Comment faire un retournement debout depuis le sol.

Un salto arrière debout (ou un repli arrière debout) est un mouvement de gymnastique qui, s'il est exécuté correctement, peut sembler très impressionnant. Mais si elle n’est pas effectuée correctement, elle peut être extrêmement dangereuse et provoquer des blessures graves. C'est pourquoi il est important d'apprendre la bonne technique et de suivre les précautions de sécurité appropriées avant de l'essayer. Physiquement, tant que vous êtes en semi-forme et savez sauter, vous ne devriez avoir aucun problème à apprendre à faire un salto arrière.

Pas

Partie 1

Retourner en toute sécurité et de manière responsable

1. 

   Pensez à trouver un instructeur. Le moyen le plus sûr d’apprendre à faire des saltos arrière est sous la tutelle d’un instructeur qualifié.
   • Un instructeur peut vous enseigner la meilleure technique, en veillant à ce que vous appreniez à faire un back flip en toute sécurité, en utilisant la bonne forme.
   • Vous pouvez trouver des instructeurs expérimentés en back flips dans des centres de gymnastique et de cheerleading, ou dans des cours d'arts martiaux.

2. 

   Utilisez un tapis de protection. Si vous décidez d’apprendre vous-même à faire des saltos arrière à la maison, veuillez utiliser un tapis de protection.
   • Cela vous donnera quelque chose de doux sur lequel atterrir et vous aidera potentiellement à éviter des blessures graves en cas d'atterrissage bâclé.
   • Vous devriez également pratiquer votre back flip sur un sol un peu souple (comme l'herbe), car cela absorbera une partie du choc lorsque vous atterrirez.

3. 

   Demandez l’aide d’un ami. C'est également une bonne idée d'avoir un ami ou un membre de votre famille (en qui vous avez confiance) à vos côtés pour vous aider à apprendre à faire des saltos arrière.
   • Cette personne peut vous repérer en plaçant une main sur votre dos et une main sur l'arrière de vos cuisses, vous aidant ainsi à vous sentir plus en sécurité lorsque vous vous retournez.
   • Ils peuvent également être là simplement pour vous surveiller, vous encourager et détecter les défauts de votre forme.

Partie 2

Exercices d'entraînement

1. 

   Entraînez-vous à rouler en avant et en arrière. Le premier exercice que vous devriez faire pour préparer votre back flip est de vous entraîner à effectuer des roulades avant et arrière. Assurez-vous que vous roulez en ligne droite et que vous ne vous inclinez pas latéralement.
   • Si cela peut vous aider, vous pouvez d'abord rouler sur un tapis incliné (ou légèrement en descente).
   • Cela vous aidera à vous sentir à l’aise avec le mouvement du corps et le fait d’être à l’envers.

2. 

   Entraînez-vous à sauter. La partie la plus importante de l’exécution d’un back flip est peut-être la capacité de sauter haut du sol.
   • C'est donc une bonne idée de pratiquer votre technique de saut et d'améliorer votre hauteur de saut autant que possible.
   • Pour commencer, entraînez-vous simplement à sauter directement du sol. Pliez vos genoux et balancez vos bras pour prendre de l'élan et obtenir le plus de portance possible.
   • Ensuite, vous pouvez vous entraîner à sauter sur différentes surfaces, comme un lit, une boîte ou un comptoir - n'importe quoi, à condition qu'il soit au-dessus de la taille. Sautez sur la surface et atterrissez en position assise, puis (si vous avez de la place), rentrez vos genoux et continuez à rouler vers l'arrière.

3. 

   Utilisez une barre de traction. Une barre de traction peut être un outil très utile dans votre préparation au back flip, car elle vous permet de pratiquer votre mouvement de repli.
   • Utilisez une barre de traction avec une hauteur quelque part au-dessus de votre tête, que vous devez sauter pour l'atteindre.
   • Sautez et attrapez la barre, puis rentrez vos genoux aussi étroitement que possible contre votre poitrine. Même si c'est tentant, ne rejette pas la tête en arrière
   • Si vous le souhaitez, continuez jusqu'au bout avec vos bras et revenez sur vos pieds. C’est le mouvement que vous essaierez de reproduire lorsque vous effectuerez un véritable back flip.

4. 

