parler avant d'interrompre ou de changer de sujet ».