Comment améliorer la coordination œil-main.

L'amélioration de la coordination œil-main est une tâche continue qui améliore bon nombre de vos capacités motrices fines. Les enfants apprennent à améliorer la coordination œil-main dès l'âge de 4 mois grâce à l'exploration ou à des jouets et des jeux. Ces mêmes principes peuvent être appliqués à tout âge à travers la pratique du sport, les jeux vidéo, le coloriage et l’artisanat. Vous pouvez également utiliser un entraînement à la coordination œil-main pour aider à gérer la dyspraxie, un état mental qui rend difficile la planification et la coordination des mouvements physiques.

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Méthode 1

Améliorer la coordination avec les activités quotidiennes

1. 

   Adoptez un sport comme passe-temps régulier. Presque tous les sports nécessitent une coordination entre vos yeux et vos mains. Choisissez un sport qui vous intéresse et intégrez-le à votre routine hebdomadaire habituelle. Fixez-vous un objectif de jeu pendant une heure 3 à 4 fois par semaine. Recherchez des équipes ou des cours intra-muros dans votre région pour vous aider à maintenir la cohérence de votre pratique et à rendre le processus plus amusant.
   • Les sports qui impliquent des battes ou des bâtons, comme le baseball, le softball, le hockey et la crosse, sont tous des recommandations courantes pour ceux qui cherchent à améliorer leur coordination.
   • Vous pouvez également envisager de vous procurer un filet de badminton, un filet de volley-ball, un panier de basket-ball ou une table de ping-pong pour votre maison si vous souhaitez vous entraîner pendant votre temps libre.
   • La boxe et de nombreuses formes d’arts martiaux sont également utiles pour améliorer la coordination œil-main. Recherchez des cours dans votre région pour la boxe, les arts martiaux mixtes (MMA), le taekwondo, le karaté, le krav maga ou toute autre forme d'arts martiaux qui vous intéresse.

2. 

   Jouez à des jeux vidéo ou à des jeux en ligne. Les jeux vidéo nécessitent à la fois des capacités motrices et une perception visuelle pour exécuter le gameplay. Jouez à un jeu qui nécessite un timing précis, un toucher sensible et/ou une grande attention aux détails, et vous constaterez peut-être que cela contribue à améliorer votre coordination œil-main globale. Les jeux d'action comme Call of Duty ou Assassin's Creed peuvent être particulièrement utiles à cet effet.
   • Essayez différents types de jeux, si vous disposez des systèmes disponibles. Les jeux sur console, les jeux PC et les jeux VR vous mettront tous au défi de différentes manières.

3. 

   Entraînez-vous à jongler . Apprendre à jongler est une activité courante recommandée aux personnes cherchant à améliorer leur coordination. Commencez par apprendre à jongler avec 2 balles, puis progressez jusqu'à trois. Consultez des tutoriels et des vidéos en ligne pour vous aider à démarrer, car la jonglerie se comprend souvent mieux visuellement.
   • Ne vous découragez pas si vous n'êtes pas un grand jongleur dès vos débuts. C'est une activité qui demande beaucoup de temps à maîtriser. Continuez à vous entraîner et vous commencerez lentement à constater des avantages au niveau de votre coordination œil-main globale.

4. 

   Assemblez un puzzle ou un jouet de construction. Cela nécessite de sélectionner des éléments spécifiques pour analyser ceux qui s'emboîtent, en utilisant et en améliorant à la fois la coordination œil-main et les capacités de raisonnement. Relevez encore plus le défi avec un puzzle 3D, une sculpture Lego ou un autre jouet de construction qui vous permet de penser en 3D.

5. 

   Coloriez dans un livre de coloriage. Cette activité créative vous aide à apprendre à contrôler visuellement vos mains et vos doigts en travaillant les lignes de la page. Recherchez un livre de coloriage qui vous mettra au défi avec des lignes fines et des détails tout au long de la page.
   • Les livres de coloriage pour adultes gagnent en popularité et sont facilement disponibles dans de nombreux magasins d’artisanat et librairies. Beaucoup de gens trouvent cela relaxant et constituent un bon outil d’entraînement à la coordination.

Méthode 2

Essayer des exercices de coordination

1. 

   Entraînez-vous à changer de concentration avec des exercices oculaires. Essayez de placer 2 objets de taille similaire, comme 2 livres, à des distances différentes d'un seul. Placez-en un à environ 18 pouces (46 cm) de vous et l'autre à environ 10 pieds (3,0 m). Concentrez-vous sur l'objet le plus proche pendant 5 à 10 secondes, en prenant note d'autant de détails que possible, puis passez rapidement à l'objet le plus éloigné et faites de même. Continuez cet exercice d'avant en arrière entre vos yeux pendant 3 à 5 minutes à la fois.
   • Des exercices comme celui-ci vous aident à améliorer votre temps de réaction en vous entraînant à ajuster rapidement votre concentration sur de nouveaux sujets.