   Entraînez-vous à vous retourner sur un trampoline. Si vous trouvez que la confiance est un problème et que votre peur vous empêche de réaliser le saut périlleux arrière, faire des sauts sur un trampoline est un bon point de départ, car vous êtes assuré d'un atterrissage en douceur même si vous tombez !
   • Utilisez les trampolines dans un centre de trampoline, où vous disposez de beaucoup plus d'espace et où il y a des instructeurs qualifiés pour vous aider. Les trampolines de jardin sont trop petits et peuvent être dangereux.
   • Tout d’abord, entraînez-vous à retourner lorsque vous êtes à la hauteur d’un grand rebond. Le trampoline vous propulsera dans les airs, vous donnant plus de temps pour effectuer le retournement arrière que lorsque vous vous retournez depuis le sol.
   • Ensuite, essayez de pratiquer votre flip en position debout sur le trampoline. Une fois que vous avez compris cela, vous êtes prêt à tenter un saut périlleux depuis le sol.

Partie 3

Réaliser un back flip

1. 

   Réchauffer. Le retournement arrière est une activité assez intense, et il est assez facile de contracter un muscle si vous ne faites pas attention. Assurez-vous que votre corps est complètement échauffé avant de vous retourner et portez une attention particulière à l'étirement de votre corps, de vos jambes, de vos chevilles, de vos bras, de vos poignets et de votre cou.

2. 

   Tenez-vous sur la pointe des pieds. Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des épaules, puis levez-vous sur la pointe des pieds et étirez vos bras droit dans les airs.
   • N'oubliez pas de garder le dos droit (pour que votre corps soit perpendiculaire au sol) et les yeux tournés vers l'avant.
   • Se tenir sur la pointe des pieds vous permettra d'obtenir plus de puissance dans votre saut et vous aidera également à atteindre une bonne forme.

3. 

   Pliez les genoux et jetez les bras en arrière. Pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés : plus ou moins, vous perdrez de la puissance.
   • Pendant que vous vous penchez, balancez vos bras vers l'arrière aussi loin que possible. Assurez-vous qu'ils sont droits.

4. 

   Sautez directement dans les airs. Voici la partie effrayante : le saut ! Sautez directement dans les airs, le plus haut possible, en balançant vos bras pour créer un élan.
   • Ne jetez pas la tête et les bras en arrière - ceci est incorrect et pourrait provoquer des blessures. Au lieu de cela, pointez vos mains vers le haut et concentrez vos yeux droit devant vous.
   • Vous devez également éviter de cambrer votre dos, qui doit être le plus droit possible. Contracter les muscles de votre ventre aide.

5. 

   Rentrez vos genoux. Rentrer vos genoux créera l’élan vers l’arrière nécessaire pour terminer le retournement.
   • Ainsi, lorsque vous atteignez le sommet de votre saut, rapprochez vos genoux le plus possible de votre poitrine et enroulez vos bras autour d'eux. Plus vous rentrez fort, plus vous tournerez vite.
   • À ce stade, vous devez vraiment vous engager dans le flip - vous ne pouvez pas paniquer ou perdre votre concentration - sinon vous pourriez atterrir sur la tête, ce qui pourrait entraîner des blessures graves.
   • Notez que votre tête doit toujours être dans une position neutre, alignée avec votre colonne vertébrale. Il ne faut pas le rejeter.

6. 

   Repérez votre atterrissage. Vers la moitié du flip, lorsque vous êtes complètement à l’envers, vous devez repérer votre atterrissage. Cela vous aidera à atterrir en toute sécurité et à réussir votre backflip. Repérer votre atterrissage devrait devenir naturel.
   • Vous pouvez le faire en inclinant la tête en arrière juste assez loin pour pouvoir voir le sol.
   • Essayez de choisir l'endroit exact sur lequel vous atterrirez, car cela vous aidera à déterminer quand sortir de votre repli.

7. 

   Détaché et ferme à terre. Une fois que vous avez repéré votre atterrissage, lâchez vos genoux et préparez-vous à atterrir.
   • Sachez qu'atterrir après un salto arrière exerce la même pression sur vos jambes que sauter d'une hauteur de cinq pieds.
   • Par conséquent, vous devrez atterrir fermement pour vous assurer que vos jambes ne se froissent pas sous vous. Vous pouvez le faire en tendant vos muscles et en serrant vos jambes l’une contre l’autre.
   • L'atterrissage peut être un peu délicat, alors ne vous inquiétez pas si vous atterrissez à quatre pattes les premières fois. Un bon atterrissage viendra avec de la pratique.

Vidéo

Avertissements

• N'essayez pas ceci si vous êtes enceinte. Merci Utile 141 Pas utile 58
• N'essayez pas ceci si vous souffrez du mal des transports. Merci Utile 123 Pas utile 51
• N'essayez pas cela si vous avez peur. Merci Utile 129 Pas utile 108
• N'essayez pas cela à la maison (à l'intérieur). Merci Utile 18 Pas utile 15