Que devez-vous faire lorsque votre petit ami vous crie dessus ? Savoir quoi dire et quoi faire.

Se disputer occasionnellement avec votre petit ami est tout à fait normal. Si les choses s'échauffent tellement qu'il vous crie dessus, c'est un peu plus grave. Il n'est jamais acceptable que votre petit ami crie ou agisse de manière agressive envers vous. Si vous cherchez des conseils sur la marche à suivre dans cette situation, nous sommes là pour vous aider. Nous commencerons par des conseils sur la façon de désamorcer une situation tendue avant qu’elle ne devienne incontrôlable. Ensuite, nous vous expliquerons comment gérer ce qui s'est passé, en parler à votre petit ami et aller de l'avant.

Cet article est basé sur un entretien avec notre conseiller relationnel, Jason Polk, LCSW, LAC, propriétaire de Colorado Relationship Recovery. Découvrez l’interview complète ici.

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Restez calme et gardez votre visage neutre.

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   Crier en retour ne fera qu'empirer la situation. Il peut être difficile de contrôler vos émotions, surtout lorsque les choses s'échauffent et que votre petit ami vous crie dessus. Si nécessaire, comptez mentalement jusqu'à 10 avant de lui répondre. Essayez de rester calme et concentrez-vous sur la désescalade de la situation.
   • Si votre petit ami est agressif ou vous insulte, ce n'est absolument pas acceptable. Vous ne méritez pas ce genre de traitement. Essayez de rester calme afin de pouvoir désamorcer la situation et vous éloigner de lui le plus rapidement possible.
   • Il peut sembler que lui sourire est une bonne idée, mais s'il est déjà en colère et ne pense pas clairement, cela peut le provoquer. Les personnes ayant des problèmes de colère peuvent interpréter un sourire comme une moquerie. Il est plus sûr de garder une expression faciale vide.

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Éloignez-vous de lui.

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   Mettre de l'espace entre vous et votre homme peut réduire l'intensité. Se retrouver face à face pendant une bagarre est une expérience extrêmement intense, surtout si votre petit ami commence à vous crier dessus. Reculez calmement et lentement d’un pas ou deux pour aider à réduire un peu l’intensité.
   • Si vous avez peur que votre petit ami devienne agressif, essayez de vous placer hors de sa portée sans être trop évident.
   • Fixer des limites est un excellent moyen de devenir une personne plus grande.

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Dites-lui de baisser le ton.

1. 

   Utilisez un ton poli et respectueux pour ne pas paraître conflictuel. Ce n'est pas toujours facile, mais essayez de garder toute émotion hors de votre voix lorsque vous lui dites cela. Plus vous êtes calme, plus vous avez de chances de le calmer également. Vous pourriez dire quelque chose comme :
   • "Jack, parlons-en à un volume normal. Nous n'avons pas besoin de crier."
   • "Est-ce que ça te dérangerait de baisser la voix, Eric ? Je suis là."
   • "Je veux vraiment résoudre ce problème avec toi, mais je ne peux pas si tu me cries dessus."

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Quittez la pièce pour qu'il puisse se rafraîchir.

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   Vous ne pouvez pas avoir une conversation productive tant que vous n'êtes pas tous les deux calmes. Il est inutile de laisser la conversation progresser au-delà de ce point. Au lieu de cela, dites calmement à votre petit ami que vous allez vous promener et que vous reviendrez dans 15 à 20 minutes pour terminer la discussion. Tu pourrais dire:
   • "Darren, je déteste me battre avec toi. Prenons quelques minutes pour nous calmer. De toute façon, je dois promener le chien, alors je vais m'en occuper maintenant."
   • "John, je dois aller chercher mon pressing avant la fermeture du magasin. Je serai de retour dans 15 à 20 minutes. Pouvons-nous utiliser ce temps pour nous calmer puis revenir en arrière ?"
   • Si vous vous sentez effrayé ou menacé, vous n’êtes pas obligé de revenir en arrière. Il est important de se sortir de cette situation le plus rapidement possible.
   • Fixez toujours un délai spécifique pour le délai d'attente ; de cette façon, ton petit ami sait que tu reviens.

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Rappelez-vous que ce n'est pas de votre faute.

1. 

   Vous ne méritez pas qu’on vous crie dessus quoi qu’il arrive. Se faire crier dessus est bouleversant ; il est tout à fait normal de se sentir blessé ou choqué lorsque cela se produit (surtout si votre petit ami ne vous a jamais parlé auparavant). Une fois que vous êtes seul et que vous disposez d'un peu d'espace pour vous, prenez quelques respirations profondes et essayez de vous détendre.
   • Si vous avez besoin de pleurer, laissez couler vos larmes. Il vaut mieux honorer ses émotions plutôt que d'essayer de les réprimer.

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Prenez du recul mental pour évaluer la situation.

