Pumping : un complexe non ennuyeux pour un bon échauffement et des étirements.

Offrez à votre corps le plaisir du mouvement.

Dans ce complexe, nous avons combiné quatre combinaisons sympas qui gonfleront bien vos hanches, augmenteront la mobilité articulaire et réchaufferont les muscles de tout le corps.

Vous pouvez inclure ces éléments dans votre échauffement avant la charge principale ou les utiliser comme une petite activité distincte.

Comment faire l'entraînement

Le complexe comprend plusieurs combinaisons :

1. Pont inversé et fentes - 5 fois dans chaque direction.
2. Accroupissez-vous, fendez-vous et levez-vous - 6 répétitions dans chaque direction.
3. Rotation pliée et étirée – 4 répétitions dans chaque direction.
4. Coup de pied sauté - 8 répétitions dans chaque direction.

Faites les exercices les uns après les autres. Reposez-vous autant que nécessaire entre les combinaisons.

Comment faire les exercices

1. Pont inversé et fentes

Mettez-vous à quatre pattes, le ventre relevé, en vous appuyant sur vos paumes et vos pieds. Soulevez votre jambe droite et votre bras gauche du sol et, en vous tenant aux membres qui restent au sol, faites une fente latérale sur votre jambe droite.

Changez ensuite de position pour une fente droite, puis revenez à une fente latérale. Placez votre main droite sur le sol et entrez dans un pont inversé avec le ventre relevé.

Essayez de faire des fentes plus profondes pour étirer vos muscles. Mais gardez le dos droit.

Une combinaison avec trois fentes est comptée en même temps. Faites-en 5 de chaque côté.

2. Accroupissez-vous, fendez-vous et levez-vous

Effectuez un squat, puis reculez votre pied droit dans une fente profonde. En vous appuyant sur le sol avec votre main droite, tournez votre corps vers la gauche. Relevez ensuite le ventre, croisez votre jambe gauche pliée sur votre jambe droite droite et posez votre pied sur le sol.

En vous appuyant sur votre main gauche, pliez fortement les articulations de la hanche et en même temps retournez-vous avec le ventre face aux hanches vers le bas. Levez-vous et répétez de l’autre côté.

Terminez la séquence entière 6 fois.

3. Virage d'inclinaison et d'étirement

Faites une fente profonde avec votre jambe droite. Tournez ensuite votre corps et votre bassin vers la droite et abaissez votre cuisse gauche jusqu'au sol.

Tendez votre main derrière votre tête comme si vous vouliez toucher le sol, puis revenez d'abord en position latérale, puis dans une fente profonde.

Relevez votre bassin, redressez vos jambes et tendez votre ventre vers votre cuisse avant. Revenez à la fente et recommencez.

Faites 4 de ces combinaisons avec votre jambe droite, puis répétez la même chose avec votre gauche.

4. Coup de pied sauté

Prenez une position allongée. En vous tenant sur votre main gauche et votre jambe droite, sautez votre jambe gauche sur le côté et redressez-la.

Revenez à la position couchée, puis, de la même manière, en sautant, placez les deux pieds au sol - le droit devant, le gauche légèrement derrière. Sans vous redresser, revenez en position allongée et répétez la même chose dans l’autre sens.

Dites-nous dans les commentaires comment vous avez aimé l'entraînement.