Comment utiliser le régime Copenhague.

Le régime de Copenhague, également connu sous le nom de régime de 13 jours ou régime de l'hôpital royal danois, est un régime strict et sévère à court terme. Les partisans du régime affirment que vous pouvez perdre entre 13 et 22 livres en seulement 13 jours. Ce n’est pas une façon saine de perdre du poids et de le maintenir à long terme. La majeure partie du poids que vous perdrez si vous suivez ce régime proviendra de la perte d’eau et non de graisse. Il vous demande également de consommer de grandes quantités de cholestérol et d’aliments riches en protéines qui peuvent nuire à votre santé. Cela provoque un tel choc sur votre métabolisme que vous ne devriez jamais terminer le régime plus d’une fois tous les deux ans. Notez qu’il n’a également aucun lien avec l’hôpital royal danois. Pour perdre du poids sainement, adoptez une alimentation équilibrée et faites régulièrement de l’exercice. Parlez à votre médecin avant d’essayer un régime radical.

Pas

Partie 1

Terminer la première semaine

1. 

   Buvez deux litres d'eau par jour. Le régime provoque un choc majeur sur votre métabolisme et vous devez examiner attentivement si c'est un bon choix. Si vous continuez, vous devez vous assurer de consommer beaucoup d’eau. Il est recommandé d’essayer de boire deux litres d’eau par jour pendant ce régime.

2. 

   Suivez le guide pour les premier et deuxième jours. Si vous décidez de suivre ce régime, ses partisans affirment que vous devez vous y tenir de très près. Il présente une baisse spectaculaire de calories, ce qui peut vous laisser une sensation de faiblesse et de fatigue. Le premier jour, il vous est demandé de prendre juste un café avec une cuillère à café de sucre au petit-déjeuner. Le déjeuner comprend deux œufs durs accompagnés de 400 grammes (14 oz) d'épinards bouillis et d'une tomate. Le dîner comprend 200 grammes (7,1 oz) de bœuf servis avec 150 g (2 tasses) de laitue arrosée de jus de citron et d'un peu d'huile d'olive.
   • Le deuxième jour, il vous est à nouveau demandé de sauter le petit-déjeuner et de boire simplement une tasse de café avec un sucre comme la veille.
   • Pour le déjeuner, le régime nécessite 250 grammes (8,8 oz) de jambon et une portion de yaourt sans gras.
   • Le dîner est le même que le premier jour : 200 grammes (7,1 oz) de bœuf, avec 150 g (2 tasses) de laitue en accompagnement. Vous pouvez ajouter un peu d'huile ou de jus de citron pour assaisonner la laitue.
   • Ce régime apporte environ 600 calories/jour et va conduire à la malnutrition. Vous ne pouvez pas obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin avec 600 calories/jour. Votre métabolisme va changer ; votre corps pensera que vous mourez de faim.
   • Il est recommandé que si vous consommez moins de 800 calories/jour, vous soyez supervisé par un professionnel de la santé. Si vous commencez à vous sentir trop fatigué ou las à cause de la baisse soudaine des calories, envisagez de continuer ou non.

3. 

   Abordez les jours trois et quatre. Le troisième jour, vous consommerez à nouveau très peu de calories. Vous pouvez ajouter un morceau de pain grillé à votre café du petit-déjeuner. Pour le déjeuner, vous combinez des éléments des jours précédents en mangeant deux œufs durs, 100 grammes (3,5 oz) de jambon maigre et 150 g (2 tasses) de laitue. Le soir, il vous est demandé de manger une seule tomate, du céleri bouilli et une portion de fruit. Il peut s'agir par exemple d'une pomme, d'une orange ou d'une poire.
   • Le quatrième jour, vous vous en tenez au petit-déjeuner minimal composé de café et d’une tranche de pain.
   • Le déjeuner consiste en une seule portion de yaourt sans gras accompagnée d'un verre de 200 millilitres (6,8 fl oz) de jus d'orange.
   • Pour le dîner, le régime exige que vous mangiez un œuf dur, une carotte et une seule portion de fromage cottage.