2. 

   Faites des exercices de dribble. Les exercices de dribble comme ceux que l’on trouve dans la pratique du basket-ball sont conçus pour aider à développer la coordination œil-main. Si vous débutez dans le dribble, commencez simplement par marcher 10 à 20 pas dans une direction, faites demi-tour et revenez en arrière, tout en dribblant continuellement. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, commencez à varier en dribblant à différentes vitesses et en alternant entre vos mains.
   • Relevez le défi en utilisant des balles plus petites, comme des balles de tennis. Ceux-ci sont plus imprévisibles lorsque vous les dribblez, ils mettent donc encore plus à l’épreuve votre temps de réaction.

3. 

   Jouez au ballon, continuez. Cela nécessite simplement un ballon gonflé à l'oxygène. Lancez doucement le ballon dans les airs, puis suivez-le et heurtez-le avant qu'il ne touche le sol. Ce jeu peut être joué seul ou avec un partenaire et constitue un fantastique exercice de coordination et de contrôle.
   • Frapper le ballon trop fort pourrait l'envoyer trop loin ou le faire éclater, donc une partie de l'exercice ici consiste à s'entraîner à appliquer une force contrôlée tout en gardant les yeux sur votre cible.
   • Cet exercice peut également être très amusant pour les enfants qui ont du mal à développer leur coordination œil-main.

4. 

   Essayez un jeu de catch en vous tenant debout sur une jambe. La capture est souvent suggérée pour aider à développer la coordination chez les enfants, mais les adultes peuvent également bénéficier d'un jeu de capture. Au lieu de simplement lancer le ballon d’avant en arrière, essayez de vous tenir sur une jambe pendant que vous jouez. Cela vous aide à améliorer à la fois votre équilibre et votre temps de réaction à mesure que vous développez votre coordination.
   • Jouez au catch avec un ami ou un membre de la famille pour rendre l'exercice amusant et social.
   • Si vous n'avez personne avec qui jouer, vous pouvez toujours vous entraîner en faisant rebondir votre balle sur un mur à proximité.

Méthode 3

Gérer la dyspraxie motrice

1. 

   Planifiez une activité physique tous les jours. Si vous ou votre enfant souffrez de dyspraxie, l’activité physique est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour développer vos capacités motrices. Essayez de consacrer au moins 30 à 60 minutes à l’activité physique chaque jour.
   • Pour les adultes souffrant de dyspraxie, aller à la salle de sport, aller nager, suivre des cours de fitness ou pratiquer un sport non compétitif comme la natation ou la danse peuvent tous aider.
   • Pour les enfants dyspraxiques, les inscrire à un sport comme le taekwondo ou le football, ou leur donner des cours d'activités comme la natation et la danse sont un bon moyen de réserver du temps régulièrement structuré pour l'activité physique.

2. 

   Pratiquez la coordination par le jeu. Des activités simples à la maison, comme jouer à la balle ou lancer un pouf, peuvent aider un enfant dyspraxique à développer sa coordination. Réservez 10 à 15 minutes chaque jour pour jouer à des jeux de coordination avec votre enfant. Non seulement cela les aidera à développer leurs compétences œil-main, mais cela vous donnera également du temps de qualité supplémentaire ensemble.

3. 

   Suivez des cours de dactylographie. Les enfants et les adultes dyspraxiques peuvent avoir du mal à saisir un stylo et à écrire clairement. La dactylographie peut toujours poser un défi, mais elle est souvent plus facile que d’ajuster ses compétences en écriture. Inscrivez-vous ou inscrivez votre enfant à un cours de dactylographie spécifiquement axé sur le développement de la vitesse.
   • Demandez à l'école de votre enfant si elle propose des programmes d'assistance dans ce domaine. Ils pourront peut-être mettre en place votre enfant avec un tuteur en dactylographie spécialisé dans le traitement des troubles de la motricité.

4. 

   Consultez un physiothérapeute pour un entraînement perceptuel et moteur. Ce type de formation est conçu pour aider les personnes dyspraxiques à améliorer leurs mouvements ainsi que leurs compétences visuelles, auditives et linguistiques. Discutez avec votre médecin de la possibilité de trouver un physiothérapeute dans votre région qui propose un entraînement perceptuel et moteur.
   • Cette formation est basée sur l'utilisation de séquences de tâches qui sont difficiles, mais pas au point d'inciter la personne à arrêter pendant le processus. Souvent, ces exercices nécessitent que le participant intègre différentes informations motrices et sensorielles.

Vidéo

Avertissements

• Consultez votre médecin dès que possible si vous ressentez des problèmes de vision ou de mouvement d’apparition rapide. Merci Utile 1 Pas utile 0