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   Il n'y a aucune excuse pour crier, mais le contexte compte. Si votre petit ami ne vous a jamais crié dessus auparavant, cela vaut la peine de lui accorder le bénéfice du doute ; il est peut-être confronté à un stress, un chagrin ou une pression dont vous ne connaissez pas l'existence. Ce n'est pas bien de s'en prendre à vous, mais c'est quelque chose dont vous pouvez discuter ensemble. Voici quelques autres éléments à considérer avant de reparler à votre petit ami :
   • Est-ce la première fois qu'il vous crie dessus ? Qu’est-ce qui a déclenché les cris ? Y a-t-il un réel problème ou a-t-il perdu la tête sans raison ?
   • Vous a-t-il insulté, fait des commentaires humiliants ou menacé ? C'est de la violence verbale ; vous ne le méritez pas et vous n’êtes pas obligé de le supporter.
   • A-t-il essayé de vous rejeter la faute de ses cris ? Il s’agit d’une autre tactique courante utilisée par les agresseurs pour manipuler leurs partenaires.

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Parlez à quelqu'un de ce qui s'est passé.

1. 

   Il peut être utile d'avoir le point de vue d'une autre personne. Lorsque vous avez des sentiments forts pour quelqu’un, il est facile de négliger ses défauts. Si vous ne savez pas quoi penser de son éclat ou si vous craignez qu'il ait des tendances abusives, parlez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de ce qui s'est passé. Obtenez l’opinion honnête d’une personne de confiance.

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Demandez à votre petit ami pourquoi il s'est mis en colère.

1. 

   Lorsqu'il est calme, vous devez parler de ce qui s'est passé. Il est important que vous alliez au fond de ce problème afin de pouvoir guérir et avancer. Il est utile d'utiliser des déclarations « je » pour expliquer ce que les cris vous ont fait ressentir ; Les déclarations « vous » ont tendance à paraître accusatrices. Vous pourriez dire quelque chose comme :
   • "Je me suis senti choqué et confus lorsque tu as élevé la voix plus tôt. Tu n'as jamais fait ça auparavant. Veux-tu me parler de ce qui t'a tant bouleversé ?"
   • "J'ai du mal à penser rationnellement quand quelqu'un me crie dessus. Maintenant que nous sommes tous les deux calmes, s'il te plaît, parle-moi de la raison pour laquelle tu es si bouleversé."

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Écoutez sa réponse objectivement.

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   Essayez de vous mettre à sa place et voyez d’où il vient. Si votre petit ami ne vous a jamais crié dessus auparavant, il se peut qu'il ne se sente pas en sécurité, dépassé ou effrayé pour une raison quelconque. Cela vaut la peine d'être exploré avec lui. S'il s'est mis en colère et vous a crié dessus parce qu'il voulait contrôler quelque chose et qu'il n'a pas obtenu ce qu'il voulait, ce n'est pas acceptable. Par exemple:
   • Si votre petit ami s'est énervé parce que vous avez beaucoup fait la fête pendant la semaine, il a peut-être peur que vous ayez rencontré quelqu'un d'autre ou qu'il ait peur que vous soyez blessé. Si vous vous mettez à sa place, vous pouvez voir d’où il vient.
   • Si votre petit ami est contrarié parce que vous passez plus de temps avec vos amis qu'avec lui, il essaie de vous contrôler. Quand on se met à sa place, ses sentiments n’ont pas beaucoup de sens.
   • S'il n'admet pas qu'il vous a crié dessus ou dit que vous réagissez de manière excessive, c'est du gaslighting, une autre forme d'abus. Vous ne méritez pas ça et ce n'est pas bien.

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Expliquez clairement qu'il est inacceptable de vous crier dessus.

1. 

   Fixer cette limite claire et précise est important pour l’avenir. Si vous vous sentez bien d’avancer en couple après avoir parlé de ce qui s’est passé, c’est super ! Assurez-vous simplement d'expliquer qu'il a franchi une limite lorsqu'il vous a crié dessus. Vous ne tolérerez plus qu'on vous crie dessus, il doit donc désormais respecter cette limite.
   • Soyez clair et précis ; si vous êtes vague lorsque vous fixez une limite, il se peut qu'il ne comprenne pas ce qui est en jeu.

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Romprez avec lui si le comportement persiste.

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   S'il a une tendance à la violence, il est préférable de sortir maintenant. Cela ne veut pas dire que votre petit ami est une mauvaise personne. Il a probablement lui-même été maltraité et a probablement besoin d'une thérapie pour surmonter cela. Cependant, vous ne pouvez pas l'aider à surmonter ce problème ou à le changer par vous-même. Les ruptures sont difficiles, mais s'il n'arrive pas à contrôler son caractère, c'est la bonne chose à faire pour vous deux (même si ça fait mal).
   • Si vous êtes déterminé à rester ensemble, envisagez de consulter un conseiller en couple afin que vous puissiez résoudre ce problème ensemble dans un espace sûr.
   Lundy Bancroft, expert en matière de violence domestique à succès

   Une relation avec des cris chroniques ou des violences verbales est dommageable, point final. Au fil du temps, les injures, les dénigrements et les exigences déraisonnables érodent votre estime de soi et votre capacité à prendre des décisions. Les menaces et les accès de colère vous entraînent à apaiser et à craindre votre partenaire. Vous marchez sur des œufs, en faisant attention dans vos paroles et vos actes pour ne pas le mettre en colère.