4. 

   Passez aux jours cinq et six. Le cinquième jour commence par le même petit-déjeuner austère composé de café et d'une tranche de pain. Il est suivi de 150 à 200 grammes (5,3 à 7,1 oz) de poisson bouilli, comme le saumon. Pour le dîner du cinquième jour, il vous est demandé de manger 250 grammes (8,8 oz) de bœuf accompagné de céleri en accompagnement.
   • Gardez le même petit-déjeuner composé de café et d'une tranche de pain le sixième jour.
   • Suivez ceci avec deux œufs durs et une carotte pour le déjeuner.
   • Le dîner du sixième jour devrait comprendre 300 grammes (11 oz) de poitrine de poulet bouillie sans peau, accompagnés de 150 g (2 tasses) de laitue en accompagnement.

Partie 2

Terminer la deuxième semaine

1. 

   Continuez avec les jours sept et huit. Vous suivez maintenant un régime depuis une semaine et vous serez probablement fatigué et affamé. Le septième jour commence sans petit-déjeuner, juste une tasse de thé sans sucre. C'est encore pire sans déjeuner, juste avec beaucoup d'eau. Vous pouvez manger quelque chose le soir, mais seulement 200 grammes (7,1 oz) d'agneau et une pomme.
   • Le huitième jour est un peu plus facile, mais vous continuez sans petit-déjeuner et ne buvez qu'un café avec un sucre.
   • Le huitième jour est le même que le premier : deux œufs durs avec 400 grammes (14 oz) d'épinards bouillis et une tomate pour le déjeuner.
   • Le soir, vous pouvez manger 200 grammes (7,1 oz) de bœuf avec 150 g (2 tasses) de laitue. Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron et d'huile d'olive à la laitue pour plus de saveur.

2. 

   Continuez pendant les jours neuf et dix. Le neuvième jour, vous continuez à sauter le petit-déjeuner et à boire simplement un café avec un sucre. À l'heure du déjeuner, vous êtes autorisé à manger 250 grammes (8,8 oz) de jambon maigre accompagné d'un pot de yaourt nature. Pour le dîner, vous pouvez manger un peu plus que la veille : 250 grammes (8,8 oz) de bœuf avec 150 g (2 tasses) de laitue.
   • Le dixième jour, vous prenez une tranche de pain avec votre café au petit-déjeuner, le premier petit-déjeuner solide depuis le sixième jour.
   • Le déjeuner est composé de deux œufs durs accompagnés de 100 grammes (3,5 oz) de jambon et d'un peu de laitue en accompagnement.
   • La nourriture du soir est la même que celle du troisième jour, juste une tomate, du céleri bouilli et une portion de fruit.

3. 

   Passez aux jours 11 et 12. La fin est presque en vue et vous ressentirez sans aucun doute les tensions d’un régime aussi restrictif. Le 11ème jour, prenez un café et une tranche de pain pour le petit-déjeuner. Pour le déjeuner, mangez un pot de yaourt nature et buvez 200 millilitres (6,8 fl oz) de jus d'orange. Le onzième jour est le même que le quatrième jour et pour le dîner, vous mangez à nouveau un œuf dur, une carotte et une portion de fromage cottage.
   • Le 12ème jour, prenez une seule carotte au petit-déjeuner, avant de manger 200 grammes (7,1 oz) de poisson bouilli au déjeuner. Vous pouvez ajouter un peu de beurre et de jus de citron au poisson.
   • Pour votre dîner, mangez 250 grammes (8,8 oz) de bœuf avec du céleri en accompagnement.

4. 

   Terminez le jour 13. Le dernier jour, commencez par le petit-déjeuner familier composé d'une tasse de café avec une tranche de pain grillé. Pour le déjeuner, vous pouvez manger deux œufs durs et une carotte. Le dernier jour, le régime conseille de sauter complètement le repas du soir.

Partie 3

Maintenir votre santé et votre bien-être pendant le régime

1. 

   Surveillez-vous pendant le régime. Le régime Copenhague implique une baisse spectaculaire des nutriments ainsi que des calories que vous consommez et qui sont essentielles à votre santé. Cela implique également de sauter des repas plusieurs jours, ce qui peut être très dangereux et nuire à votre santé globale. Si vous suivez ce régime, il est important de surveiller de près ce que vous ressentez.
   • Les personnes qui suivent un régime extrêmement restrictif et hypocalorique doivent être suivies par leur médecin tout au long du processus.
   • Si vous commencez à vous sentir particulièrement léthargique ou étourdi, vous devriez alors reconsidérer la fin du régime et opter pour une approche plus équilibrée.
   • Il existe peu de conseils médicaux disponibles pour ceux qui suivent ce régime, probablement parce qu'aucun professionnel de la santé ne vous le recommanderait.

2. 

   Méfiez-vous de l'exercice. La sévérité du régime signifie qu’il est peu probable que vous disposiez de l’énergie nécessaire pour faire un exercice, même modéré, pendant les deux semaines. Il est important d'essayer de maintenir une certaine activité physique, mais ne vous forcez pas pendant un régime. Des exercices doux comme la marche ou les étirements peuvent être un moyen de maintenir une certaine activité.
   • Le fait que vous ne pourrez probablement pas faire d’exercice pendant le régime montre à quel point celui-ci est extrême et à court terme.
   • Suivre un régime qui implique plutôt de l’exercice aidera à maintenir la masse musculaire maigre pendant que vous brûlez les graisses.

3. 

   Comprenez que ce n’est pas une solution à long terme. La nature de ce régime signifie que la majeure partie du poids que vous perdrez sera constituée d’eau plutôt que de graisse. En conséquence, vous constaterez que vous reprenez rapidement le poids perdu au cours du régime une fois que vous recommencez à manger normalement. Cela peut être une expérience très démoralisante, mais cela reflète la nature à court terme des régimes sévères tels que le régime de Copenhague.
   • Comprendre qu’il s’agit d’une option à court terme vous aidera à comprendre les changements que vous ressentez dans votre corps.
   • Vous pouvez utiliser le régime pour lancer un nouveau mode de vie plus sain.
   • La maîtrise de soi et la discipline que vous apprenez en suivant un régime pourraient vous aider à adopter un mode de vie plus sain.
   • Perdre puis prendre rapidement du poids est connu sous le nom de « régime yo-yo » et a été associé à un risque plus élevé de mort subite d'origine cardiaque et de décès par maladie coronarienne chez les femmes.

4. 

   Fixez-vous les bons objectifs. Le régime de Copenhague n’est pas une réponse à un mode de vie malsain ni une voie vers un mode de vie sain. Vous pouvez connaître une perte de poids rapide au cours des deux semaines, mais cela doit être associé à des objectifs positifs en matière de santé à long terme. Essayez de ne pas vous concentrer exclusivement sur la perte de poids, mais sur les changements qui entraîneront des bénéfices durables. Le régime de Copenhague ne devrait être qu’une partie de vos objectifs plus larges.
   • Vous pouvez commencer par suivre un régime, mais avoir des objectifs sur une période plus longue que les deux semaines de régime.
   • Soyez précis et réaliste avec vos objectifs. Vous voulez pouvoir mesurer vos progrès et ne pas vous fixer une tâche impossible qui ne fera que vous démotiver lorsque vous peinerez à l'atteindre.

Avertissements

• Effets secondaires possibles : irritabilité, faiblesse grave du corps, évanouissements, perte de cheveux, problèmes d'ongles et de teint, tous dus à la malnutrition. Merci Utile 7 Pas utile 1
• Ce régime pourrait faire plus de mal que de bien. Merci Utile 25 Pas utile 12
• Consultez un médecin pour un programme de perte de poids plus équilibré. Merci Utile 15 Pas utile 7
• Cela pourrait provoquer une malnutrition. Merci Utile 3 Pas utile 3